13 начина да преодолеете страховете си
Да изпитваш страх от шеф или публично говорене е като да се страхуваш от „тиквата“ под леглото - неразумно е за възрастните. Бийте се и печелете с Изпълнителна.
Веднага трябва да се отбележи, че тук не са описани каквито и да било фобии, тъй като това е прерогатива на специалистите. Ще говорим за някои от причините за прости, широко разпространени човешки страхове и ще предложим ефективни методи за тяхното избавяне.
Някои причини за страховете
Програмиране на скриптове
Една от най-честите причини за страх е т. Нар. „Програмиране на скриптове“. Той е описан много подробно от известния психолог Ерик Бърн и, ако желаете, можете да изучите много от неговите творби. Сценарият е жизнен план, съществуващ в нашето подсъзнание, който се формира в ранна детска възраст и постепенно се разгръща през годините, често против нашата воля.
Като дете сме по-възприемчиви и доверчиви. Затова някои преценки на възрастните, особено тези, които се повтарят многократно (т.нар. Отпечатване, от английската дума „imprint“ - да отпечатваме), се врязват в нашето съзнание за цял живот. И бъдещата ни съдба до голяма степен зависи от това какво точно сме чували в детството.
Опит
Друг фактор, който допринася за появата на фобии, е опитът. Вземете примера за публично говорене. Може да имате малък или никакъв опит в публичното говорене. Всичко това може да доведе до избягване на представления.
Начини за справяне със страховете
1. Методът на "парадоксалното намерение"
По едно време това беше предложено от Виктор Франкъл, велик психотерапевт, преминал през нацистките лагери на смъртта, оцелял и помогнал на много други да оцелеят. Страхотен оптимист и страхотен лекар!
Виктор Франкъл нарече метода за лечение на неврози от „противоположното“ в изпълнението си „парадоксално намерение“. (Намерение - намерение, стремеж). Симптомът, от който пациентът страда и иска да се отърве, му се приписва като задължение, се превръща в негова задача, негова „нужда“.
Например „писане на спазъм“ е неконтролируемо напрежение в мускулите на ръката, държаща молив или писалка, конвулсивно напрежение, в резултат на което човек се страхува да пише. Това означава, че той е поканен да предизвика тази конвулсия у себе си нарочно и колкото е възможно повече - и. спазмът изчезва!
Ако човек е измъчван от парализираща тревожност преди изпълнения, например преди полет със самолет или преди качване на асансьор, терапевтът предлага на пациента да предизвика тези страхове умишлено и възможно най-силно. Да се изобрази възможно най-изразително, да се издигне в гротеската. И страхът намалява и след това изчезва.
Така че примките и неврозите се излекуват - чрез парадокс от парадокс.
2. Бъдете грешни
Най-лошата спирачка развитие - житейска спирачка, страх от грешки. По същество това е същото като да се страхуваш от лоши оценки.
Във всичко - в работата, общуването, ученето, любовта - грешките са необходими. Потокът от грешки е нормален живот, в който някои грешки са повече или по-малко балансирани от други. Основното е, че те са разнообразни. Първата грешка не е грешка, втората грешка е грешка, третата грешка е диагноза, ако е същата.
Веднъж основателят на IBM беше попитан как служителят трябва да се представи, за да се изправи кариера в неговата загриженост. Знаейки, че всеки, който преодолее страха си от грешки, върши повече работа и постига по-добри резултати, Томас Уотсън отговори: „Той трябва да удвои броя на грешките“.
3. Опит за докосване
Вижте колко умни са децата смели. Дете, което не е принудено да „не се страхува”, обикновено успява да премахне страха си сам. Това се прави по най-естествения, най-надежден - поетапен или постепенен метод. От време на време детето се връща към кой или какво го е изплашило, опитва се да проучи източника на страх подробно и изчерпателно. Момчета се плъзгат по стръмни хълмове, упорито отиват на местата, където някога са били бити. Момичета скачат от високи пънове. Децата търсят риск, за да се развият. И в безрисков живот те започват да бушуват, да изнемогват от скука.
4. Правете това, от което се страхувате
Страхувате ли се да скочите във водата? Скочи. Първо, от най-малката височина, на която вече е страшно Скачайте, докато страхът започне да намалява и когато започне, увеличете височината поне леко. Това ще стесни границите на вашите страхове и ще разшири границите на свободата.