12 навика за отслабване накрая (без Yoyo ефект)

Отслабването изглежда толкова лесно, като това: за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко. Но ако беше толкова просто, затлъстяването щеше да остане в миналото. Въпросът е, че за много хора, особено за жени, това е ежедневна борба.

навика

Хвърляме се на всякакви диети. Често много монотонни диети, които осигуряват много празни калории. И тогава това е неизбежният йойо ефект.

Разочаровани се връщаме към яденето и килограмите се връщат отново. Как да обясня този йойо ефект? И как да отслабнем устойчиво и здравословно, без да възстановим изгубените килограми или дори повече? Прочетете, за да разберете !

Съдържание на статията

  • Как да отслабнем устойчиво, без йойо ефект
    • Съвет за трайно отслабване # 1: Не яжте по-малко - яжте по-добре
    • Съвет за трайно отслабване # 2: Яжте храни, богати на фибри
    • Съвет за трайно отслабване # 3: Помислете за закуска
    • Съвет за трайно отслабване # 4: Яжте бавно
    • Съвет за трайно отслабване # 5: Пийте вода
    • Съвет за трайно отслабване # 6: Избягвайте захарта
    • Съвет за трайно отслабване # 7: Водете дневник
    • Съвет за трайно отслабване # 8: Упражнение
    • Съвет за трайно отслабване nº9: Избягвайте всички форми на стрес
    • Съвет за трайно отслабване nº10: Газирани напитки и плодови сокове
    • Съвет за трайно отслабване # 11: Спрете алкохола
    • Съвет за трайно отслабване nº12: Зелени смутита
  • Изборът е твой !
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

Как да отслабнем устойчиво, без йойо ефект

Отслабването не е много трудно: всичко, което трябва да направите, е да се придържате към най-новата прищявка диета за няколко седмици, за да видите как килограмите отлитат. Поне това си мислите. Всяка седмица кантарът показва с няколко килограма по-малко. Всички са щастливи! Но това, което много хора не осъзнават, е, че в ранните дни на диета загубените килограми се равняват на загуба на вода. Тази загуба на течности не е нищо сериозно, но изкривява възприятието. Друг важен момент: повечето диети се основават на намаляване на приема на калории, а консумираните калории често са празни калории. Калории без никаква хранителна стойност. Когато се замислите, звучи ли разумно? Можем ли наистина да функционираме добре, когато ни липсват хранителни вещества? ?

Накратко, след период на отслабване с диетата XYZ, йойо ефектът отвръща на удара. Отслабването става все по-бавно и след това спира. След известно време стрелките на кантара показват, че са набрали няколко килограма. Този йойо ефект засяга много хора. В много случаи дори наддаваме повече килограми, отколкото сме загубили.

Освен че е източник на емоционален стрес, йойо ефектът е много вреден за вашето здраве. Изследванията показват, че е по-малко лошо да имате твърде високо, но стабилно тегло, отколкото да излагате тялото си на този известен йойо ефект.

И след това е емоционалният стрес, който следва. Възстановяването на теглото, разочарованието и недоволството водят до връщането на хранителни оргии: „... Каква полза от всички тези усилия? Можете също така да ядете всичко и всичко ... "

Нашият мозък е програмиран. Смятаме, разбира се, че имаме пълен контрол над всичко, което правим, но това далеч не е така. Да цитираме пример: мозъкът ни е програмиран да се храни, когато е под стрес. Рядко става въпрос за избор. В крайна сметка отстъпвате, защото си казвате, че храненето ще ви помогне да контролирате стреса си. Но обратното е вярно: стресът ви завладява. Вие сте жертвата.

Дори днес много хора, които спазват диета, мислят, че става въпрос за гладуване. Резултатите често са много добри в началото, но въпреки най-добрите ви усилия, рано или късно в крайна сметка ядете нещо, което не сте планирали да ядете. Тогава съжалявате, но щетите са нанесени: не сте успели. Страхувайки се да не бъдеш отхвърлен от околните и обзет от срам, ти се изолираш и спираш да говориш за това. Следващият стрес ви кара да търсите утеха от храната. Резултат: Изгубените килограми се връщат в галоп и вие се оказвате отново на квадрат.

Знам го: как може да не се разочароваш и да останеш мотивиран в моменти като този? Като каза това, не се отказвайте! На практика преодоляването на йойо ефекта и трайното отслабване е много по-лесно, отколкото си мислите. Тайната ? Бъдете последователни, но си позволявайте да грешите от време на време. Става въпрос за въвеждането на ефективна и устойчива диета.

За да ви помогна да постигнете тази цел, бих искал да споделя дванадесет ценни съвета с теб. 12 навика да възприемете един по един, за да отслабнете устойчиво, без йойо ефект:

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Съвет за трайно отслабване # 1: Не яжте по-малко - яжте по-добре

Поставете всичките си диетични книги в голяма кутия и забравете за тях. Повярвайте ми, спазването на всякакви смъртоносни дисоциирани диети просто няма смисъл. Както видяхме, ще видите добри резултати в ранните етапи, но това е загуба на вода. Няма да отслабнете сами по себе си, защото тялото ви ще протестира и ще премине в „режим на оцеляване“. Тоест тялото ви ще съхранява още повече мазнини от въглехидратите и захарите, които консумирате в отговор на тази кризисна ситуация. Тъй като вашата диета е недостатъчна, тялото ви запазва за по-късно. Резултат: Паундовете се връщат в галоп. Такива диети са абсурдни, нито повече, нито по-малко.

Напротив, трябва да ядем повече, но да приемаме здравословна и разнообразна диета. Това е ключът към трайното отслабване, бавно, но сигурно !

Между другото, „яжте повече“ не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате през целия ден. Както при много неща в живота, и тук става въпрос за умереност ...

Съвет за трайно отслабване # 2: Яжте храни, богати на фибри

За да отслабнете устойчиво и здравословно, е от съществено значение да консумирате храни, богати на фибри. Фибрите помагат на храносмилането, което освен всичко друго помага на тялото да се отърве от токсините по-бързо и по-ефективно. Колкото по-малко токсини имате в тялото си, толкова по-добре ще функционира тялото ви.

В допълнение, фибрите имат предимството да осигурят по-голяма и по-продължителна ситост. Те ви карат да ядете по-малко, но храната, която ядете, е с много по-добро качество и осигурява много повече добри хранителни вещества. Така че спрете да консумирате бял хляб и го заменете с пълнозърнест хляб. Това важи и за тестените изделия и ориза. Също така, не забравяйте да консумирате много плодове и зеленчуци, пълни с ползи за здравето.

Съвет за трайно отслабване # 3: Помислете за закуска

Много хора пропускат закуската, защото нямат време или защото пропускането на закуска им помага да ядат по-малко и следователно да отслабнат. Но тези две оправдания са абсурдни. Никога яденето сутрин няма да ви даде ползите от периодичното гладуване. Що се отнася до часа, просто настройте будилника си 15 минути по-късно. Пропускане на закуска за отслабване? Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на закуска изпраща сигнала до храносмилателната система да се "събуди". Освен това ще изгорите повече енергия през целия ден, ако започнете с добра закуска. Черешката на тортата, ще бъдете по-малко изкушени да хапвате между храненията, защото ще напуснете дома си пълен.