12 съвета срещу преяждане
Ние взимаме стотици решения всеки ден и повечето от тях не са съзнателни, а се ръководят от нашите навици. Лошите навици лесно могат да доведат до преяждане. Добрата новина е, че можете да избегнете преяждането, като промените навиците си.
Съвети срещу преяждането
1. Само очите ти го искат
Учените казват, че много хора преяждат, защото вместо да обръщат внимание на себе си, когато се чувстват сити, те разчитат например на очите си, за да проверят дали фактът им е празен.
Те проведоха интересен експеримент, където участниците в експеримента ядоха пиле, докато гледаха телевизия. В едната група масата непрекъснато се почистваше, останките и костите бяха отнесени, а в другата група бяха оставени на масата. Според вас коя група яде по-малко? Групата, в която не са чистили масата, докато са яли, е яла с 34% по-малко от групата, в която са я почистили, тъй като гледката на остатъците им е напомняла колко вече са яли.
Най-добре е да започнете да обръщате внимание на себе си, да се концентрирате върху себе си и да откривате как наистина се чувствате, независимо дали сте гладни или не. Можете също така да помогнете за предотвратяване на преяждането, като оставите празни чинии на масата. Например, ако сте яли супата, празната чиния за супа ще остане на масата, докато не изядете следващото ястие.
2. Изберете по-малък пакет
Много храни продават семейни опаковки, големи опаковки и могат да бъдат примамливи, тъй като са пропорционално по-евтини. Те обаче имат един недостатък, голямата опаковка насърчава преяждането. Няколко експеримента доказват, че тези, на които е дадена по-голяма торба с бонбони или чипс, са яли повече от по-голямата торба, отколкото тези, на които е дадена малка торбичка. Малките торбички изядоха почти 25% по-малко, без да ги забелязват, не се чувстваха по-зле, не усещаха, че ядат по-малко.
3. Използвайте по-малка чиния и по-висока чаша
Един от най-добрите начини е да намалите порциите си, без да се показвате, ако използвате по-малка чиния. В по-малка чиния същата храна изглежда повече.
Ако пиете от висока, тънка чаша, тя ще изглежда повече и ще пиете по-малко. Дори миксерите попадат на тази оптична илюзия, въпреки че имат професията да могат да пълнят точно 0,5 dl течност. Така че пийте алкохол или сладка напитка от висока тънка чаша, но вода, от която да пиете много и широка чаша!
4. Намалете селекцията
Ако сме постоянно изложени на един и същ стимул, като яденето на храна с един и същ вкус, цвят, текстура, ще бъдем по-скоро наситени. Например тези, които могат да избират от 10 цвята бонбони, са яли с 43 повече захари от тези, които са получили 7 цвята. Трябва да знаете колко можете да ядете, когато ядете sg сладкиши, след това солени сладкиши и така нататък. Следващият път, когато бъдете поканени на бюфет, яжте само един или два вида храна и ако сте гладни, приберете същата храна, така че гарантирано ще се отървете от глада си по-рано.