12 тайни за загуба на коремна и подкожна мазнина
The коремна мазнина, също наричан висцерална мазнина, е вътре в коремната ви кухина.
Наличието на твърде много е не само грозно, но и изключително вредно.
За щастие има някои доказани стратегии, които да ви помогнат да се отървете от него. Ще ви представя 12 от тях в тази статия. Преди всичко не приемайте с лекота тази тема.
The подкожни мазнини, както подсказва името, се намира точно под кожата. Ще разберете защо не е едно и също нещо, особено що се отнася до здравето. Но също така ще забележите, че двата вида мазнини са свързани.
Защо излишните коремни мазнини са опасни
Висцералната мазнина е вътре в коремната кухина и покрива вътрешните ви органи.
С един поглед е трудно да се прецени количеството на висцералната мазнина при човек. Изпъкналият корем и голямата талия обаче са 2 очевидни признака, че имате твърде много.
Висцералната мастна тъкан също произвежда възпалителни хормони (Интерлевкин 6, Интерлевкин 1β, PAI-1 и TNFα). Високите нива на тези хормони водят до висок риск от диабет тип 2, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и дори някои видове рак.
Въпреки че е от съществено значение в малки количества за защита на вашите вътрешни органи, голямото съхранение на мазнини следователно е ужасно вредно.
Разлика от подкожната мастна тъкан
Последното не бива да се бърка с това, което се намира в корема. Всъщност се съхранява точно под кожата ви. Това е дебелината, която можете лесно да прищипите почти навсякъде по тялото си. Измерването му е доста лесно.
Разбира се, има ясна връзка между вашите подкожни мастни резерви и тази, която заобикаля вашите органи. Но тяхното въздействие върху здравето съвсем не е същото.
12 тайни за бързо избавяне от него:
Всъщност правилата за премахване на подкожните мазнини и мазнините от коремната кухина са еднакви. Следващите съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си колкото физическия си вид.
1. Намалете приема на въглехидрати
Яденето на по-малко въглехидрати е първата стъпка за ефективно намаляване на висцералните мазнини.
Първо трябва да разберете, че противно на общоприетото схващане, не е нужно да ядете въглехидрати, за да живеете. Протеините и липидите (мазнините) са от съществено значение за вашето оцеляване.
Не казвам, че трябва да елиминирате напълно въглехидратите, защото много важни хранителни вещества са налични в храни, съдържащи въглехидрати, като плодовете. Но ние консумираме прекалено много в индустриализираните страни. Погледнете съотношението на въглехидратите върху етикетите на индустриалните продукти !
Всъщност много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на телесните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
В 8-седмично проучване, включващо 69 мъже и жени с наднормено тегло, учените установяват, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10% повече висцерални мазнини и 4,4% общо мазнини от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати проучването на NCBI на английски език).
Друго проучване на 28 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване от Американския център за биотехнологична информация (NCBI) установява, че тези, които са спазвали кетогенна (нисковъглехидратна) диета, са загубили повече мазнини, особено висцерални мазнини, от тези, които са следвали кетогенна (нисковъглехидратна) които спазват диета с ниско съдържание на мазнини. Удивителното е, че те ядат около 300 калории повече на ден от всички останали !
2. Яжте повече протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за загубата на телесни мазнини.
Като ядете повече протеини, вие увеличавате чувството си за ситост и намалявате глада си за по-дълго, като увеличавате нивата на хормоните за пълнота GLP-1, YY пептид и холецистокинин. Той също така ще понижи нивата на хормона на глада грелин, докато консумацията на въглехидрати стимулира този хормон.
Проучванията показват, че протеинът също може да ускори метаболизма ви, което помага при отслабване и висцерални мазнини.
Проучване на 23 876 възрастни установи, че по-високият прием на протеини е свързан с индекс на телесна маса (ИТМ) по-нисък, HDL ("добрият" холестерол) по-висок и намалена талия.
За да увеличите приема на протеини, опитайте да добавите източник на протеин към всяко хранене.
Някои отлични източници включват месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и суроватъчен протеин или някои растителни протеини.
>> Подхранвайте резултатите си с Суроватъчен белтък или някои растителни протеини (връзки към моите 2 препоръки)
3. Правете повече аеробни и анаеробни упражнения
Вероятно няма да ви науча на нищо, като ви кажа, че спортът насърчава загубата на мазнини, независимо дали е подкожна или коремна.
Аеробните упражнения обикновено се наричат кардио и изгарят много калории, ако се поддържат достатъчно. Но искам да поясня, че не говоря за обикновен джогинг с 2 км/ч, както виждаме практикуван понякога.
Може би ходенето ще бъде единственият спорт, с който можете да се занимавате в началото, но ще печелите повече, докато губите мазнини и подобрявате сърдечната честота.
Напредвайте към извършването на умерени аеробни упражнения и анаеробни с HIIT или дори HIIT Tabata, за да намалите драстично висцералната си мазнина и никога повече да не я виждате.
Всички статии, от които се нуждаете, могат да бъдат намерени в този блог.
Въпреки това, комбинирането на редовни упражнения със здравословна диета е по-ефективно при изхвърлянето на висцералните мазнини, отколкото следването само на една от целите.
4. За съжаление премахнете добавената захар !
Сигурно се чувствате така, сякаш бъркам. Вярно е, че често повтарям това изречение като лайтмотив: „Захарта е отрова“.
Но за съжаление това е истина. Добавената захар е много нездравословна и се среща навсякъде, дори в деликатесните меса ... Освен това голяма част от тази захар е фруктоза от царевица, която се метаболизира от черния дроб. Той насърчава скокове на инсулин и увеличаване на мазнините.