12 правила

1. Не носете чехли
Не отивате да хвърляте боклука във входа, вие сте в храма на болката. Отнасяйте се поне с уважение. Ако искате да подчертаете с чехлите си, че сте спокойни, по-добре е да ги разхождате на плажа. Освен това липсата на педикюр няма да вдъхнови нито силния пол, нито по-слабия, нито местните чистачи.
И накрая, например, клякането по чехли е просто опасно. И ако изобщо не клякате във фитнеса, тогава защо дойде.
Така че обуйте маратонките си. Ще дойде време, ще ги смените по-късно за вдигане на тежести

2. Загрейте
Това е просто и е сериозно. Не сте ли хусар, не терминатор и не обичате нараняванията? След това не задавайте максималното тегло веднага - приближавайте се постепенно, поне с няколко подхода до максималното тегло.

3. Направете основа
Дори мъж в пантофи, който притиска щангата от гърдите без загрявка, ще изглежда по-добре от човек, който напълно игнорира свободните тежести и само маркучите на тренировъчните машини. Човекът, който прави основата (клек, преса и мъртва тяга), мигновено преминава в категорията на собствените си, при условие че се изпълни точка 7, разбира се.

5. Не носете тениски с животни или GASP
Ако, разбира се, те не са опънати по могилите с любов и надути мускули в продължение на години. Извинете, но ако такава тениска виси на вас, изглежда, че тийнейджър е взел колело от баща си и е дошъл при мотористите.

---