12 психически трикове за преодоляване на болката - Ръководство за здраве

Когато се борим с болката, веднага се втурваме към кабинета с лекарства и търсим най-ефективното болкоуспокояващо. Наистина ли е необходимо във всички случаи? Със сигурност не! Има много начини да облекчим болката си без никакви медицински или медикаменти. Бихме ли били скептични? Проучванията показват, че тези видове болкоуспокояващи действат. Да видим за какво говорим!

Медитация

психически

Медитацията е може би един от най-ефективните начини за облекчаване на болката. Едно проучване установи, че будната медитация (където дишането трябва да бъде фокус) е в състояние значително да намали интензивността на болката. В тези проучвания участниците са постигнали резултати след 80 минути. За да имаме по-голям ефект, струва си да правим упражнения за медитация по-често, за да можем по-лесно да се отървем от болката.

Респираторен контрол

Не е нужно да сме експерти, за да знаем ползите от дишането. Ние практикуваме дълбоко дишане от диафрагмата (предпочитаме да вдишваме от корема и издишваме през гърдите), което може да се окаже изключително полезно, казва Сингълс, отличен психолог от Университета на Уисконсин по рехабилитация и ортопедия.

Отклонение

Болката всъщност е защитен механизъм, който показва кога има нещо нередно в тялото ни. Фокусирането върху нещо друго може да помогне да отклоним вниманието си от болката. Това изобщо не е стресова задача. Нека се опитаме да прочетем книга, да гледаме филм, да слушаме музика и да се опитаме да се отпуснем.

Мантра

Повтарянето на дума, изречение, песен или дори молитва може да помогне за облекчаване на болката. Мантра от само 30 секунди може да облекчи дискомфорта, причинен от болка. Вместо положителни думи, нека обърнем внимание на гласовете си, не бъдете силни, груби, но спокойни и тихи.

Визуализация

Ако си представим самата болка като пулсираща червена маса, нека също се опитаме да си представим как тя би изчезнала. Или си представете, че сме на пясъчен плаж и от лъчите на горещото слънце тази неприятна маса се топи и изчезва. Едно изследване също доказва, че фантазиите имат най-благоприятно въздействие върху болките в ставите. Можем също да си представим, че сме в гореща вана с вода с ръце, плаващи върху водата. Представете си цялото ни тяло в ума ни, помислете за нашите стави, докато те се отпускат в топлата вода, отпуснете се.