1200 калории на ден! (Фигура)
започнах да броим калории и сега ям 1200 калории на ден - в началото често се чувствах гладен, но тялото ми изисква все по-малко с течение на времето!
Чувал съм за jojoefekt и, разбира се, не го искам в края на диетата.
сега въпросът ми е дали мога да се справя с този су:
Когато достигна желаното тегло в края, консумирам повече калории седмица след седмица, винаги малки наклони, напр. vob 1200 до 1300, след това до 1400. и т.н . Мога да намаля Jojo ефект или поне да го намаля до минимум?
пс. Освен това спортувам 2-4 пъти седмично, зависи от това как изглежда от времето
6 отговора
Здравейте gutmelli! Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 11 години. Спорт. Разбира се, може да бъде и комбинация от тренировки за сила и издръжливост. С дългосрочна диета, разбира се.
Желая ви късмет и успех.
здравей gutmelli, ето малко информация: йо-йо ефектът настъпва, когато ядете отново след достигане на желаното тегло, както преди. следователно всеки трябва да знае, че само постоянна промяна в диетата може да доведе до трайно намаляване на теглото. Диетата е ограничено във времето, едностранно хранене, тя не може да бъде нито полезна, нито здравословна. думата диета идва от древногръцки и не означава нищо повече от начин на живот, навик, начин на живот, така че в никакъв случай не е ограничена във времето, едностранна диета, а постоянно здравословно отношение към живота.
В един момент тялото ви ще спре да отслабва, защото свиква с количеството калории. След това останете с тълпата. Стига да се храните здравословно и да не се чувствате накуцващи. Не са важни калориите, а делът на мазнините и въглехидратите.
1200 kcal най-вероятно дори не е основният метаболизъм и тя ще трябва да го консумира, за да не навреди на тялото в дългосрочен план.
добре ... така че сега прочетох, че не трябва да консумирате по-малко от 1400 калории. Реших, защото не искам да навредя на тялото си при никакви обстоятелства, че искам да консумирам 1600 и да ходя на джогинг два пъти седмично. 30 мин.
и се опитвам да се уверя, че вместо юфка ям морков -> въглехидрати и вместо кисело мляко ябълка -> мазнина
Можех да отслабна с 10-15 кг за 4-5 месеца?
Тялото приема с благодарност всяко малко повече.
Оставете глупостите с малко ядене и отслабнете чрез упражнения. Тогава рискът от йо-йо ефекта е много по-малък.
спортът сам по себе си просто не ми помага.
ако ivh, колкото повече калории се консумират със спортни компенсации, трябва да работи или?
Да, разбира се, но наистина трябва да внимавате да не ядете твърде малко. И не твърде малкото не означава по-ниско от основния ви метаболизъм.
сега ще консумирам по 1600 калории всеки ден. ако сега съм 30мин. отидете на джогинг -> изгорете около 350 калории, ям ли 100-200 в допълнение към тези 1600 калории ?! увреждам ли тялото си така? предотвратявам ли такъв жожо ефект? Мога да отслабна така?
Не знам вашата базална скорост на метаболизма. Но ако ядете толкова калории, колкото е високо и се движите много, ще отслабнете. Обикновено без йо-йо ефект. И ако ядете повече, това също не боли. Тогава отнема само един ден повече време.
Прочетете този въпрос и особено отговора от "blauegruetze", тогава ще знаете как да отслабнете по здравословен начин и без йо-йо ефекта.
добре, благодаря . сега ще консумирам 1600 калории!
подобни въпроси
Вече 2 седмици изядох 2500 калории. Ако утре започна да ям 1000-1200 калории. Тогава ще отслабна?
(Не се движа много заради училище.) Аз съм 161 см 58 килограма, на 19 години
Аз съм на 15, тежа около 46 кг, висок съм около 164 см и ходя два пъти седмично на фитнес.
ИТМ ми е 17.1
Исках да изчисля нуждата си от калории от интерес и той каза „Този калкулатор не е подходящ за хора с поднормено тегло“, а калкулаторът на ИТМ също казва, че съм с поднормено тегло.
Не ям толкова калории на всеки час, защото предимно се храня само здравословно и само до 1-2 порции месо на седмица.
Наистина ли съм с поднормено тегло и ако да, как мога да го променя?
Аз съм жена на 14, висока съм 1,72 м и тежа 51 кг. Освен това спортувам много. Джогирайте, плувайте или карайте. Така че спортувам около 4-5 пъти седмично. Има ли достатъчно 1200 калории? Не ям толкова много, защото обикновено се чувствам бързо сит.
Здравейте, моят био учител иска да запишем колко калории приемаме на ден за цяла 1 седмица. В момента сме на тема хранене. Получавам около 900-1200 калории средно. Винаги съм сит и всъщност спортувам много малко (само няколко тренировки у дома). Не отслабвам, винаги имам еднакво тегло. Просто ям повече плодове и зеленчуци, отколкото шоколад и чипс и т.н. Това лошо ли е или трябва да ям повече? Дори когато съм сит? И тогава един малък въпрос от моя приятел, какво можете да ядете след 18:00, вместо чипс с филм или нещо подобно? Благодаря предварително:)
В момента съм на малко диета (само от няколко дни отново) и понякога получавам под 1200 калории. Не мога да преценя това много добре, но днес ядох каша с банан, после обвивка за салата, 3 филийки черен хляб с нискомаслена кварка и сладко и 2 ябълки. Сега вече не съм гладен, защото вечер, когато съм уморен, някак си никога не ми се яде повече.
Това нездравословно ли е? Трябва ли все пак да ям нещо? Просто искам да отслабна и да не напълнявам отново чрез този "режим на глад".
Благодаря ви за отговорите:)
Здравейте приятели.
Тренирам с къса дъмбел у дома от 4 седмици и половина. Оттогава изчислявам всичко като калории, мазнини, протеини и въглехидрати. На 16 години съм, 55кило пътища и съм висок 1,66 м. Искам да напълнея (да изградя мускули) възможно най-скоро и направих калориен излишък и се справям много добре. Изградих малко мускули. Но теглото ми се увеличава много много слабо (мисля, че качих само 0,5-1 килограма) и приемам 3000 калории на ден. Мога ли да взема повече, за да наддавам на тегло и да изграждам мускули по-бързо или кога е краят? ?
Забележка: Тренирам 6 пъти седмично. Разбира се, не същият мускул;)
На 13 години съм и консумирам между 1200 и 1500 калории най-много.Не е ли достатъчно? Правя домашна тренировка около 6 пъти седмично за около 15 минути - най-много 1 час. (Теглото ми е в нормалните граници)
Хей, моята ситуация, ям 900-1100 калории на ден от около 1-2 месеца и също спортувам 6 пъти седмично (3 пъти джогинг, 3 пъти силови тренировки). Въпросът ми сега е как мога да се върна поне до 1200-1400 калории, без да наддавам? Най-добрият начин да направите това е да правите това постепенно, така че 100 калории z. B на месец по-скоро като какво казвате?
Така че все едно имах анорексия за известно време, бях в клиниката и отново имам здравословно тегло, но за съжаление е така, че ако ям повече от 1300 калории, тогава наддавам. Дори спортувам 2 пъти седмично плюс училищни спортове, защото все още ходя на училище. Когато бях в клиниката, трябваше да консумирам 2400 калории и да качвам само 500 грама на седмица, ако сега ям само 1600 калории, вече приемам 400 грама за един ден, защо, моля, помогнете ми Запазвайки теглото, приключих
Например, ако тежа 57 кг и след това какво ям, тогава обикновено тежа повече (това е нормално.) Просто искам да проверявам всяка седмица дали не напълнявам. Но ако се кача на кантара и тогава той показва 58 кг например, тогава можете да кажете, че е стомашно съдържимо, но какво, ако сте наддали? Знам трик, ако например постиш 16 часа на ден и след това ядеш 1000-1200 калории на ден, след това отново имаш 57 кг, но това отнема много време и яденето на 1000 калории веднъж седмично е наистина досадно. Имате ли идеи как мога да изпразня стомашното съдържание по-бързо? за да видя дали все още тежа толкова или съм наддал.
Бях в Малта с приятели от понеделник и ядох много тук всеки ден, около 4000 калории, по-късно ще ядем пица и KFC просто искам да се насладя на това тук: D, въпреки че не ме претеглих, забелязвам, че съм наддал -_ - Мисля, че съм качил 4 до 5 килограма тук. Не сме сигурни дали заминава за Германия утре или не до понеделник. Но ако друг ден като този утре се окаже около 2000 калории или нещо подобно. xD как да се отърва от килограмите? Трябва ли да ям само 1000-1200 калории, когато се върна от почивка? Загубих много преди 4 месеца около 17 килограма, но качих 9 килограма, защото се оказах твърде слаб. Но сега не искам да качвам ПОВЕЧЕ, затова искам да отслабна сега, защото ям толкова много през цялата седмица . Как да се отърва от него? Упражнявайте 1 седмично, нямам време за това. Също така ядох много сладки неща, торти много въглехидрати и такива глупости 😂🖒 колко време отнема, докато се отърва от всички излишни калории?
Здравейте, висок съм 14 1,70 и тежа около 55 кг. Преди около 6 месеца тежах 67 кг. Промених малко диетата си и всъщност спортувам почти всеки ден. Всъщност не исках да отслабна, просто исках да живея малко по-здравословно. Защото ядях около 3000 калории всеки ден преди това. Е, тогава отслабнах и тъй като майка ми забеляза това, тя попита колко калории ям, имам приложение само за да го потърся и мога да управлявам само около 1000 калории! И приложението казва, че трябва да ям около 1200 на ден. Тъй като мислех, че това е странно, веднъж накарах интернет да изчисли колко калории трябва да ям.Внезапно ми каза 2000+ Наистина не знам какво да правя сега, защото също така губя около 1/2 кг на седмица, което не искам, искам да запазя теглото си. И така, колко калории са ми необходими приблизително?
От лято следя отблизо диетата си и започнах с 1200-1500 калории на ден и сега съм с 2000 калории на ден. За да бъда честен, аз съм доста недоволен от ситуацията, защото 2000 калории не са малко, но ако ям правилно закуска, обяд и вечеря, те се достигат бързо и сладолед или дори парче шоколад вече не се вписват, въпреки че бих искал да бъде така.
След това изчислявах консумацията на калории на различни страници и винаги бях около 3000 калории. За мен: Аз съм мъж, 17, 186 см, 65 кг, ходя два пъти седмично
45 минути до силова тренировка във фитнеса и в противен случай се движете относително нормално за ученик.
Въпросът ми: Мога ли просто да ям по-лесно, така че да кажем 2500-2800 калории вместо 2000 калории, без да се плаша след няколко седмици, когато стъпя на кантара? - Не искам наистина да качвам килограми.
Би било хубаво, ако можете да разберете и да отговорите на моята ситуация!:)