12 съвета за запазване на диетата ви - най-доброто здраве
За да постигнете целите си за отслабване и да се придържате към тях, има малки съвети, които можете да приложите, за да улесните нещата.
Една ябълка преди хранене, за да ядете по-малко
Американският диетолог Тами Флин имаше тази идея да помогне на пациент, който не може да отслабне. Тя му предложи да яде а Apple преди всяко хранене, без да променя нищо друго в диетата си. Резултат: по-малко 2,3 кг за 1 седмица! Този навик помага на тежкоядците да умерят апетита си без никакво разочарование. Всъщност се изчислява, че половината от храненето се поглъща през първата четвърт час, прекаран на масата. По-добре бавно да хапеш ябълка (много удовлетворение, малко калории), отколкото да поглъщаш петнадесет филийки наденица.
Надхитри телевизионния капан
Когато сте футболен фен или сте пристрастен към телевизионен сериал, телевизорът е много приятен. Проблем: Пленен от малкия екран, мозъкът вече не обръща внимание на количеството погълната храна и ситост вече не се предават на останалата част от тялото. Ако наистина искате да вечеряте пред телевизора, решението е да приготвите истинско ястие, което е лесно за ядене: мини зеленчукови кебапчета като предястие, студено ястие (няма нужда да ставате, за да се загрее), сервирано на чиния, салата от плодове. И ние не ставаме в почивката на кръчмата, за да попълним комплекта !
Не повече от 3 хранения на ден !
Освен закуска в случай на глад, разбира се. Питие, организирано в офиса? Не е нужно да ядете 2 части торти. Едно и също през уикендите: вместо да се срещаме с приятелите си в чайната, ние отиваме ходя наоколо.
Сирене, извара, засищащи съюзници
Крем в киш, масло в каша? Заменяме първия с бяло сирене, другата с настърган кашкавал. В този процес губим мазнини и получаваме засищащи протеини.
Пийте студено, за да изгорите калории
Тялото затопля абсорбираното и се отказва от няколко калории: чаша или чаша течност при 4 ° C (с кубчета лед) „изгаря“ 8 калории, за да достигне 37,5 ° C на тялото. Разбира се, това не заменя диетата, но ако измерваме калорийните разходи през цялото лято, в размер на 3 чаши вода или ледена инфузия на ден, в крайна сметка броим малко! 3 х 8 х 90 = 2160 калории. Без сладък студен чай, благодаря !