12 съвета за супер бързо изгаряне на мазнини

Ако нямате много време да отслабнете, научете се от професионалистите! Нека видим в какво се кълнат трите фитнес супермодели!

ЕРИН СТЕРН
IFBB Figure Pro, двукратен шампион по фигура Olympia

Бягайте за успех!
Бягането е чудесно за изграждане на бърза мускулна тъкан, така че ви прави атлетични и освен това изгаря мазнините чудесно! За максимална ефективност се опитвам да включвам два или три спринта седмично. Два пъти от това се фокусирам специално върху издръжливостта и повтарям 400-метрови дистанции. За трети път целта е скоростта, като в този случай 10 пъти бягам на 50 метра къси дистанции и давам всичко от себе си.!

Удряйте повече птици с един камък!
Изпълнявайте сложни упражнения, които движат множество мускули и стави наведнъж. Ако приведете повече мускули в движение, ще изгорите повече калории и ще изгорите мазнините по-ефективно. Кляканията и набиранията например са идеални за целта и можете да ги варирате по ваш вкус. Прилагам много варианти на тези две практики два пъти седмично.

Табатаз!
Интервалните тренировки на Tabata с висока интензивност също са ми любими, когато става въпрос за тренировки с интензивност, освен това са много гъвкави и могат да се правят почти навсякъде. Изпълнявайте различни лицеви опори и алпинист, добавете всичко за 20 секунди, след това починете 10 секунди и изпълнете 8 повторения. Опитвам се да отделя време за 1 тренировка Табата седмично: струва си, защото можете да научите сила и кардио едновременно.

Опознайте конюгираната линолова киселина!
Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, известна със своите антиоксидантни и стимулиращи имунитета ефекти, открити в месото и млечните продукти. Той насърчава изгарянето на мазнини, като инхибира съхраняването на погълнатите мазнини, което означава, че тялото ви е принудено да ги използва по време на тренировка. Сутрин приемам 1 до 3 g добавка CLA.

Преодоляване на стреса!
Хормон в нашето тяло, наречен кортизол, е отговорен за адаптирането към стреса на тялото, което поставя всичко в извънредна ситуация: той разгражда мускулите и съхранява мазнините. Важно е да се отпуснете: спи много и си вземете поне един почивен ден в седмицата!