13 съвета за празниците без излишни килограми - тънък през Коледа
Цялостно здрави с естествено движение, балансирано хранене и позитивно мислене
13 стратегии за празниците без излишните килограми: Тънки през Коледа
Очаквате ли вече с нетърпение Адвента и следващите празници със семейството си или се страхувате от всички калории и излишни килограми на кантара? Колкото и красиви да са празниците, но с тях идват и всички вкусотии и греховни изкушения, те се излежават навсякъде.На повечето от тях е доста трудно да преминат през празниците без излишни килограми.
Всяка година отново в Предколедно време и През празниците взема германеца средно 1,9 килограма да се. Така че, ако не сте внимателни и нямате стратегия в ръкава си, можете бързо да отмените цялата упорита работа през последните месеци.
Но това не означава, че всички отстъпвате и да се откаже от нещо трябва? Не! Пригответе се за прекрасно време, когато сте Пирувайте до насита и Насладете се на времето с приятели и семейство мога. Защото има няколко прости неща, които можете да направите, за да запазите старите си килограми през празниците.
С тази стратегия можете да се насладите на празниците и да останете слаби
Ако досега Отслабването е вашата цел Може би е по-добре сега, през празниците, да се съсредоточим повече върху това Пазете тегло. Всичко трябва да бъде позволено, но можете да спестите калории, ако се храните съзнателно и планирате хитро с тях Съвети вие сами сте добре подготвени за предстоящите празници да опитате без винаВ и избягвайте излишните килограми.
1. Не пропускайте хранене
Може да е изкушаващо да пропуснете закуската или други ястия, за да освободите място за голямото ядене, но този подход може да се обърне бързо. Не само, че може да е трудно да не изпаднете върху бисквитки и други деликатеси между тях. Ако сте изгладнели изцяло от банкетната маса, това лесно може да се превърне в ненаситно преяждане.
Така че моят съвет: Останете на малки хранения с достатъчно постно протеин. Това е с по-ниско съдържание на калории, регулира апетита ви и ви поддържа по-дълго време.
2. Допълнителна порция зеленчуци и протеини
Без значение какво друго попада в чинията ви, поглезете се с допълнителна порция салата и зеленчуци. По този начин гарантирате, че тялото ви получава достатъчно витамини и хранителни вещества. Фибрите също ще ви помогнат да се почувствате по-бързо сити и да вземете по-малко от висококалоричните продукти. Здравей, пустиня рџ ? ‰
Вече споменах, че богатите на протеини храни имат страхотния ефект да ви заситят по-дълго. Освен това е чудесно и за вашите мускули. Така че вземете го по време на печене или изберете вегетариански алтернативи като боб, леща или киноа.
3. Пазете се от гарнитурите
Обикновените въглехидрати като препечен хляб, кифлички и бял хляб често съдържат много калории, но почти никакви хранителни вещества.Те също водят до силно отделяне на инсулин, така че отново да огладнееме по-бързо. Сложните въглехидрати като овесена каша, киноа и сладки картофи, от друга страна, са склонни да поддържат нивото на кръвната захар постоянно и следователно пълно за по-дълго.
Винаги помнете, въглехидратите, подобно на мазнините, са основните източници на енергия. Затова ви съветвам да следите количеството въглехидрати. Може би просто оставяте няколко картофа далеч, за да можете да се поглезите с парчето торта за десерт без угризения.
4. Яжте само това, което ви харесва
Ако се поглезите с нещо специално, не го прахосвайте за нещо по-ниско. За да не се превърне в безмислено преяждане, най-добре е да се наслаждавате само на абсолютно любимите си храни. Поглезете се с най-доброто, фокусът трябва да бъде върху удоволствието.
5. Бъдете умерени
Първо започнете с малки порции, за да можете да опитате всичко веднъж. Отделете време да се насладите на храната си, защото ако ядете бавно и дъвчете много, може да почувствате глад, преди да поискате още. Можете да намалите порциите си наполовина, за да освободите място за десерт, или да запазите тези греховни калорични бомби до края. Дотогава можете да изядете до насита останалите неща, така че да нямате толкова много място за "нездравословните" неща.
6. Сладко изкушение
Пазете се от прилив на захар. Захарта води до пристрастяване и по празниците има твърде много сладки изкушения. Ако и вие (като мен) не можете да си набавите достатъчно шоколад, сладкиши и бисквити, най-добре е да ги направите сами.Това е единственият начин да се гарантира, че се използват само здравословни съставки и е много по-лесно да се определи количеството захар или алтернативите на захарта. Пресните плодове са чудесна алтернатива на шоколада, сладкишите и сладкишите. Какво ще кажете за вкусна плодова салата? Това е абсолютна класика в семейството ми.
Вярно с девиза „Извън погледа, извън ума“, понякога може да помогне за премахване на изкушенията от погледа. Ако сладкото изкушение все пак ви настигне, поне сте вложили малко движение, докато сте ходили там.
7. Пийте вода
Ако разчитате на вода през целия ден, можете да спестите допълнителни калории, докато пиете. Чаша вода половин час преди ядене може да ви помогне да се почувствате по-сити. Уверете се, че пиете достатъчно през целия ден, защото липсата на течност води до задържане на вода и бързо изглеждате подпухнали.
8. Внимавайте с алкохола
Вероятно вече сте наясно, че алкохолът съдържа много празни калории. Всъщност това са 7 калории на грам. Освен факта, че само алкохолът може да натрупа няколко калории за една вечер, истинската опасност се крие другаде. С повишаването на нивото на алкохол, апетитът и задръжките да стоим далеч от греховните изкушения намаляват.
Най-доброто, което можете да направите там, е преди всичко да утолите глада си предварително. Стойте далеч от въглехидратите, защото заедно с алкохола калориите се удвояват. Ако можете да се контролирате, опитайте се да се придържате към здравословни закуски като пуканки или ядки. Ако избягвате смесени напитки със силно захарни сокове и сиропи и по-скоро използвате комбинация от газирана вода, можете да спестите много калории. Виното (особено червеното вино) и тъмната бира винаги са добър избор, защото са с високо съдържание на антиоксиданти. Винаги правя редовни водни почивки в такива случаи и по този начин мога да намаля малко количеството алкохол.
9. Придържайте се към здравословните си навици
Парче торта не ви напълнява, както салатата не ви прави стройни. Ако се придържате към навиците си и в повечето случаи ядете здравословни ястия, можете да оставите и петте да са добре между тях. В крайна сметка това, което се брои, е това, което ядете общо. И ако по-голямата част са здравословни неща, ще видите разликата.
10. Казването на „не“ е позволено
Не се чувствайте принудени да се поддавате на натиска на другите да изядете всичко. Редно е да се каже „не“. При спешни случаи винаги можете да го завършите с изречение като „Беше вкусно, но съм болен и уморен“ или „Е, нямам повече място, ще го запазя за по-късно“.
11. Останете активни и се движете
Това е може би един от най-важните съвети! Само защото това е един от тези празници, не бива да се отказвате от рутината си и все пак да използвате всяка възможност, за да останете активни. Упражненията са важни не само за увеличаване на основния метаболизъм, но и ви помагат при цялата суматоха да се отпуснете и освобождаването на ендорфини след интензивна сесия повдига настроението ви.
Добре, добре, вероятно сте със семейството или вашата фитнес зала е затворена за празниците, но не използвайте това като оправдание. Можете да правите упражнения със собственото си телесно тегло навсякъде, за предпочитане веднага сутринта след ставане. Тренировката също не винаги трябва да е дълга, колкото по-интензивна, толкова по-добре. С принципа HIIT са достатъчни само няколко минути, за да стимулират метаболизма през останалата част от деня. Упражненията, които наистина ви оставят без дъх, като репети, скокове в клека или скокове, са идеални. Захранвайте се и имате нещо за целия ден. Тук ще намерите още съвети как да поддържате форма по празниците и интензивна тренировка за цялото тяло.
Ако това наистина не работи, винаги можете да вземете семейството или приятелите си и да отидете на дълга разходка заедно.
12. Достатъчна почивка и сън
Няма съмнение за това, в повечето случаи със сигурност ще закъснее през следващите няколко дни. Ако не сте в крак със съня си, рискувате да паднете през нездравословни неща през деня. Защото, когато липсва сън, тялото произвежда повече от хормона „глад” грелин и по-малко от „засищения” хормон лептин. Това води до факта, че ставате по-гладни и апетитни и имате нужда от по-дълго време, за да се чувствате наистина сити. Рискът от преяждане се увеличава автоматично.
13. Не се притеснявайте
Най-важното е да останете спокойни! Дори и да не сте били в състояние да се движите достатъчно или ако изкушенията са били просто прекалено големи и сега сте си сложили кило или две, не трябва да се побърквате. Най-важното е да се върнете към здравословните си навици. Върнете се на коня и продължете както преди. Бързо ще се върнете в релсите и ще постигнете нов напредък. Не се обезсърчавайте от малките неуспехи!
С тези съвети можете да си вземете наистина безгрижна почивка през празниците и да му се насладите достатъчно. Веднага щом ежедневието започне отново, просто отново гледате напред!