12 храни, които да се ядат абсолютно, за да се запълни витамин D и да се избегнат дефицити
Витамин D, известен още като „слънчевият витамин“, е от съществено значение за организма. Помага ни да поддържаме форма и да имаме красива кожа.
В сардините в масло откриваме интересен източник на витамин D.
Съдържанието на витамин D зависи от вида на препарата, който сте избрали. Но яденето на пъстърва е много добра идея.
Богат на магнезий, тъмният шоколад с минимум 40% какао има съдържание на витамин D, което не е за пренебрегване.
Пържено или варено, яйцето е истински източник на витамин D.
Млечните продукти, като подсладено кондензирано мляко, пресни сирена, но също така и Ементал, съдържат витамин D.
Яденето на риба като риба тон е чудесно, когато ви липсва витамин D.
Телешкият черен дроб, подобно на гъши дроб, е източник на витамин D, но също така и на желязо и протеини.
Богата на витамин D, можете да ядете херинга.
Гъбите като лисички и лисички са единствените растения, които са източник на витамин D.
Маслото, консумирано редовно, може да ви осигури витамин D.
Ако имате градина или балкон, изложете ръцете си на слънце при хубаво време за около петнадесет минути. След това тялото ви ще абсорбира витамин D от слънчевите лъчи.
Не можете да излезете на слънце или да спазвате строга веганска диета? За да намалите недостига на витамин D, изберете диетични добавки. Препоръчителният дневен прием на витамин D за възрастен е 5 микрограма. Френската медицинска академия обаче наскоро обяви, че тази доза е подценена и вместо това препоръчва дневна доза от 10 микрограма.