12 сладки закуски, които няма да нарушат вашата диета
Когато започнете диета или просто промените диетата си и искате да подходите към по-здравословен начин на живот, първата мисъл, която имате, е, че трябва да се откажете от малките невинни удоволствия - сладките. Искате да отслабнете и да се опитате да избягвате висококалорични ястия и по подразбиране смятате, че едно от решенията е да изключите десерта от ежедневното меню. Нищо по-невярно! Всичко, което трябва да направите, е да изберете нискокалорични сладкиши или дори по-добре да опитате различни здравословни комбинации, които ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол и да ограничите жаждата си за сладко.
Закуските са част от балансираната диета, те успокояват усещанията ви за глад и ускоряват метаболизма и изгарянията ви, стига да не са прекалено богати от хранителна гледна точка и да се държат в рамките на 200 калории.
Имаме някои за вас идеи за сладки, нискокалорични ястия:
1. Кисело мляко в комбинация с различни плодове и чаена лъжичка мед - Изберете нискомаслено гръцко кисело мляко и добавете шепа малини, боровинки, банани, праскови или други плодове по ваш вкус. Ще имате сладка, кремообразна закуска, богата на калций, фибри и здравословни мазнини. Тази комбинация лесно може да се превърне във вкусен домашен сладолед!
2. Пудинг от семена от чиа - В чаша обезмаслено мляко добавете 3 супени лъжици семена от чиа, малко кленов сироп и шепа плодове. За по-малко от 15 минути получавате вкусен пудинг, пълен с витамини и минерали.
3. Банани с фъстъчено масло - натрошете банан и добавете чаена лъжичка фъстъчено масло. Получената смес намажете върху хрупкава овесена мазнина и отгоре поръсете кокосови люспи. Консумирано сутрин, тази закуска ще ви даде допълнителна енергия за целия ден.
4. Круши с бадемово масло - смесете супена лъжица бадемово масло с настъргана круша и ще получите идеалната комбинация за ограничаване на сладкия ви апетит.
5. Сушени плодове/сурови десерти - сушените и хидратирани плодове в малко вода са удобна закуска и могат успешно да отменят сладкия апетит. Но обърнете внимание на разликата между захаросани плодове и сушени плодове, захаросаните имат висок гликемичен индекс.
6. Овесени ядки и боровинки - последователната закуска, подходяща за всяко време на деня, богата на фибри благодарение на овес, ще ви осигури доза сладост чрез боровинки, пълни със сладост и витамин С.
7. Грозде и ядки - заедно правят ненадмината комбинация, орехите са изключително пълни, а гроздето придава необходимата сладост. Перфектната порция здравословни протеини, фибри и мазнини, с по-малко от 200 калории!
8. Плодове с бисквити - ще ви накара да мислите за детството си. Опитайте да смесите няколко пълнозърнести бисквити с ябълка, банан и няколко семена от нар например и ще получите вкусен десерт. Можете да изберете всеки плод, който предпочитате, просто се погрижете за количествата.
9. Извара/краве сирене с резен пъпеш - лека закуска с много добър вкус, която помага за регулиране на холестерола, дава ви допълнително здравословни мазнини и съдържа само 100 калории.
10. печена ябълка - това е било и винаги ще остане една от най-вкусните и здравословни закуски. Добавете канела на прах за вкус и ще получите закуска без мазнини, но пълна с фибри и витамини.
11. Плодови шишчета - за предпочитане е плодовете да се ядат през първата част на деня. Те са богати на фибри и витамини и подпомагат процеса на храносмилане. Трябват ви няколко дървени пръчки за шишчета и няколко парчета плодове с по-твърда текстура, като ягоди, ябълки, пъпеш, банани или грозде, ще получите перфектна закуска за горещите летни дни.
12. Зърнени барове - идеалният избор за бърза закуска, която не надвишава повече от 150 калории. Те са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на фибри, стимулират храносмилането и ускоряват метаболизма.
Това са само няколко идеи за това как можете да получите здравословни закуски, но не се ограничавайте само до тях! Опитайте различни други комбинации, със сигурност ще намерите други по ваш вкус. И ако по навик или просто ако не можете да устоите на готов десерт, искате да задоволите жаждата, не правете твърде много упреци на съвестта. Консумирана в малко количество, чаша сладолед не угоява! И можете да задоволите желанието си за шоколад, като изберете да се насладите на няколко квадрата тъмен шоколад, с минимално съдържание на какао от 70%.