12 седмици накъсване - заключение вкл
Направих го! 12 седмици раздробяване с и от Dirk, известен също като The_Hackynation, приключи и разбира се искам да направя заключението си от това. Тук можете да прочетете колко успешни бяха първите ми шест седмици. Днес е за цялата фаза на обучение, как се справих с него, какво ми беше трудно, какво абсолютно обичах и разбира се не искам да удържам резултата от вас. Така че нека започнем от нулата.
Късметлия!
Вече споменах в своето шестседмично резюме как съм имал късмет с моя треньор във фитнеса. Според мен това е една от най-важните части от пъзела. Абсолютно се нуждаете от компетентна помощ и подкрепа!
Когато започнах да тренирам според плановете за обучение на Dirk, най-накрая нещо се промени за мен. Много се случи от този 12-седмичен план и съм толкова невероятно доволен от него. Не мога да подчертая достатъчно отчаяна, докато бях заседнал в това четиримесечно плато.
Планът ми за обучение
Да, какво да кажа. Когато получих готовия план за обучение преди 12 седмици на шест пълни страници, първоначално бях изумен. Шест различни планове с четири горни части на тялото и два дни на долната част на тялото или краката ме чакаха да се проваля. В началото бях малко шокиран от обема на тренировките. Никога през живота си не съм си представял да е така. Но добре, ако вече имате помощ, трябва да я използвате. Не по-рано казано, отколкото направено, защото отказът не беше опция.
Отделните упражнения - любов и омраза са толкова близки
На пръв поглед изборът на упражнения не беше толкова лош. Винаги съм искал да правя повече свободни тежести и, разбира се, обичах клекове, румънски мъртва тяга и редове с щанга. Това са упражнения, които наистина ми харесват. Особено се научих да обичам конвенционалните клекове и кекли.
Някои от упражненията, като повдигнатите лицеви опори, вероятно никога няма да са ми любими, защото са толкова невероятни за мен. Плътната екзекуция все още ме боли рамото адски. Точно като изтеглянията, защото просто имам много лоша сила на сцепление и не мога да се издърпам нагоре. Но поддръжката е безплатна ... няма начин. Просто винаги казвам, че дупето ми все още е твърде тежко и трябва да се използва като причина за сега. Това не е лъжа.
Напади и стъпки, не мисля, че трябва да казвам много повече за това. Мразя ги, но обичам, че са толкова ефективни. Само моята желязна воля ме доведе до тези две упражнения. Алелуя, бях отчасти задъхан.
Суперсетове, суперсетове и още суперсетове
Тренирах само в супер сетове. Първата седмица беше истински шок, никога не съм имал толкова много повторения в суперсерия. 25 повторения и след това без почивка следващите 25 след това ви карат да се потите много. След това 20/20, 15/15, 10/10 и 5/5. След това четири от тях на ден и вие сте с общо 150 повторения в супермножество и по този начин 600 на четири, преди всичко завършени със света. Мога да ви гарантирам това.
Спомням си първия си ден. Беше вторник, първият вторник, бях силно мотивиран, преминах през пълната програма и накрая си помислих, че ще повърна. Ще помня този ден завинаги.