12 правила за отслабване, без да се разболявате - Диета; Диета
Изборът на храна, който правите, е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Освен това, ако правилно комбинирате храната и се храните балансирано, ще отслабнете, без да повлияете на тялото си. Научете от специалисти кои са 12-те основни правила!
За да знаете какво да не консумирате по време на диети и да приложите полезни трикове, ви представяме няколко предложения от проф. Д-р Павел Чирила, първичен лекар по вътрешни болести, в книгата, стартирана наскоро в сътрудничество с Кристела Георгеску (възпитаник на програмата Plant Baise Nutrition, Университет Корнел, САЩ) и Mădălina Popescu (специалист по имунология и клинична алергология) и озаглавена „Да не се храни рак!“
12 правила за отслабване здравословно:
Правило номер 1
Изцяло изключва рафинираните храни като захар, бяло брашно, фина сол, маргарин, рафинирано масло. Също така не трябва да ядете храни, които съдържат тези съставки.
Правило номер 2
Изключва храни, съдържащи вредни хранителни добавки (E-s).
Правило номер 3
Храните, които можете безопасно да ядете всеки ден, са: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко, извара), яйца (максимум 3 на седмица), гъби, мед, риба (2-3 порции седмично) и постно месо (1-2 порции седмично).
Правило номер 4
Внимавайте откъде идва храната, която сте избрали. Препоръчително е, доколкото е възможно, те да бъдат органични или отглеждани в страната без химически торове.
Правило номер 5
Правило номер 6
Сутрин на гладно се препоръчва да се пият 300-400 милилитра обикновена вода или хладка вода с лимонов сок.
Правило номер 7
Между основните хранения е за предпочитане да се консумират само пресни зеленчукови/плодови сокове или неподсладени билкови чайове.
Правило номер 8
За предпочитане е да не се преварява храната. Изберете като метод за готвене на фурна, варене или пара, когато искате да направите зърнени храни, бобови култури (нахут, леща, грах, боб, соя), месо и риба.
Правило номер 9
Пълнозърнестите храни и плодовете трябва да преобладават във вашата ежедневна диета.
Правило номер 10
За да помогнете на тялото да консумира от собствените си резерви и да отслабне, е важно да намалите с 25-50% количеството храна, което обикновено ядете през деня. По този начин, в зависимост от вашите хранителни навици, трябва да свикнете да намалявате порциите, които ядете.
Правило номер 11
За да избегнете ситуацията, когато ядете малка порция без дъх, след което имате чувството, че не сте уморени, има един трик: яжте бавно и дъвчете 10-15 пъти всяка хапка, преди да погълнете.
Правило номер 12
Ежедневното движение е много важно. Дори ходенето (30-60 минути) всеки ден ще ви помогне много.