12 прости УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ У ДОМА, ЗА ДА ИЗГОРЯВАТЕ МАЗНИНИ - За нея
Що се отнася до отслабването, много от нас вярват, че това е възможно само чрез интензивни кардио тренировки. Упражненията за гъвкавост обаче са полезни и за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори тонизирането! Упражненията за разтягане и определени йога позиции могат да изгорят мазнините, ако се практикуват редовно.
Защо тези упражнения са наистина ефективни:
1. Изгаряйте калории. Може би не толкова, колкото активна аеробика, но много повече, отколкото ако не сте правили нищо.
2. Подобряване на метаболизма. Много от тези позиции ви помагат да балансирате храносмилателната си система.
3. Намалете стреса. По-трудно е да отслабнете, ако тялото ви е под стрес, защото има тенденция да съхранява мазнини.
4. Изграждане на мускулна маса. Всяка от тези позиции включва различни мускулни групи в процеса и следователно ви помага да изградите по-силно тяло.
Ето една ефективна тренировка за разтягане:
Това упражнение за разтягане е насочено към раменете, гърба, гърдите, корема, бедрата.
Легнете по корем; Повдигнете горната част на тялото нагоре с ръце. Той наклони глава назад. Останете в това положение за 20-30 секунди.
2. Завийте седнало
Това упражнение за разтягане е насочено към гърба и корема.
Седнете на пода, като единият крак е изпънат пред вас, а другият е наведен над протегнатия. Обърнете тялото си към свитото коляно. Останете в това положение за 20-30 секунди.
3. Воинът
Това упражнение е насочено към бедрата, гърба и корема.
Изправете се и направете голяма стъпка с левия крак към задната част на килима. Завъртете левия си крак на 45 градуса към центъра на килима. Свийте десния си крак на 90 градуса, така че коляното да е точно над глезена. Дръжте задния си крак изправен. Изпънете ръцете си до тавана. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди, след това сменете краката и повторете.
Тази позиция е ефективна за ханша, краката и корема.
Седнете по гръб, ръцете са изпънати встрани, коленете са свити на 90 градуса. Бавно повдигнете таза нагоре. Притиснете с раменете/горната част на гърба към пода. Задръжте 10-15 секунди.
5. Странично леене
Това упражнение е насочено към бедрата и сухожилията.
Отведете десния крак отстрани, докато коляното ви се огъне на 90 градуса. Левият крак е удължен наляво с подметката на пода. Наклонете горната част на тялото леко напред. Задръжте за 20-30 секунди и след това сменете краката.
6. Разтягане на вътрешната част на бедрото
Това разтягане е насочено към вътрешната част на бедрата и слабините.
Седнете на пода с изправен гръб. Изнесете стъпалата на краката си заедно с коленете навън. С помощта на предмишниците внимателно избутайте коленете си на пода. Задръжте за 25-30 секунди.
7. Стегнете коленете към гърдите
Това разтягане е насочено към мускулите в горната, средната и долната част на гърба.
Седнете по гръб, след това сгънете двете колена и ги задръжте с ръце. Приведете коленете до гърдите си, докато почувствате леко разтягане. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди.
8. Разтягане на трицепса
Това упражнение за разтягане изправя гърба, раменете, трицепсите и дори корема.
Застанете с раздалечени крака и протегнати ръце. Сгънете десния лакът и го задръжте с дясната ръка. Внимателно дръпнете лакътя към главата си. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди, след това сменете ръцете си.
9. Странично огъване на седалката
Това упражнение за разтягане е насочено към гърба, корема и раменете.
Седнете на пода с кръстосани крака или можете да седнете на стол, ако ви е по-удобно. Повдигнете лявата си ръка вдясно над главата си, след което я наклонете наляво. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след това сменете частите.
Тази позиция е насочена към корема, гърба и ханша.
Седнете по корем, изпънете ръце назад. Сгънете коленете и дръжте глезените с ръце. Дръжте раменете си далеч от ушите си. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.
11. Позицията на кучето, което слиза надолу
Тази позиция е насочена към краката, бедрата, гърба, раменете и ръцете.
Започнете, като оставите тежестта върху ръцете и коленете. Докато издишвате, изправете ръцете и коленете. Избутайте петите си на пода, а главата на краката. Останете в това положение за 15-20 секунди.
12. Триъгълникът
Тази позиция е насочена към краката, бедрата, гърба, раменете и ръцете.
Застанете с раздалечени крака (разстояние от около 4 фута между тях). Завъртете левия крак на 45 градуса, а десния крак на 90 градуса. Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да лежите вляво, сякаш се опитвате да стигнете до нещо. Издишайте и се наведете наляво, така че лявата ви ръка да може да докосне глезена или куба, ако е по-удобно. Натиснете дясната си ръка към небето, продължете да гледате нагоре.
Задръжте тази позиция за 30-35 секунди.