12 неща, които диетолозите ядат, когато искат да отслабнат
Противно на общоприетото схващане, най-добрият начин да отслабнете с диета е да не се гладувате и да се гладувате, а да ядете ситото си, стига да е здравословно. Ако имате крампи през деня, това не означава, че отслабвате, това е знак, че е време за лека закуска !
Много диетолози казват, че яденето на здравословни, диетични закуски е най-добрият начин да постигнете целите си, без да се изплъзвате и без да искате да скачате на мазни и сладки храни. Кара Лидън, известен американски диетолог, казва, че закуската предотвратява преяждането по време на хранене и помага за стабилизиране на теглото.
Закуската тук се отнася до закуски с високо съдържание на протеини и фибри, които улесняват усещането за ситост, като същевременно помагат в борбата с апетита за нежелана храна.. Основното е да варирате удоволствията, за да не се отегчите и да отслабнете ефективно. Ето няколко здравословни, евтини и лесни за приготвяне идеи за закуски у дома.
Нарязани ябълки и хумус
Ябълката съдържа въглехидрати, а нахутът е богат на растителни протеини и фибри, което гарантира достатъчен енергиен прием. Този процес помага да се стабилизират нивата на инсулин и да се предотврати производството на грелин, хормона на апетита.
Кисело мляко от козе мляко и шепа ядки
Високото съдържание на протеини в киселото мляко и основните хранителни вещества в ядките ви карат да се чувствате сити и стабилизирате нивата на кръвната глюкоза.
Имайте предвид, че ядките са богати на основни омега 3, които улесняват производството на лептин, хормонът на ситостта.
Извара, приготвена с овче мляко и пресен ананас
Тази сладка и солена смес от 150 грама сирене и 150 грама ананас е идеална, защото осигурява само 20 грама въглехидрати и 12 грама протеин. Помага да успокоите глада си, докато чакате следващото хранене.