13 мита за управлението на Испания

Искате да започнете да бягате и БУМ!, Сега митовете се търкалят над вас. Объркани от противоречива информация, вие се чудите дали този прост спорт в крайна сметка е капан за вашето физическо и психическо здраве. Ето 13 мита, развенчани с помощта на трима експерти.

трябва бъде

НАЧАЛНА КАТЕГОРИЯ

1. Аз съм твърде млад

За младите хора бягането, както всяка друга физическа активност, трябва да бъде по-скоро игра, отколкото спорт. Целта е да се внуши удоволствието от активността, съвсем просто. Следователно бягането трябва да бъде насърчавано, но без да потъва в ранна специализация.

2. Прекалено съм стар

Никога не е късно да започнете! Независимо дали сте млад или стар, рецептата остава същата: придържайте се към напредъка и не се увличайте. В крайна сметка ползите от движението, дори само шепа минути на ден, са многобройни: общо и когнитивно здраве, мобилност и т.н.

3. Прекалено съм тежък

Бягането е чудесна дейност за отслабване. Като всеки начинаещ, трябва да дадете на тялото си, особено на ставите, време да се адаптира към новото упражнение. Редуването на бягане и ходене, докато добавяте други спортове, ще ви позволи да направите този преход и да придобиете мобилност тихо, но сигурно.

КАТЕГОРИЯ ОПАСНОСТ ЗА ЗДРАВЕТО

4. Ще повредя коленете си

Това е може би най-устойчивият мит, докато научната литература сочи обратното. Ако вашата практика спазва аргументирана и постоянна прогресия, тялото ще се адаптира към въздействията, като развие по-дебели хрущяли от заседналите хора. Накратко, бягането ще укрепи коленете ви.

5. Ще имам артроза

Продължавайки с предишния мит, адаптацията на тялото към стреса, причинен от упражнения, води до укрепване на стресираните зони. Остеоартритът се причинява от износването на хрущяла, умереното протичане напротив ще ви предпази от тази дегенерация.

КАТЕГОРИЯ НА ХРАНИТЕ

6. Трябва да пия много

Тичането е (много) горещо, а изпотяването е съвсем нормално. Но е по-ефективно да поръсите вода и да пиете, когато сте жадни, за да избегнете топлинен удар. И обратно, сляпото спазване на „план за хидратация“ може да доведе (в екстремни случаи) до дилуционна хипонатриемия, която е животозастрашаващо водно отравяне.