12-те правила за успех при отслабване, според д-р Робърт К.
Според д-р Купър, за да отслабнете, трябва да поддържате висок метаболизъм на мазнините.
Тоест, активен метаболизъм за изгаряне и елиминиране на мазнините, за разлика от по-бавния метаболизъм, който съдържа съдържанието на мазнини в тъканите на тялото. Ето 12-те основни принципа на д-р Купър, за да поддържате метаболизма на мазнините си активен 24 часа подред.
1- Станете на десния крак!
Поне с твърдото намерение да поддържате метаболизма си за изгаряне на мазнини функциониращ през целия ден. Важно е да ставате спокойно, но без мързел; с ентусиазъм, но не прекалено ... Изложете се на поне 5 до 10 минути на светлина, на слънце, ако е възможно (ако това не е възможно, потърсете най-яркото осветление). Направете няколко кратки, но интензивни упражнения, за да изпратите сигнала към тялото си да се задейства. Яжте добра закуска, състояща се от плодове, пълнозърнести храни и особено качествени протеини.
2- Поддържайте тялото си активно през целия ден.
Ако вашата работа или професии са твърде заседнали, не забравяйте да ставате поне на всеки 30 до 40 минути. Направете няколко упражнения за разтягане, изпънете ръцете, краката. Направете няколко стъпки.
3- Излагайте се редовно на слънчевите лъчи.
Както направихте, когато станахте, излагайте се редовно на светлина. Светлината има пряк ефект върху метаболизма. Това е сигнал към тялото за изгаряне на мазнини за действие, докато тъмнината вместо това предизвиква призив за почивка и подтиква тялото да пести мазнини за бъдещи нужди. Излагането на слънце също насърчава производството на витамин D, който играе непряка роля в метаболизма на мазнините. Друг начин за засилване на метаболизма на тялото и изгаряне на мазнини е излагането на светлина.
4- Напълнете дробовете си с кислород.
Молекулите на кислорода са основното гориво, използвано от аденозин трифосфата (АТФ), ключов компонент в метаболитния процес. Няма да изгорите мазнини, ако не напълните дробовете си с богат на кислород въздух. Така че проветрявайте колкото е възможно повече и ако можете да изучите пълна дихателна техника. Също така ще ви помогне да контролирате стреса и емоциите.
5- Не забравяйте да пиете!
Водата е най-важният елемент на тялото, тъй като тя съставлява над 75% от човешкото тяло. Без вода процесът на елиминиране на мазнините се забавя и апетитът се увеличава. Още по-добре пийте студена вода или чаша вода, съдържаща кубчета лед. Проучване показа, че пиенето на ½ литър (17 унции) ледена вода увеличава метаболизма с 30% за 90 минути.