12-те ефекти на хроничния стрес върху мозъка ви
"Стресът е за нас, той може да помогне за много неща, може да се използва в наша полза. И това е най-добрата възможна новина." Ал Гауи Хесна
Тъй като хроничният стрес повишава нивата на стресовия хормон, т.е.кортизол, и също така засяга много мозъчни функции, той е отлична цел за различни разстройства на настроението и други психични проблеми. Всеки ден се сблъскваме с хроничен стрес. Той е истински убиец, така че трябва да го вземем на сериозно.
Ако напоследък често прекъсвате нишката в себе си, ако сте постоянно нервни и ви е все по-трудно да запазите хладнокръвието си, тогава има голям шанс хроничният стрес да доминира в живота ви. Не отхапвайте главите на приятелите си, по-скоро изучете редовете по-долу!
Знаеше ли? Деветдесет процента от пациентите посещават лекар със здравословни оплаквания, свързани със стреса. Хроничният стрес го прави обект на много заболявания, от обикновена настинка до рак. А повишаването на нивата на хормона на стреса има отрицателен ефект не само върху тялото ви, но и върху душата ви.
Опасност от хроничен стрес и кортизол
Има два вида стрес, остър и хроничен. Макар да си мислите, че всички видове стрес имат вредно въздействие върху здравето ви, това не е вярно.
Острият стрес е незабавна реакция, която изпитваме в заплашителна ситуация. След като тази заплаха изчезне, нивата на хормоните на стреса се нормализират и ефектите им не се наблюдават в дългосрочен план. Освен това, остър стрес ви помага до известна степен, тъй като причинява върхови показатели на мозъка.
Епинефринът (известен също като адреналин) и норепинефрин са хормони на стреса, които може да са ви необходими, ако започнете да се вълнувате от нещо: те ви помагат да мислите и да действате бързо при спешни случаи. Ако това е ситуацията, те дори могат да спасят живота ви. Те не остават в тялото ви, те се абсорбират там, където са възникнали.
Кортизолът, от друга страна, не вреди да бъдете внимателни, защото той присъства в тялото ви през целия ден и точно това го прави толкова опасен. Този хормон на стреса се нарича още „близък враг“.
Излишъкът от кортизол може да доведе до много физически здравословни проблеми: наддаване на тегло, остеопороза, храносмилателни проблеми, недостиг на хормони, рак, сърдечни заболявания и диабет.
Хроничният стрес е постоянно бомбардиран с адреналин, така че винаги можете да се чувствате уморени.
Ето как хроничният стрес играе с мозъка ви
Някои от симптомите на мозъчен стрес като загуба на памет, мъглив мозък, безпокойство и безпокойство са съвсем очевидни. Но другите ефекти на стреса са скрити зад кулисите.
Когато стресът придобие хронични размери, той променя начина на работа на мозъка и дори структурата му на ниво ДНК. Няма да забележите това веднага, защото известно време няма да изпитате неговите ефекти, но рано или късно ще се появи.
Сега ще проучим пред вас тези ефекти, както и решенията, които можете да използвате, за да ги компенсирате.
1. Стресът създава свободни радикали, които убиват мозъчните клетки
Невротрансмитерът на кортизол натрупва глутамат. Глутаматът произвежда свободни радикали - независими молекули кислород - които атакуват мозъчните клетки по същия начин, по който кислородът обработва металите, причинявайки им ръжда. Свободните радикали пробиват дупки в стените на мозъчните клетки, които разрушават и разрушават мозъчната клетка.
Когато сте под стрес, това се отразява на начина ви на живот. Няма да можете да спите добре, няма да се храните балансирано, ще пиете твърде много алкохол, ще пушите цигари - всички тези дейности ще допринесат за производството на още повече свободни радикали.
2. Хроничният стрес ви кара да сте забравителни и емоционални
Първите признаци на стрес са проблеми с паметта може да се появи под формата на.
Изгубените ключове и забравените срещи обаче само го правят още по-стресиращ, превръщайки го в омагьосан кръг.
Има физиологични причини да станете по-емоционални при стрес: електрическите сигнали в мозъка укрепват емоционалните зони в мозъка.
3. Стресът създава порочен кръг от страх и безпокойство
Стресът укрепва страховия център в мозъка ви, амигдалата.
Стресът увеличава размера на амигдалата, нивата на активност и броя на невронните връзки в мозъка.
4. Стресът спира производството на нови мозъчни клетки
Губите мозъчни клетки всеки ден, но всеки ден е и нова възможност за създаване на нови.
Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор (BDNF) е протеин, който допринася за здравословното поддържане на съществуващите мозъчни клетки и образуването на нови мозъчни клетки. Той също така често се нарича тор за мозъка. BDNF може да компенсира негативните ефекти на стреса върху мозъка. Въпреки това, кортизолът инхибира производството на BDNF, така че се образуват по-малко нови мозъчни клетки.
Намалените нива на BDNF могат да бъдат свързани с мозъчни състояния като депресия, OCD, шизофрения, деменция и болест на Алцхаймер.
5. Стресът намалява критичните мозъчни химикали, което от своя страна води до депресия
Вашите мозъчни клетки комуникират чрез химикали, наречени невротрансмитери.
Хроничният стрес намалява нивата на невротрансмитерите, особено серотонин и допамин. Серотонинът е молекула, наречена щастие. Играе огромна роля за това как се чувствате, как учите, спите или се храните.
Ниските нива на някой от невротрансмитерите отварят вратата за развитието на вредни страсти.
Знаеше ли? Жените с ниски нива на серотонин са склонни към депресия, тревожност и световъртеж. За разлика от тях, мъжете са по-склонни към алкохолизъм, ADHD и нарушения на контрола на импулсите.
Допаминът е „мотивационна молекула“. Ако имате твърде малко от него, можете да бъдете немотивирани, летаргични и депресирани. Също така използвате захар, кофеин, алкохол или други забранени наркотици, за да увеличите временно нивата на допамин?
Знаеше ли? Базираната на серотонин депресия се свързва с тревожност и раздразнителност, докато депресията, базирана на допамин, се характеризира с летаргия и липса на удоволствие от живота.
6. Стресът предразполага към психични заболявания
Основните причини за повечето психични заболявания все още не са известни, но вероятно са сложни причини.
Последните изследвания, от друга страна, откриха физически различия в мозъка на тези, които се борят със стреса, така че това може да е хватка. Делът на бялото вещество в мозъка е по-висок от този на сивото вещество.
Стресът обикновено причинява различни психични заболявания, включително тревожност и панически разстройства, депресия, PTSD, шизофрения, биполярно разстройство, наркомания и алкохолизъм. Дори изброяването му е ужасно.
7. Стресът отвлича вниманието
Стресът може да накара мозъка ви да прекрати услугата във възможно най-лошите ситуации, като изпити, интервюта за работа.