12 въпроса, които вероятно си задавате за храненето на детето си
Добави към любимите на istock
Подходящо ли е краве мляко за 1-3 години ?
Ако детето ви има „нормални“ нужди от желязо, защо не? Но "проучванията показват това 70% от малките деца на възраст от 1 до 3 години нямат желязо и че дори често имат дефицит от раждането, защото майката може да е липсвала по време на бременността си “, обяснява д-р Лорънс Плуми, диетолог. И точно, растеж мляко е проектиран да осигурява желязо. „Две бутилки от 250 мл всяка осигуряват общо 5 mg желязо, или 70% от дневните му нужди“, казва нашият специалист. Имайте предвид, че млякото за растеж също често е обогатено с витамин D и незаменими мастни киселини. Толкова идеален за най-малките. AT 3 години, в идеалния случай те все още трябва да консумират 500 ml мляко (или млечни продукти). „Млякото осигурява калций и протеини, които са полезни за растежа и здравината на костите. 500 мл мляко или еквивалент (1 купа сутрин и 1 следобед за следобеден чай или 1 купа и 2 кисели млека) представляват около 700 mg калций, почти ежедневните нужди на детето ”, продължава Лорънс Плуми.
Може ли моят 4-годишен да яде замразена и консервирана храна ?
Разбира се, нищо не бие пресните (освен ако зеленчуците не са останали пет дни в хладилник ...), но „замразените храни и консервите все още съдържат в добри пропорции минерали, витамини и антиоксиданти“, отбелязва нашият диетолог. Проблемът с консервите е, че те понякога са малко прекалено солено или малко прекалено сладко. Можем да заобиколим проблема: изплакнете консервираните зеленчуци и отстранете солевия разтвор; за плодови консерви, вкусвайте особено плодовете. Що се отнася до обикновените замразени зеленчуци (неварени), те съдържат само зеленчуци. В крайна сметка, независимо дали са замразени или консервирани, тези плодове и зеленчуци са винаги добре осигурени при витамини, тъй като леченията (топли или студени), на които са подложени, са интензивни, но кратки.
Рибата и месото равни ли са по протеини? ?
Да. И трябва да ядете и двете - месо (червено, бяло, шунка) и риба, за предпочитане мазна риба (сьомга, херинга, скумрия, сардини), богата на омега-3 и витамин D. „За детето изберете сардини“, казва Д-р Лорънс Плуми. Всъщност тази малка рибка е в началото на хранителната верига, храни се само с планктон и следователно е по-малко изложени на морско замърсяване. Освен това кутиите от сардина не са скъпи.
Защо водата е единствената напитка от съществено значение за децата ?
Идеален е, защото съдържа 0 калории, бързо хидратира тялото и няма странични ефекти (няма риск от кариес с него!). Редовната консумация на сода е силно обезкуражена, тъй като тя съдържа много захар. Пример: 1 33 cl кутия сода кола = 7 кубчета захар. „Плодовите сокове са интересни, защото са богати на витамини, антиоксиданти и минерали и без добавени захари. Но да пием в ограничени количества ”, припомня нашият лекар диетолог. „За дете на възраст от 1 до 3 години не повече от 100 ml чаша на ден (малка чаша), след това 150 ml от 3-годишна възраст, което за портокалов сок, прясно или в бутилка, представлява около 50% от дневната потребност от витамин С. “Имайте предвид, че плодовият сок се брои за една порция плод сред препоръчаните 2 до 3 на ден. Да се допълни с един или два пресни плода, които също ще осигурят фибри. На 3 години детето в идеалния случай трябва да консумира 500 ml мляко или еквивалент, например купа мляко и две кисели млека.