12-те най-добри храни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Силно, стройно тяло не е изградено само във фитнеса. Някои храни помагат на тялото ви да работи по-трудно, да изгаря мазнините по-бързо и да тонизира мускулите по-лесно.
Разбира се, че знаете за храненето, но какво ще кажете за тези храни? Включете по-често следните храни в диетичния си план и ще бъдете изненадани ...
1. Подправете диетичния си план с черен пипер, канела и ко.
Започнете с включването на канела, лют червен пипер и джинджифил в ежедневните си ястия и се възползвайте от предимствата на вкусните пиканти. Лютите подправки имат едно термогенен ефект, което увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява естествената склонност на организма да съхранява мазнини чрез регулиране на нивата на инсулин.
Чаена лъжичка канела или 14 грама лют червен пипер са достатъчни, за да заработи вашата система.
2. Суперхрана кокос
Според Journal of Endocrinology, кокосовото масло е не само три пъти по-ефективно върху метаболизма, отколкото другите масла, но също така увеличава метаболизма укрепващи мускулите хормони на растежа за четири часа.
Добавете лъжичка кокосово масло към смутито си, преди да се отправите към фитнеса и да започнете тренировката си със заредени оръжия.
3. Зърнена мощност напред!
Неописаните видове зърно като киноа са пълни с естествен стероид, наречен Екдистерон. И не, стероидите не са само за културисти.
Колкото повече мускули има вашето тяло, толкова повече то се превръща в мощна централа за изгаряне на калории - дори когато сте пред телевизора. Храните с високо съдържание на екдистерон и протеини могат да увеличат процента на мускулна маса със седем процента.
Комбинирайте киноа с пилешко или постно червено месо три пъти седмично за чиста мускулатура.
4. Такова сирене
Изварата не само е чудесна диетична храна с ниско съдържание на мазнини и протеини, но и богата Източник на калций, че мускулите ви се нуждаят постоянно, за да могат да се свиват (повече сирене = повече рипи). Да, ще почувствате, че сте в диета от 80-те години на нирвана, но една порция от този ретро млечен продукт съдържа 1,833 mg Тирозин.
Изследвания на американската армия показват, че тирозинът може да подобри когнитивните показатели в стресови ситуации. Дори и да не отидете на война, изискващите тренировки могат да бъдат стресиращи, нали?
5. Отидете на куркума
Куркумата е истинска чудодейна подправка, която помага за изгарянето на мазнини и намалява мускулната болезненост, но може да има и положителни ефекти върху настроението ви.
Проучване в Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism установи, че подправката съдържа Куркумин може да повиши бдителността в рамките на 60 минути след поглъщане. Куркуминът не само стимулира метаболизма на мазнините, но и ви подготвя оптимално за следващата тренировка.
6. Здравословна топлина: лют пипер
Химичното съединение, което се среща естествено в люти чушки и им дава здравословна топлина, се нарича "Капсаицин". Той стимулира метаболизма, което кара допълнителните калории да започнат да се топят.
Суровите, варени, сушени и прахообразни люти чушки съдържат здравословния подправки, който е чудесен за добавяне към вашите супа, яйца и месни ястия.
7. Опитайте рикотата
Резервирали ли сте час по гиря вечер? Опитайте рикота, преди да започнете тренировката си. Кремообразното сирене съдържа аминокиселината Глутамин, което може да увеличи човешкия хормон на растежа (HGH) за 90 минути, според проучване на American Journal of Clinical Nutrition.
С рикота мускулната маса може да се натрупа още по-ефективно.
8. Отслабнете с лека закуска: фъстъчено масло
Да, доброто старо фъстъчено масло е с високо съдържание на калории, но също така е пълно със здравословни за сърцето храни, мононенаситени мазнини и протеини, което може да увеличи собственото производство на тестостерон в организма, което води до нарастване на мускулите и стопяване на мазнините.
Фъстъченото масло е винаги практично, защото е и универсална закуска за малки желания. Ограничете се до няколко супени лъжици на ден и изберете натурален продукт без захар.
9. Целина за енергия
100 грама целина съдържа 250 милиграма Нитрати. Нитратите разширяват кръвоносните Ви съдове, изпращат кислород до мускулите Ви и могат да увеличат продължителността на тренировката Ви със 17 процента, докато не се изтощите следващото. Проучванията показват, че използвате около 300 до 500 mg нитрати, докато тренирате.
Нямате готова целина? 100 грама спанак ви осигуряват повече от 400 грама нитрати, докато 500 милилитра сок от цвекло съдържа 500 милиграма.
10. Козе мляко ви укрепва и успокоява
Ако прескачате фитнеса твърде често за чаша вино, успокояващо нервите, ето решението: просто добавете козе мляко към смутитата си.
Аминокиселината Триптофан е важен предшественик на повишаващото настроението серотонин и козето мляко предлага значително повече от мощното вещество от кравето мляко. Също така ви помага да изключите отново след тежка тренировка.
11. Електростанцията на маслините
Маслините са основен източник на полифеноли Хидрокситирозол, Според проучвания той служи за превръщане на хранителни източници на гориво в енергия.
Добавете десет маслини към вашата салата за обяд. Това ви дава допълнителни 2,7 грама мононенаситени мазнини, за да нахраните тялото си с незаменими мастни киселини след тренировка.
12. Наздраве за Чиа
Семената от чиа са номер едно в изграждането на мускули и отслабването. Чиа с високо съдържание на фибри осигурява по-голяма ситост и бавно усвояване на въглехидратите. Идеален като излишък от въглехидрати, като тези от силно преработени храни, се съхранява като мазнини.
Смесете малко семена от чиа с диня за смути преди фитнес. Семената също предпазват от дехидратация, докато дините повишават продуктивността.