12 храни, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго - стъпка към здравето
Важно е, когато се опитваме да отслабнем, да намалим количеството на храната, която ядем. Но чувството на глад е една от причините повечето диети да приключат за по-малко от седмица.
Възможно е обаче да напълните стомаха, без да консумирате повече калории. Яденето на определени храни изпраща сигнал към мозъка ни, което означава, че сме приключили с храненето и че апетитът ни се успокоява.
Следователно ще ви представим 12 храни, които ще ви дадат усещане за ситост за по-дълго.
1. Ябълки
Яжте ябълка около половин час преди хранене. Фибрите и водата в ябълките ще ви поддържат сити, което означава, че ще ядете по-малко.
2. Адвокати
Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, изяждането на половин авокадо за обяд може да ви помогне да се чувствате сити през останалата част от следобеда.
Жените, които са направили това, са били с 22% по-доволни и с 24% по-малко желание да ядат три часа след това, в сравнение с други дни, когато са яли храна със същия брой калории, но без авокадо.
3. Фасул, нахут и леща
Импулсите като нахут, леща и боб са храни с много протеини, които също съдържат фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Яденето на повече от него също може да ви помогне да контролирате апетита си.
Последният анализ, публикуван в списание Obesity, разкрива, че хората са с 31% по-сити след хранене, което включва някоя от тези храни.
4. Супата
В проучване на Penn State хората, които ядат нискокалорична закуска на супа, намаляват приема на калории с 20%. Супите ни помагат да контролираме апетита си. Те заемат много място в стомаха. Те също така съдържат много малко калории.
5. Туршии
Туршиите и другите храни, консервирани в оцет, имат късоверижни мастни киселини. Неотдавнашно проучване на аналите на Нюйоркската академия на науките показа, че те спомагат за укрепването на връзката между червата и мозъка.
Ферментиралите храни също съдържат пробиотици. Това са здрави бактерии, които ни помагат да смиламе. Някои специалисти смятат, че пробиотиците могат да намалят апетита ни. Те дори биха ни помогнали да отслабнем. Нито едно проучване, проведено до момента, не е било убедително.