12 храни срещу мазнини Péter Miklós - лични обучения за дами, мъже, деца в Будапеща
Написано от Péter · 13.11.2012.
Въпреки че броколите не са любима храна за много от нас, всички знаем, че са полезни за здравето ни. Пълно с желязо, фибри и антиоксиданти, формата на това растение напомня на дърво и също така съдържа индол - естествено съединение, което има ефект върху естрогена, „женския” хормон, който стимулира тялото да съхранява мазнини, както при мъжете, както при жените. Поддържането на ниски нива на естроген ще ви помогне да загубите мазнини, което означава да натъпчете броколи в себе си.
Много от нас не искат да ядат много, но сме толкова гладни, че не можем да го направим. Един полезен начин за предотвратяване на преяждането е да ядете салата, преди да се погребете в истинска храна. Това е така, защото чувството за ситост се появява едва след 20 минути от началото на храненето. Следователно, ако удължим процеса, като прекараме поне няколко минути бавно отпивайки салатата, имаме голям шанс да не лопата толкова много храна. Не саботирайте това, като слагате препечени кубчета хляб, настъргано сирене или мазен дресинг върху салатата си. Малко превръзка без оцет или оцет е напълно достатъчна за подправка.
Той не само ви държи будни и свежи, но също така ви помага да тренирате с по-голяма интензивност (изгаряте повече калории.) Кофеинът също ви помага да използвате много по-голяма част от телесните мазнини като гориво, отколкото тялото ви би направило иначе.
Риби, съдържащи омега-3 мастни киселини:
Омега-3 мастните киселини получават много внимание поради ролята си в предотвратяването на сърдечни заболявания. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които приемат програма за отслабване, съчетани с упражнения, са по-способни да контролират нивата на кръвната си захар и холестерола, ако редовно консумират риба, съдържаща омега-3 мастни киселини (като пъстърва, скумрия, херинга, сьомга).
Агнешкото може да изглежда странно в този списък, тъй като не е най-сухото от месото. В същото време съдържа големи количества карнитин. Карнитинът е хранително вещество, отговорно за транспортирането на дълговерижни мастни киселини до центровете за производство на енергия (митохондриите) на клетките. С други думи, карнитинът помага на тялото да преобразува мастните киселини в енергия. Повечето хора го приемат под формата на хранителна добавка, но ето причина да го включите в диетата си, ако харесвате агнешко месо. (Млечните продукти съдържат и карнитин.