12 стъпки към здравословна бременност BabyCenter

бременност

  • Потърсете ранна пренатална грижа
  • Внимавайте какво ядете
  • Вземете пренатални витамини
  • Упражнявай се редовно
  • Да си починете
  • Просто кажете не на алкохола
  • Заклейте всички незаконни наркотици
  • Спри да пушиш
  • Намалете кофеина
  • Премахване на опасностите за околната среда
  • Посетете вашия зъболекар
  • Погрижете се за емоционалното си здраве

Сега, след като знаете, че сте бременна, е по-важно от всякога да се грижите за себе си както физически, така и емоционално. Можете да увеличите шансовете си за безпроблемна бременност и здраво бебе, като следвате няколко прости насоки.

Потърсете ранна пренатална грижа

Добрата пренатална грижа е от съществено значение за вас и вашето бебе. Обадете се веднага на вашия доставчик на здравни грижи и планирайте първото си пренатално посещение. По време на това посещение ще бъдете проверени за определени състояния, които могат да доведат до усложнения.

Ако все още не сте избрали доставчик, започнете сега. Намирането на точния човек - независимо дали търсите лекар или акушерка - може да отнеме известно време. Междувременно уведомете настоящия си болногледач дали приемате лекарства или имате някакви медицински проблеми.

Внимавайте какво ядете

Сега, когато ядете за двама, може да се изненадате да научите, че се нуждаете само от около 300 допълнителни калории на ден. Уверете се, че приемате много протеини. Сега се нуждаете от 70 грама на ден в сравнение с 45 грама, преди да забременеете. И докато вашите нужди от калций остават същите, по-важно от всякога е да го постигнете, което е предизвикателство за много жени.

Ще искате да се пазите от недостатъчно сварени яйца и месо, непастьоризирани млечни продукти и сокове, сурови морски дарове и студени месни храни, за да избегнете поглъщането на бактерии, които могат да навредят на вашето бебе. Избягвайте също така някои риби, които могат да съдържат високи нива на живак или други замърсители.

Вземете пренатални витамини

Повечето пренатални добавки съдържат повече фолиева киселина и желязо, отколкото ще намерите в стандартен мултивитамин.

Важно е да вземете достатъчно фолиева киселина преди зачеването и по време на ранна бременност. Фолиевата киселина значително намалява риска на вашето бебе от развитие на вродени дефекти на невралната тръба като спина бифида.

В идеалния случай трябва да започнете да приемате 400 микрограма фолиева киселина поне един месец преди да забременеете. След като бременността ви бъде потвърдена, увеличете дневната си доза до 600 mcg.

Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно желязо. Потребността ви от желязо се увеличава значително по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Но повече не е непременно по-добре - приемането на твърде много от определени неща всъщност може да бъде вредно. Избягвайте мегадозите с какъвто и да е витамин и не приемайте никакви допълнителни добавки или билкови препарати, без да е добре болногледачът ви.

Упражнявай се редовно

Добрата програма за упражнения може да ви даде сила и издръжливост, от които се нуждаете, за да носите теглото, което сте натрупали по време на бременност, да помогнете за предотвратяване или облекчаване на болки, подобряване на бавната циркулация в краката и да ви помогне да се справите с физическия стрес на труда. Също така ще улесни връщането във форма след раждането на вашето бебе.

Нещо повече, упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса, а някои изследвания показват, че поддържането на активност може да повиши нивото на серотонин, мозъчен химикал, свързан с настроението.

Само не забравяйте да не се напъвате твърде силно или да не се оставяте да се прегреете или дехидратирате. (Също така ще трябва да избягвате горещи вани и сауни, докато сте бременна.)

Да си починете

Умората, която изпитвате през първия и третия триместър, е начинът, по който тялото ви казва да забавите темпото. Така че слушайте и улеснявайте, доколкото можете. Ако не можете да подремнете в средата на деня, дайте си почивка и оставете останалите ви отговорности да се плъзнат малко. Ако не можете да заспите, поне вдигнете крака и прочетете книга или прелистете списание.