12 вида упражнения за майки и бебета Mamaplus
Ако сте нова майка, знаете колко трудно е да отслабнете. Трябва да тренирате почти ежедневно и да имате балансирана диета. Времето за нова майка е почти изцяло посветено на бебето, но можете да отслабнете, докато седите с бебето си на открито.
Ето няколко съвета от квалифициран личен треньор:
разтягане
Седнете с изпънати крака и бебето на ръце. Протегнете ръцете си до пръстите на краката.
Кобра разтягане
Седнете по корем и разтегнете мускулите и гръбначния стълб. Бебето може да седне на тревата, с лицето нагоре, към вас.
Изпънете се в разделено положение
Поставете краката си във V, поставете бебето пред себе си и се насладете на релаксация.
скок
Можете да правите лицеви опори с бебето на ръце. Поставете краката си на 90 градуса и започнете упражненията. Теглото на бебето ще стегне още повече корема ви.
Упражнения на пейката в парка
Дръжте бебето на ръце и седнете на пейката в парка, сякаш сте коленичили. Повторете упражненията в няколко сета.
Краката се разтягат
Тези упражнения могат да се правят и на пейката в парка. Седнете на пейката и изпънете по един крак. Можете да поставите бебето на единия си крак по време на упражненията.
Преса за рамо
Застанете и дръжте бебето в ръцете си. Използвайте раменете си и повдигнете бебето във въздуха. Спуснете детето, дайте му целувка и повторете упражнението.
Повдигане от басейна
Легнете по гръб с бебето по корем и започнете да тренирате с таза. През цялото това време имате контакт с очите на вашето бебе.
Повдигане на крака от 90 градуса
Седнете по гръб и поставете бебето с корем на краката си, които са разположени на 90 градуса. Дръжте бебето за ръце и започнете упражненията.
хрускане
Поставете бебето на корема, дръжте го в ръцете си и се вдигнете леко от тревата, докато усетите, че коремът ви е напрегнат. За по-голямо забавление целувайте вашето мъниче всеки път, когато повдигнете корема си.
Дъска на тревата
Седнете в позиция на дъски на лактите, докато кученцето ви седи на тревата, легнало по гръб.
Лицеви опори
Поставете бебето по гръб, с лице към вас, и правете лицеви опори. Плувка, целувка. Звучи забавно!