12 упражнения за отслабване, по-ефективни от джогинга

по-ефективни

Бягането не е за всеки. Мнозина предпочитат упражнения във фитнес залата или дори на бягаща пътека, а други предпочитат да не излизат от дома и да правят упражнения у дома. Ако бягането не ви носи никакво удовлетворение, не се паникьосвайте и не искайте повече от вас. Тайната на продължителната физическа активност е да се наслаждавате на това, което правите.

Миналата година изследователи от университета във Флоида създадоха програма с висока интензивност, която включва 12 упражнения на 30 секунди всеки, с 10-секундни почивки между тях. За да изпълните тези упражнения за отслабване имате нужда само от телесно тегло и не се нуждаете от специално оборудване, а само от стол.

Как се правят упражненията?

7 минути е времето, което трябва да отделите на тези упражнения. Интересното е, че не е нужно да броите повторенията. Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите приложението на телефона си, като следвате тази връзка и да следвате дадените инструкции. Ако решите да изтеглите приложението, тогава ще знаете точно колко повторения сте направили последователно.

упражнения

Според специалистите, разработили тази програма, трябва да правите тази серия с повишена интензивност. Дори няколко минути тренировка с интензивност, близка до максималния капацитет, предизвикват молекулярни промени в мускулите, като ефектът е сравним с колоездене или ходене в продължение на няколко часа.

Ако не искате да следвате предоставените от приложението GIF файлове, можете да разгледате приложената снимка и да направите 30 повторения за всеки комплект, без да правите почивка от повече от 10 секунди между сетовете.

Предметът? 7 минути упражнения всеки ден. Лесно, нали? 🙂