12 летни храни за отслабване
Много диетолози препоръчват да се храним според сезона. Това означава да ядете колкото се може повече от сезонната храна. Предимствата на такава диета са многобройни. На първо място, плодовете и зеленчуците, които се приготвят по естествен начин, имат недвусмислен вкус. Тогава те съдържат най-високата концентрация на антиоксиданти.
Също така, естественият цикъл е проектиран да отговори на нашите хранителни нужди според всеки сезон. Например, ябълките узряват есента и са идеални за регулиране на телесната температура след горещо лято, така че тялото да е готово за зимата. Пролет, Обилните зеленина на природата подпомагат алкализирането, детоксикацията на организма и спомагат за премахване на натрупаните през зимата излишни килограми. Лято тялото се нуждае от правилна хидратация, поради което природата ни осигурява плодове и зеленчуци като краставици, пъпеши и т.н. с високо съдържание на вода.
Летни храни за отслабване: сезонни деликатеси, с малко калории
Ако се чудехте с какво да напълните чинията си това лято, за да сте във върхова форма, предлагаме ви 12 летни храни за отслабване, питателна и вкусна:
Манго е идеална закуска, която може да задоволи желанието ви за сладко. Освен това е богат на фибри, магнезий, много антиоксиданти и желязо. Освен това подпомага храносмилането, особено когато се консумира в чиста форма, а не под формата на сок. И ако не искате да го консумирате, както го намерите в природата, можете да го включите в различни ястия:
смокини Те не само имат специален вкус, но в същото време са богати на фибри и калий, което ги превръща в страхотна лятна закуска.
Пресните смокини съдържат 74 калории/100 грама, можете просто да ги консумирате, като в този случай ще се насладите напълно на всичките им хранителни свойства, в салати или зърнени храни.
праскови са богати на важни хранителни вещества като Витамин А и ° С, калий и желязо. Има само една праскова 38 калории и осигурява на тялото около 2 грама фибри. Също така те имат диуретични и слабителни свойства и поддържат кожата здрава поради съдържанието на бета каротин.
Сливите са пълни с вкус и нискокалорични (слива съдържа 20 калории), две основни условия за всяка здравословна закуска. Те са богати на витамин A, Б. и ° С, калий и фибри. Тези хранителни вещества ще укрепят имунитета ви и ще поддържат здравето на сърдечно-съдовата ви система.
5. Нектарини
С уникален вкус, високо съдържание на флавоноиди, ликопен и лутеин, почти е невъзможно да не го харесате нектарини! Нещо повече, те имат нискокалорично съдържание (47 калории/100 г) ?!
6. Диня
Диня това е любимата лятна закуска на повечето от нас. Той има съдържание на 92% вода, което не само ви помага да останете хидратирани, но и стимулира изгарянето на калории.
Освен това е с ниско съдържание на калории и съдържа много хранителни вещества и антиоксиданти което инхибира появата на ракови клетки, като напр ликопен или Витамин С.
царевица Това е въглехидрат с ниско съдържание на мазнини и богат на фибри. Подпомага премахването на наднорменото тегло, укрепване на имунитета, регулиране нивата на кръвната захар и повишаване на ситостта. Освен това е чудесен източник на витамини, включително фолиева киселина, ниацин и Витамин С.
8. Диня
Сладко и освежаващо, пъпеш той също има, подобно на динята, много високо съдържание на вода, необходимо за организма в горещите летни дни. Това е здравословен и вкусен избор, особено за десерт, със съдържание на 34 калории/100 g. Освен това е отличен източник на Витамин А и флавоноиди.
ягоди те са прекрасни, когато искате да отслабнете. Те увеличават производството на лептин, потискащ апетита хормон. Те са богати на антиоксиданти и Витамин С. съдържат фолиева киселина, което помага особено на бременните жени (защитава червените кръвни клетки и плода, така че да не развият вродени дефекти). Те също съдържат калий, както и други хранителни вещества като манган, желязо, мед, витамин К и В6.
10. Краставици
Дехидратацията често се бърка с чувството на глад. С храни като краставици, с водно съдържание 96%, рисковете от ядене, когато не е така, са минимални. Освен това, поради значителното съдържание на вода, краставиците подпомагат изгарянето на телесните мазнини. Те са с ниско съдържание на калории, 15 калории/100 g и са идеален източник на калий и витамин К.
домати имат най-висока концентрация на ликопен, антиоксидант, който намалява възпалението в тялото и помага за регулиране на нивото на лептин, хормонът, който потиска апетита. Те съдържат Витамин С в изобилие и има няколко калории: средно голям домат съдържа 22 калории.
патладжан Те са богати на основни хранителни вещества, имат нисък гликемичен индекс и са с ниско съдържание на калории. Те също съдържат сапонин, вещество което предотвратява усвояването на мазнините, което ги прави идеалната храна при диети за отслабване. Освен това, поради съдържанието на фибри в семената, то подпомага функционирането на храносмилането.