12 стратегии за спиране на храненето през нощта; Блог
Защо не трябва да ядете вечер? По принцип защото ще си легнете направо в леглото и всичко, което ядете, ще се съхранява под формата на мазнини. Това, което ядете през нощта, веднага ще се превърне в мазнини, съхранявани по бедрата, седалището и корема. Определено не е това, което искате!
Вашето тяло не се нуждае от енергия през нощта, така че е най-добре да я запазите за по-късно.!
През деня успявате да контролирате какво ядете, но с настъпването на вечерта се превръщате в машина за пасиране. Търсите правилната закуска, за да задоволите постоянното си желание за ядене. Ако не се научите да овладявате този навик да ядете вечер, денят, в който сте спазвали диетата, ще бъде унищожен.
Защо ви се яде през нощта?
Това не е лесен въпрос, има няколко причини:
- Опитвате се да задоволите желанието за сладко
- Имате навика да ядете, докато сте по телевизията
Как да се отървем от навика да ядем през нощта?
Според диетолозите са необходими 8-9 дни, за да се отървете от този навик. Веднъж премахнато, чувството на глад през нощта ще намалее с 75% с течение на времето.
Ето списък на стратегиите, които ще ви помогнат да се откажете от закуски през нощта:
1. Това е най-лесното. Изчакайте 15 минути. Ако имате желание за сладолед "бен и джери", просто изчакайте 15 минути. Отнема около 15 минути, за да разсее изкушението и да има сили да продължи напред. Ако все още ви се иска, преминете към стъпка 2.
2. Изпийте чаша или две вода. Често бъркаме жаждата с глада.
3. Яжте ментолираните бонбони. Нискокалорична е, а ментата успокоява гладните спазми.
4. Измийте зъбите си. Това е чудесна стратегия, защото последното нещо, което искате да направите, е да ядете след измиване на зъбите и след това да измиете отново.
5. Пийте билков чай. Пийте чай от лайка или мента преди лягане. Те помагат на тялото да се отпусне.
6. Направете нещо, което ще задържа ръцете ви. Боядисвайте ноктите си, играйте видео игра, плетете или изберете някаква дейност, която ще ви попречи да ядете нещо.
7. Запалете ароматни свещи. Изследванията показват, че вдишването на приятна миризма може да намали високия апетит през нощта.
8. Насладете се на успокояваща вана.
9. Премахнете нездравословните закуски от къщата. В крайна сметка ще ви омръзне да ги търсите.
10. Яжте здравословни закуски преди лягане. Някои подходящи храни са: сурови броколи, сурова целина, карфиол, моркови, червени чушки и хумус. Не забравяйте да добавите протеин и малко мазнини. (Малка шепа сурови бадеми или ядки са перфектната комбинация от мазнини и протеини) Можете да приготвите шейк, богат на протеини и фибри.
11. Закусете обилно и яжте 6 малки хранения през деня на редовни интервали. Яденето на малки ястия през целия ден ви помага да изгаряте мазнини и поддържате апетита си под контрол, като поддържате постоянно ниво на кръвната захар. Вашият метаболизъм също ще получи тласък.
12. Не на последно място, използвайте „Техниката за емоционално освобождение“, за да спрете апетита. Това е лесна техника за научаване, можете да намерите много инструкции как да я прилагате. Състои се от леко потупване с пръсти по определени точки на тялото, докато се фокусирате върху определен проблем, като по този начин неутрализирате негативните емоции, свързани с мисълта.
За най-добри резултати можете да започнете седмицата с една от тези стратегии и тя постепенно ще се превърне в начин на живот. Ще се научите да се контролирате. Скоро ще можете да кажете „лека нощ“ на късните закуски!
Този пост беше публикуван в четвъртък, 28 август 2014 г. в 11:46 ч. В категориите Отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.