12 съвета за отслабване от победителя на най-големия загубен Александра Грегус
Снимка: Greb Event MediaGeorg Krause, Riva Verlag (колаж BILD der FRAU)
Победителката в „Най-големият губещ“ Александра Грегус дава 12 съвета как да отслабнете трайно.
Александра Грегус беше първата жена, която спечели "Най-големият губещ". Прочетете дванадесет съвета за отслабване от 35-годишните от новата им книга „Моята по-добра половина“.
Александра Грегус постигна това, за което мечтаят много хора: през 2017 г. тя преобърна живота си с помощта на телевизионното шоу „Най-големият губещ“ и успешно отслабна. Александра беше първата жена в Германия, която спечели шоуто за отслабване Sat.1. Тя отслабна с повече от 50 килограма и по този начин намали наполовина телесното си тегло. В новата си книга „Моята по-добра половина“ Александра Грегус разкрива как се е преборила с килограмите и оттогава остава слаба. Освен това Александра би искала да използва книгата, за да помогне на други хора по пътя им към мечтаната фигура. Прочетете изключително тук 12 съвета за отслабване от Александра Грегус.
12 съвета за отслабване от победителката „Най-голямата загубена“ Александра Грегус
1. Приемете, че никога повече няма да се храните както преди
Александра: "Ако искате да отслабнете, трябва да се структурирате и организирате. Седмичен график, например, който посочва кога искате да спортувате. Но: Според мен това не работи без промяна в диетата. Това трябва да е ясно на всеки, който Искате да отслабнете. "
2. Как най-накрая да започнете с отслабването - главата ви трябва да започне
Александра: "Отслабването започва в главата ви, трябва да сте наясно с това. Трябва да придобиете умствена сила или да изясните в главата си защо искате да отслабнете. Хората често ме питат как могат да отслабнат. Все им казвам че трябва да намерят поне три добри причини, поради които наистина искат това. Като се има предвид това помага да се развие сила на волята, с която човек може да го направи. "
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
3. Какво искате да постигнете? Когато отслабнете, съсредоточете се върху личната си цел!
Александра: "Не ми се струва толкова трудно да отслабваш, когато наистина имаш предвид цел. Важно: Това, което искаш да постигнеш, трябва да бъде реалистично, в противен случай само ще се подложиш на ненужен натиск. Сподели дългото пътуване на това Отслабване на фази. Отслабването за мен е нещо, което е ограничено до определен период от време. Отслабването е като тунел, а в края на тунела има светлина. Ако издържите достатъчно дълго, достигате светлината. "
Реалистичните цели са важни за успеха при отслабване. Разберете тук кои три основни неща помогнаха на Александра да отслабне.
4. Разберете колко калории има във вашата храна
Александра: "Ако искате да свалите килограмите, диетата трябва да е правилна. Това включва преди всичко витамини и зеленчуци. Освен това въглехидратите трябва да бъдат намалени. Но: Не е добре да се прави без тях напълно, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати, разбира се. Те трябва да са качествени Това изобщо не е трудно. Два примера: Вместо традиционни юфка, трябва да ядете пълнозърнести юфка, а вместо обелен ориз да използвате кафяв ориз. Още от времето си в „Най-големият губещ“ се занимавах много със здравословното хранене и дори с готварската книга „Clever Essen“ извади над 130 рецепти. “
5. Проверете колко добре сте изпълнили плана си
Александра: "Както в реалния живот, неуспехите също са част от отслабването. Добре е да ядете нещо нездравословно между тях. Единственото, което има значение, е количеството. Ако имах лош ден, когато не можех да се дисциплинирам, тогава така е. За мен не е краят на света. Разликата до тогава е, че се придържам отново към плана си за хранене на следващия ден. "
6. Документирайте напредъка, който тялото постига
Александра: "Аз сама си определям правила. Правете това, което сте си поставили за цел, не се оставяйте да бъдете разубедени от целите си, трябва да се справям отново и отново със себе си. Трябва да си го кажа на глас, за да не споря със себе си . И да бъда последователен със себе си е наистина най-трудната част от отслабването за мен. Планираните неща като упражнения тогава просто трябва да се направят. Няма извинения. Трябва да получавате малки награди, които нямат нищо общо с храната, например на Приключването на спортна тренировка ще улесни реализирането на собствения ви план. "
7. Получете цялата помощ, с която можете да отслабнете!
Александра: "Ако сте си поставили цел за отслабване, говорете със семейството или приятелите си за това. Включете хората около вас. Ако не се чувствате сами, отслабването е по-лесно. Също така помага да се поддържа необходимата дисциплина Придържайте се към ежедневието. Може би вашите приятели или семейство биха искали дори да правят спортната програма с вас.
8. Какъв ангажимент сте готови да направите?
Александра: „Аз съм много голям фен на визуализацията, защото, особено в слаби моменти, няма нищо по-смислено от това да се съсредоточиш върху собствените си цели. Успехът не пада в скута на никого. Всичко това е тежка работа. Трябва просто да влезеш Получавайте мотивационен тласък на редовни интервали. Например, погледнете стари снимки и вижте напредъка, който вече сте постигнали. Застанете пред огледалото и се наблюдавайте съзнателно. Ако говорите положително за себе си, спестява че нейната глава ".
9. Планирайте предварително храненията си
Александра: "Ако постоянно ядете в движение, просто не знаете какво има в храната. Ето защо трябва да приготвяте повечето ястия сами. Уверявам се, че се държа далеч от готовите продукти и бързата храна, защото тези ястия обикновено има твърде много захар и други лоши съставки. Приготвям си храната всеки ден, през седмицата я приготвям предварително. Това, че това отнема твърде много време, е оправдание. Просто опитайте сами, тялото ви ще го направи Благодаря ти. "
10. Консумирайте съзнателно и правете паузи от хранене
Александра: "Определете времето за хранене. И се опитайте наистина да избягвате храна между тях. Не яжте късно през нощта и след това избягвайте въглехидратите. Яжте съзнателно, не бързайте. Например, не яжте на работа Интегрирах фиксирани часове на хранене в ежедневието си и винаги се опитвам да направя дълга почивка за хранене между вечеря и закуска. Така че тялото просто трябва да използва запасите си за една нощ. Това върви в посока на интервалното гладуване. "
11. Тялото се нуждае от енергия сутрин
Александра: "Закуската е важна, тялото се нуждае от енергия сутрин. Но точната енергия! Сутрин ям просо или каша от елда с плодове и кварки, тя ме поддържа сита до обяд. Продукти от пшенично брашно (напр. Хляб, тестени изделия) или торта) в началото рязко повишава нивото на кръвната захар, след това пада. Ефект: За кратко сме сити, но бързо отново огладняваме. Пшеницата ни кара, така да се каже, в спирала на глада. Яжте правилно - дори за закуска. "
12. Не се връщайте към старите начини
Александра: "Поддържането на теглото е най-трудното за мен. Когато целта за отслабване е постигната, човек не трябва да изпада в старо поведение. Промяната на всичко това в дългосрочен план и дисциплинирането на себе си е наистина трудно. Просто трябва да сте последователни Помага ви да коригирате собственото си отношение. Кажете си, че здравословната диета и упражненията вече са просто част от живота ви - като миенето на зъбите. Тогава ще успеете и да поддържате теглото си. Пожелавам ви успех с това Път към вашата мечтана фигура. "
Между другото: Разбира се, има много повече чудесни съвети за отслабване в книгата на Александра Грегус. „Другата половина от мен“ е в магазините от декември 2018 г. Можете да поръчате книгата директно тук.