12 нови навика, които ми помогнаха да отслабна; Йоана Думитраче

Всеки ден получавам съобщения или познат ме пита каква е рецептата за успех в допълнение към амбицията. Е, няма рецепта, няма чудо диета, няма революционна програма за упражнения. Става въпрос за промяна и ново отношение. Това е непрекъсната борба, която понякога става по-лесна, а друг път е по-трудна. Става въпрос за излизане от зоната си на комфорт и замяна на нездравословните навици с по-добри. Става въпрос за последователност и търпение, дори когато не виждате резултати. Но нека ви кажа няколко малки или големи промени, които направих и които с течение на времето се превърнаха в навици, които ми помогнаха да продължа напред #MyBodyJourney.

  • Въведох движение и след това спорт в живота си. И тъй като знам, че бих се отказал сам, но и защото имах проблеми с гръбначния стълб, се обърнах към личен треньор, специализиран в физиотерапията. Юлиан Дину това ми помогна да се дисциплинирам и да тренирам редовно.

нови

  • Независимо дали се събуждам в 6 сутринта или се събуждам в 10 часа, никога не пропускам закуската и се научих да закусвам обилно в рамките на 30 минути след събуждането.
  • Не ям в определени часове, но ям на редовни интервали: 4 часа разстояние между храненията, ако не закусвам и 5-6 часа, ако закусвам.
  • Научих се да ям по-малко и извадих от системата идеята за хранене, състоящо се от две основни ястия + десерт.
  • Имам само здравословна храна и закуски в къщата. Ако имам луда жажда за нещо, просто нямам. Най-много намирам пресни плодове или сушени боровинки.
  • Опитвам се да ям пресни зеленчуци на почти всяко хранене.
  • Избягвам хора, които не уважават решението ми и настоявам да стъпвам твърде криво, защото нищо не се случва, ако го направя само веднъж. Честно казано, нищо не се случва, ако имам измамно хранене или измамен ден, стига да е съвпадение, но искам това да е на 100% моят избор. Също така избягвам хората, които изпитват нужда да се включат повече от необходимото и да гледат настойчиво чинията ми, или се събуждам, за да правя забележки от типа „Знае ли Джулиан?“ Или „Казвам ти Джулиан!“.

помогнаха

  • Отказах се от сокове, а възможностите ми, когато изляза, са следните: неподсладен чай (така обичам да го пия), кафе с мляко (без захар или мед), обикновена или минерална вода и Cola Zero/Pepsi Light. Понякога пия смути, направено предимно от зеленчуци.
  • Планирам храненията си предварително, за да не огладнеем много и да искам да ям нещо или повече, отколкото ми трябва.
  • Готвя сама. Не си представяйте, че правя сложни неща, но се научих да приготвям свои салати, скари или обикновени печени изделия. По този начин контролирам и количествата и начина на приготвяне.
  • Претеглям храната и изчислявам броя на калориите. Това ми помага да осъзная колко калорични са определени храни и да не ям повече, отколкото трябва. Можете да гледате #MeseleIoanei в Instagram, за да видите идеи за хранене, количества и брой калории, изчислени за всеки.
  • Научих се да си почивам, когато се уморя или когато чувствам, че вече не искам/мога, и да не се отказвам. Трудно е, но поне не спирам.