1200 калории хранене план отслабване

Вижте нашия двудневен план за хранене с 1200 калории. Говорете с вашия диетолог или лекар, преди да използвате ограничителен хранителен план. Този план не е подходящ за повечето хора поради ниското количество калории.

Ден 1 Закуска - бадемов тост с боровинки

• 2 филийки пълнозърнест хляб, препечен
• 1 супена лъжица бадемово масло
• 1 чаша боровинки

Намажете бадемовото масло върху препечен хляб и сервирайте с боровинки.

Ден 1 Обяд - обвивка с пилешки цезар

• 1 супена лъжица лек дресинг Цезар
• 1 чаша зелена салата
• 1/2 чаша настърган морков
• 3 унции нарязани пилешки гърди на скара
• 2 пълнозърнести тортили
• 1/2 чаша грозде

Смесете съставките. Поставете съдържанието в тортилите и сервирайте с грозде.

Ден 1 закуска - банан с бадеми

• 1 средно голям банан
• 2 супени лъжици цели бадеми

Сервирайте банан с бадеми.

Ден 1 Вечеря - Penne Chard и домат

• 2/3 чаша (2 унция) сурова пшеница от цяла пшеница
• 3 чаши нарязан зеленчук от манголд
• 1/2 чаша нарязан лук
• 1 скилидка чесън
• 2 супени лъжици зехтин
• 1/4 чаша узрели на слънце домати, нарязани
• 2 супени лъжици пармезан

Сгответе пастата. Оставете голям тиган с вода да заври. Добавете манголда и гответе непокрито 3 минути. Отцедете зеленчуците от манголд в гевгир. Загрейте олиото в тиган на среден огън. Добавете лука и гответе 4-5 минути, докато омекне. Добавете чесън и варете още 3 минути. Лук и чесън върху тестените изделия, зеленчуци от манголд и домати. Сирене отгоре и сервирайте.

Ден 2 Закуска - Обвивки от домати/босилек

• 1 пълнозърнеста тортила
• 1 цяло яйце + 2 белтъка
• 2 нарязани домата
• 2 супени лъжици пресен босилек
• 1 швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини

Разбийте яйцата. Поставете яйцата с масло в покрития тиган и запържете. Навийте яйца, домати, босилек и сирене в тортилите.

Ден 2 Обяд - Краен вегетариански сандвич

• 2 филийки пълнозърнест хляб, препечен
• 2 супени лъжици хумус
• 1/2 авокадо, нарязано на филийки
• 6 краставици, нарязани на филийки
• 1/4 чаша спанак
• 1 малка ябълка, нарязана

Направете сандвич с хумус, авокадо, краставица и спанак. Сервирайте с ябълка.

Ден 2 лека закуска - кисело мляко с мед

• 1/2 чаша кисело мляко с намалена мазнина
• 1 супена лъжица мед

Добавете мед към киселото мляко и сервирайте.

Ден 2 Вечеря - печено пиле, пържени картофи и градинска салата

• Спрей за готвене
• 4-5 унции пилешки гърди
• 1 среден сладък картоф, нарязан на филийки
• 1/8 супена лъжица всяка: сол, черен пипер
• 2 чаши маруля
• 4 чери домата, разполовени
• 1 супена лъжица моцарела
• 2 супени лъжици оцет от бяло вино
• 1/2 супена лъжица дижонска горчица
• 2 супени лъжици зехтин

Загрейте фурната. Напръскайте 2 хартии за печене със спрей за готвене и добавете сол и черен пипер. Печете пилето и пържените картофи за 40 минути. Междувременно смесете оцет, дижонска горчица, олио, сол и черен пипер. Смесете с марулята, доматите и сиренето непосредствено преди сервиране.

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]

---