12 прости идеи за ускоряване на метаболизма без спорт
От: Силви Мартин, 24 ноември 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Има много алтернативи, които могат да ускорят метаболизма без спорт и които могат лесно да се практикуват през целия ден, тъй като е достатъчно например да промените няколко хранителни навика в ежедневието си.
Занимаването със спорт несъмнено е необходимо условие за постигане и поддържане на здравословно тегло и поддържане на добра форма.
Но понякога ограниченията на живота, като работни графици, ни пречат да поддържаме темпото и да практикуваме редовни физически упражнения.
И така, ето 12 прости хранителни навика, които могат да ви помогнат да ускорите метаболизма, без да тренирате.
1. Когато се събудите, изпийте две чаши ледена вода
Пиенето на вода, когато се събудите, събужда жизнените функции на организма.
Простото пиене на студена или ледена вода спомага за ускоряване на метаболизма без спорт с 1% до 2%.
Водата е най-важният и съществен елемент, от който телата ни се нуждаят всеки ден, за да функционират добре и да останат живи.
За съжаление, много от нас не успяват да пият правилно и понякога ходим цял ден дехидратирани.
Според науката, консумирането на около 150 мл студена вода кара тялото да изгаря повече калории.
Този енергиен разход е необходим за възстановяване на нормалната телесна температура.
Температурата на водата играе важна роля, поради което препоръчваме да пиете студена или ледена вода.
Колкото по-ниска е тази температура, толкова повече усилия тялото прави, за да възстанови нормалната си температура.
Това просто действие може да увеличи метаболизма с 50 калории на ден.
Вярно е, че това е малка загуба, но този малък навик може лесно да ви накара да загубите до 2,5 килограма, ако можете да го поддържате всеки ден в продължение на една година.
2. Следете съня си
Постигането на добър нощен сън и приемането на редовни графици за сън може да ускори метаболизма без упражнения.
Канадско проучване [1], проведено от група изследователи в Детската болница в Източен Онтарио, се опитва да определи ефекта от количеството и качеството на съня върху степента на загуба тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване с умерено ограничение на калориите.
Тези изследователи са получили резултати, които съответстват на загуба на тегло от 4,5 кг, от които 76% мазнини.
Това проучване предоставя доказателства, че добрите навици за сън (качество и продължителност) влияят върху съдбата на всяка намеса за отслабване.
Сънят трябва да се има предвид при всеки процес на отслабване.
Това е определящ фактор за успешна загуба на тегло.
3. Яжте гореща храна
Червеният пипер е естествен и ефективен ускорител на метаболизма.
Благодарение на своите термогенни свойства, той увеличава енергийните разходи, насърчава окисляването на мазнините и следователно ускорява метаболизма без спорт.
Друга храна от същото семейство, лют червен пипер, който подобрява храносмилането и кръвообращението. Той също така повишава нивата на енергия.
Термогенният му ефект създава усещане за ситост и следователно спомага за ускоряване на метаболизма значително.
Няколко храни предлагат еднакви термогенни свойства и се считат за естествени ускорители на метаболизма.
Има дори хранителни добавки, които приемат същия естествен принцип като тези храни.
4. Яжте целина
Целината е една от така наречените отрицателно калорични храни.
По дефиниция с храна с отрицателни калории се нарича всяка храна, която изисква повече енергия, за да бъде усвоена от тялото, отколкото енергията или калориите, които съдържа.
Например, консумирането на средна стрък сурова целина е като консумирането на 6 калории.
Въпреки това, тялото ви ще трябва да похарчи 7 калории, за да го усвои. Какво ви дава отрицателна калория.
Тази теория за отрицателните калории все още се проверява от науката.
Но целината остава естествено средство за изгаряне на мазнини, богато на фибри и минерали. Високото му съдържание на вода (около 90%) го прави много нискокалорична храна.