13 упражнения, които премахват изпъкналостите

напред така

1) Алпинистът

2) Швейцарският армейски нож

4) Ножици

5) Обшивка в движение

8) Мостът

Това упражнение е идеално не само за корема, но и за седалищните мускули. Легнете по гръб и поставете ръцете си успоредно на тялото на пода. Повдигнете краката си под ъгъл и повдигнете таза, така че тялото ви да е изправено. Стиснете задните си части, задръжте ги за кратко във въздуха, след което се върнете надолу.

9) велосипедът

10) лакътното коляно