13 причини, поради които няма да отслабнете
bodystacks.de
Стигнали ли сте до плато, където сте въпреки калориен дефицит просто не намалявайте допълнително?
Виждаш ли няма повече напредък и бих искал да хвърля кърпата?
Чудите ли се колко повече спорт трябва да правите, за да започнете?
Всички сме стигнали до момент, в който изглежда е настъпил целият напредък.
Ако въпреки всички усилия на хоризонта вече няма светлина, тогава разочарованието бързо се разпространява.
Както винаги, има начин да преодолеете задънената улица и да изгорите мазнините си отново.
Дръжте се сега и не се отказвайте.
В този пост ще ви покажа най-честите причини, поради които мнозина стагнират при отслабване (жени и мъже).
Ако имате предвид тези точки, със сигурност ще продължите да отслабвате.
Нека започнем веднага с един основен фактор, който трябва да се даде, за да се усвои успешно диета:
1. Защо не го сваля? Имате твърде малко мускулна маса.
Твърдата истина първо:
Ако имате много малко мускулна маса, ще бъде много трудно да отслабнете.
Не означава, че не може, но е по-трудно.
Телата ни са генетично програмирани да бъдат същите, каквито са били преди хиляди години.
Тялото съхранява мазнини, за да се предпази от студа и глада - но също така и от нападения от врагове.
Така че мазнините не само служат като доставчик на енергия и депо за извънредни ситуации, но и като вид „предпазен щит“ от ниски температури, но и от възможни предстоящи битки.
Вярно с девиза: „размерът има значение“
Кльощав модел на Instagram, който днес се рекламира като идеал за красота от медиите и социалните мрежи, преди това беше непривлекателен, тъй като такова тяло не би сигнализирало за никакви шансове за оцеляване или възпроизвеждане на противоположния пол в природата.
Въпросът е:
Ако имате почти никаква мускулна маса (което е друг защитен щит) и след това също се опитате да отнемете цялата мазнина от тялото си, то ще се защити срещу нея, за да защити последните резервни резерви възможно най-добре.
Съвсем отделно от това, като много слабо замускулен човек, няма да изглеждате особено привлекателен след диета.
Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Всички искаме партньор, който да изглежда здрав и добре нахранен.
2. Защо не вдигна? Все още отслабвате, но просто не го виждате!
Разпределението на мазнините е генетично предопределено.
Някои хора съхраняват повече мазнини по дупето, гърба или стомаха - други съхраняват мазнините си предимно на крайниците си.
И през повечето време човек също намалява равномерно на различни места.
Мнозина обаче смятат, че не биха продължили да отслабват, въпреки че са го увеличили.
Повечето се гледат в огледалото и виждат само проблемните си области (което е най-вече стомахът) и измерват успеха си само на това едно място.
Но както казах:
Генетиката е мястото, където тялото съхранява мазнини и до каква степен намалява на определени места.
Решението:
Погледнете всички части на тялото.
През повечето време забелязвате само когато се вгледате внимателно, че продължавате да отслабвате.
Може би не се е променило много на стомаха, но на гърба или на раменете, ръцете, краката или задните части.
Най-добрият метод е и остава огледалото, но трябва да погледнете внимателно!
Ако искате да знаете по-точно, можете също да измервате напредъка си с дебеломер и скала.
Последното е за съжаление неточно, тъй като телесното тегло е подложено на постоянни колебания.
Ако нямате шублер, можете също да усетите дебелината на кожните гънки с пръсти.
С течение на времето опознавате тялото си по-добре и след това с всяка диета знаете къде се намирате и кои части на тялото постепенно ще бъдат изложени следващите.
- Отслабнете по-бързо с този СТЕК
3. Защо не отслабвам? Ти направете тези съмнителен Биохакинг-М.метод [Студена термогенеза].
Със сигурност сте попаднали на някакъв съвет, който звучи някак добре, но всъщност е обратното на това, което всъщност обещава.
Говорим за студена термогенеза.
В този случай излагането на студ трябва да активира метаболизма и кафявата мастна тъкан и по този начин да доведе до повишено изгаряне на мазнини.
Както беше споменато в началото обаче, мазнините и мускулната маса служат като „защитен щит“ за тялото.
И по-специално мастната маса служи като защита срещу студа.
В извънредна ситуация (като излагане на студ за твърде дълго), тялото ви ще направи всичко възможно, за да поддържа тази защита.
Не ме разбирайте погрешно, вземането на бърз студен душ от време на време има своите предимства (напр. Непосредствено след тренировка за подобряване на регенерацията), но има с и без това ниски стойности на телесни мазнини Излагането на студ за дълги периоди от време е определено контрапродуктивно в стремежа към загуба на мазнини.
Всеки, който някога е ял правилна диета, знае, че става неприятно студено, особено в по-хладно време на годината.
Човек замръзва много бързо, тъй като на тялото му липсва енергията, необходима за производството на топлина, и освен това вече не е защитен от достатъчна мастна маса.
Най-лошото, което можете да направите в този случай, е да се изложите на продължително излагане на студ, тъй като тялото ви във всеки случай ще се опита да задържи всеки последен грам мазнина.
Вместо това трябва да направите точно обратното:
Поддържайте се възможно най-топло!
4. Защо не го сваля? Пропилявате калориите си след шейкове след тренировка.
Тогава имам няколко новини за вас:
Пропиляването на калориите на суроватка и малтодекстрин по време на диета е една от най-лошите идеи, които някой може да има, а анаболният прозорец продължава повече от няколко часа.
Ако се нуждаете от директно възстановяване след тренировка, изберете парче плод и по-късно яжте прилично парче месо или риба с истински въглехидрати (напр. Ориз) вместо течния подсладител и захарната супа, която ви кара да гладувате след час.
Следователно, като цяло се прилага следното: Протеиновите шейкове при диета не трябва да се консумират прекомерно.
В края на краищата става въпрос за възможността да контролирате чувството си на глад, а протеиновите шейкове ви карат да се чувствате сякаш не сте яли нищо.
Трябва да изрежете всяка форма на течни калории, доколкото е възможно.
5. Защо не го сваля? Имате измамен ден веднъж седмично!
Или дори по-често?!
Привържениците на измамни дни обичат да твърдят, че тялото не може да усвоява храната, която консумира.
Но нека помислим за секунда:
От еволюционна гледна точка, няма ли тялото ви да бъде особено неефективно, ако не може да абсорбира и съхранява големи количества храна в извънредни ситуации?!
Истината е, че:
Може не всичко да бъде усвоено на 100%, но твърде много и програмирате тялото си да набира мазнини отново с такива екстремни процедури.
И защо изобщо трябва да „чистиш“?
През цялото време сте на диета и вече успешно сте изгаряли мазнини и сте отбивали тялото си от нездравословна храна.
И тогава многократно го обсипвате с нездравословна храна, само за да лежи в безсъзнание на дивана като тюлен?
Това не може да работи.
Съвсем отделно от това, дните за измама са изключително нездравословни и оказват огромно физическо натоварване на панкреаса и цялата ви храносмилателна система.
Такъв екстремен физически стрес е чист стрес.
Някои хора консумират количеството енергия в такива дни, които биха продължили цяла седмица.
Диабетът ще почука на вратата ви в даден момент.
По-добре първо да не се стигне до това.
- Излезте от кльощавия капан за мазнини СЕГА
6. Защо не го сваля? Постоянно сте под стрес и нивата на кортизол са по-високи от връх Еверест.
Стресът е вашият враг и докато сте на диета, трябва да поддържате нивото на стрес (ниво на кортизол) възможно най-ниско.
Тъй като стресът има не само отрицателно въздействие върху вашето здраве, но и върху загубата на мазнини.
Хроничният стрес води до инсулинова резистентност и дори може да доведе до диабет. [Rains et al.]
Затова останете хладни и намалете нивата на стрес колкото е възможно повече.
7. Защо не го сваля? Обръщате твърде малко внимание на качеството на съня си.
Лишаването от сън нарушава целия хормонален баланс и нарушава важните метаболитни функции.
Това нарушава регулирането на апетита и може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет.
Направете си услуга и обърнете специално внимание на съня си.
Ако правите грешки, докато спите, не бива да се изненадвате от липсата на напредък в загубата на мазнини.
8. Защо не го сваля? Вие избирате недиетични храни.
Разбира се, можете да отслабнете с всички храни, ако се консумират в правилното количество.
Но храненето възможно най-„чисто“ е ключово по време на диета.
Изберете засищащи и естествени храни като ориз, картофи, плодове, плодове, риба, яйца, птици, пържола и някои зеленчуци, които са полезни за вас.
Ето някои уж добри храни, от които по-добре се отървете от диетата си:
- Млечни продукти
- пълнозърнести продукти
- Бобови растения
- и ядки
Млякото съхранява вода под кожата и последните трима кандидати са пълни с нея Фитинова киселина, която определено не е добра за вашата цинкова стойност.
Недостигът на микроелементи също помага да се предотврати отслабването.
Между другото, една опаковка ядки съдържа енергийната стойност на целия обяд поради високото им съдържание на мазнини. Продължителността на насищането и удовлетворението обаче е доста ниска.
Поредната загуба на калории, докато сте на диета.
9. Защо не го сваля? Претренирате и правите твърде много кардио.
Както вероятно вече сте забелязали, най-вече предполагам, че читателите на бодибекове правят спорт.
Ако изобщо не се движите, това със сигурност е друга причина, поради която не отслабвате, защото ако просто седите по цял ден и след това ядете три пъти, обикновено консумирате твърде много калории.
Но има и твърде много добро нещо! Защото понякога спортът наистина е убийство.
Тези, които тренират прекалено много, също могат много бързо да стагнират със загуба на мазнини.
Това твърде много обикновено се причинява от преувеличено самообличане на определени групи хора чрез медии, социални медии и други подобни. транспортирани.
Разбира се, всички ставаме в 4 часа сутринта, пием нашето непробиваемо кафе, медитираме 2 часа, след това правим час кардио, след това закусваме и 2 часа по-късно има хардкор тренировка във фитнеса, последвана от една поредната кардио сесия.
В по-нататъшния курс на деня има HIIT единица и няколко упражнения с гири отново и отново, за да продължите.
Запознат ли си с това?
Тогава имам лоши новини за вас:
Твърде много упражнения водят до синдром на претрениране, който е свързан със сериозни негативни ефекти върху имунната система и цялостния ви хормонален баланс. [Kreher et al.]
И ако сте болни или силно свръх тренирани, тогава тялото ви определено няма да иска да губи повече мазнини.
Същото важи и за прекомерните кардио тренировки.
Ако бягате твърде много, в крайна сметка ще изглеждате като бегач. Тънка, слабо замускулена и въпреки това не е наистина дефинирана.
Това е така, защото тялото ви винаги се адаптира към настоящите обстоятелства.
Ако бягате постоянно, тялото ви иска да запази възможно най-малко мускули, тъй като мускулите са само ненужен баласт за тялото при бягане на дълги разстояния.
В същото време той иска да съхранява колкото се може повече мазнини, тъй като мазнините са най-добрият енергиен резерв за дългите кардио единици.
Така губите мускулна маса и съхранявате повече мазнини!
На този етап трябва да се спомене, че това допълнително ще намали напредъка ви при загуба на мазнини, тъй като мускулната маса увеличава общата консумация на енергия - както вече споменахме - служи като защитен щит (точка 1) и следователно е изключително важна за Успехът на всяка диета е.
10. Защо не отслабвам? Не държиш rредовенн храня сеensпъти а.
Хората са създания на навика и предпочитат редовното време на хранене.
Обикновено гладувате по едно и също време.
Храненето по различно време всеки ден не само прави диетата много по-строга психически, но също така обърква хормоните ви, което води до нарушени метаболитни функции и по този начин инхибира загубата на мазнини.
Храненето в нередовно време също води до лоша регулация на нивата на кръвната захар и повишаване на кортизола.
Опитайте се да ядете по едно и също време и в идеалния случай да запазите същото количество.
11. Защо не го сваля? Нямате своя Tupperware в началото.
И двете са пластмасови, но г-н Tupper непрекъснато ви осигурява правилните храни, вместо лоши новини, които ще повишат нивата на кортизол.
Никога не попадате в ситуацията, в която имате избор между гладуване и нездравословна храна.
Между другото, по-добре поддържайте редовното време на хранене (предишна точка).
12. Защо не отслабвам? Провери своя Функция на щитовидната жлеза.
Както е известно, щитовидната жлеза контролира целия метаболизъм.
Недействителността води до наддаване на тегло, а хората, които са свръхактивни, са по-трудни за напълняване.
Недостигът на функция може да бъде генетично обусловен, но може да е резултат и от външни влияния като прекомерно дълго ограничаване на калориите или претрениране.
За да разберете дали стойностите на щитовидната ви жлеза са в оптималния диапазон, единственото, което помага, е кръвната картина, която най-добре се прави от ендокринолог или от семейния ви лекар.
13. Защо не го сваля? Не използвате горелки за мазнини.
Изгарящите мазнини са много ефективен съюзник, докато сте на диета.
Сам с кофеин можете да изгаряте половин килограм повече мазнини на седмица.
Използвайте го или не го губете.
- Намаляват ли въглехидратите вечер? [Развенчан мит]
Заключение
Когато става въпрос за по-нататъшно отслабване, не само са необходими някои основни изисквания, като например достатъчно мускулна маса, но търпението и опитът в оценката на собствената ви загуба на тегло също са предимство.
Освен това е важно да оптимизирате диетата, да дозирате спорта правилно, да се придържате към честотата на хранене и да избягвате стрес, претрениране, лош сън и типични грешки в диетата.
Кой от съветите може да ви помогне да върнете диетата си в релси?
Оставете коментар.