13 неща, които трябва да знаете, ако искате да спортувате по време на бременност - Руксандра Лука
Ходя редовно на фитнес от около три години. Нещата не са се променили, откакто бях бременна с второто си дете. Напротив, отивам с повече удоволствие и се чувствам по-добре от всякога. Ето какво трябва да знаете, ако искате да се насладите на предимствата на спорта по време на бременност:
1. Съгласието на лекаря
Преди всичко друго, говорете с Вашия лекар. Уверете се, че имате безпроблемна бременност и че можете спокойно да спортувате. Не забравяйте, че нещата могат да се променят от един контрол на друг, затова следвайте инструкциите, получени от лицето, което наблюдава бременността ви.
Винаги са ми казвали, че нямам ограничения. Нито след последния контрол, този от 32 седмици. Това при условията, в които ходех на фитнес 3-4 пъти седмично, през целия период на бременността. Тичах на бягащата пътека, правех аеробна стъпка и всякакви други неща, които не са непременно препоръчителни по време на бременност, но които в моя случай пасват и дават отлични резултати.
Ето ме, боря се с хореография стъпка, бременна в 8 месеца.
2. Специални класове за бременни жени
Ако не сте спортували преди, може би трябва да опитате специални класове за бременни жени.
Намерих ги за твърде прости. Но това е така, защото бях свикнал да ходя редовно на фитнес и да работя на определено ниво, с което тялото ми се чувстваше комфортно.
3. Слушайте тялото си!
Само тогава ще разберете кога точно трябва да спрете, да намерите алтернативи или, напротив, да продължите.
Не забравяйте това вашите нужди ще се променят постоянно по време на бременност. Просто трябва да се адаптирате, докато вървите.
4. Личен треньор
Независимо дали сте начинаещ или не се занимавате със спорт, добра идея би било да си вземете такъв личен треньор. Поне няколко сесии, докато научите тренировъчната рутина и движенията, считани за безопасни за вас и вашето бебе. Много е важно да ги изпълнявате правилно, особено през този период, така че помощта на антената е от съществено значение. В противен случай рискувате да направите повече вреда, отколкото полза с вашите усилия.
В моя случай нямаше да знам какво да правя без помощта на моя личен треньор. Вероятно щях да се огранича само с ходене/бягане по бягащата пътека. Особено след като бях фитнес чужденец, който започнах едва през петия месец. Дотогава уроците по аеробика бяха моята силна страна.
5. Групови срещи
Ако все пак изберете групови срещи, не забравяйте да кажете на този, който държи времето, че сте бременна. От самото начало ще бъдете попитани дали има някакви здравословни проблеми и особено ако коремът все още не се вижда, би било добре да споменете бременността. Което, разбира се, не е здравословен проблем, а само нужда от допълнително внимание. Със сигурност, треньорът ще ви помогне със съвети и алтернативни упражнения, подходящи за тримесечието на бременността, в което се намирате.
Във всеки случай, докато напредвате по време на бременността си, ще установите, че за вас е все по-неудобно да сте в крак с другите, дори ако сте спортували преди това, и ще предпочетете да работите с личен треньор или сами, въз основа на неговите препоръки.
Ходих на обичайните уроци по аеробика до петия месец, след това ходих все по-често във фитнеса и ходих, само от време на време, в степ класовете, любимите ми.
6. Моментът на обучение
Отиди в стаята периодът от деня, когато забележите, че имате най-много енергия. В моя случай това се случи сутринта. Ако не бях тренирал през първата част на деня, със сигурност нямаше да го направя изобщо. Освен това избягвайте да ходите на фитнес, ако се чувствате уморени или гладни. Няма да имате желаната ефективност.
7. Хидратация
Хидратирайте добре преди тренировка, по време на час и след. Водата е от съществено значение. Моля, това е вярно по всяко време, не само по време на бременност.
8. Отношение
Въоръжете се с много Доверие и търпение! Бременните жени са толкова редки в нашите фитнес зали, че можете да сте сигурни, че всички погледи ще бъдат насочени към вас. Очаквайте да получавате ежедневни съвети, които не сте поискали, да бъдете обезсърчени, съдени и много рядко оценявани за усилията да водите активен и здравословен живот по време на бременност.
В края на краищата, не забравяйте, че правите всичко за себе си и вашето бебе, така че хората около вас имат твърде малко значение. Игнорирайте ги, вървете спокойно и уверено напред, насладете се на предимствата на спорта за бременност!
9. Дрехи
порта дрехи, в които се чувствате добре и които са от полза за новите ви форми. Не мисля, че коремът трябва да бъде скрит зад широки дрехи, а, напротив, красиво подчертан.
Чувствах се много комфортно в чорапогащници с ниска талия (от обичайните, не специални за бременни жени) и тесните и ниско разкроени тениски, които носех преди, върху спортното бюстие. Говорейки за бюстиета, изберете внимателно този, който осигурява необходимата подкрепа за непрекъснато нарастващите ви гърди.
10. Диета
Не забравяйте да допълнете приема на храна, като се вземат предвид изгубените калории по време на тренировъчни сесии. Не планирате да отслабвате, просто поддържайте форма. Продължавайте да правите възможно най-здравословен избор, дори ако след спорт ще се чувствате толкова гладен, че можете да ядете всичко (особено това, което не трябва).
11. Изтощение
Уверете се, че можете да говорите нормално по всяко време по време на тренировка. Спрете, преди да се почувствате уморени (добре е да останете с чувството, че сте могли да продължите) и не прегрявайте. Правете толкова паузи, колкото са ви необходими, без да се интересувате, че околните продължават силовите си тренировки. Не забравяйте, че вашите нужди са различни от техните.
12. Рутина
Отидете на фитнес постоянна. За предпочитане е да се направи по-кратки и редовни тренировки, отколкото някои дълги, на дълги интервали. Всеки по-дълъг период на почивка увеличава шансовете ви да излезете от ритъма и да не намерите мотивацията да продължите.
13. Дишане
Обърнете специално внимание дъх през целия период на обучение! Само така ще можете да завършите упражненията и ще се насладите на техните предимства. Разчитайте на помощта на вашия треньор, който ще ви покаже как да дишате правилно в зависимост от вида упражнения и тримесечието на бременността, в което се намирате. Освен това слушайте тялото си!
Особено през последния триместър открих, че само ако се съсредоточа достатъчно върху дишането, все пак мога да направя обичайните си тренировки. Ако забравя да дишам правилно, на всяка стъпка има болки в корема, болки в гърба и дискомфорт.
Скъпи бременни жени, надявам се тези неща да ви помогнат! Увеличете движението!