12 храни, които да ядете, когато сте атлетични или тренирате; искаме да изградим мускули

Винаги говорим за техники и диети за отслабване. Всичко това е добре, но не всеки има една и съща цел! Някои хора предпочитат да наддават на тегло, където други предпочитат да качват мускули или просто да поддържат форма. Физическата активност обаче е едно, но имате нужда и от спортната диета, която се съчетава с нея. Тялото се нуждае от правилните хранителни вещества, за да е в форма, да продължи да върви и мускулите да растат добре. Ето храните, които един спортист трябва да добави към диетата си, за да служи на целта им да натрупа мускули и да поддържа формата си въпреки понякога изморителната тренировка. Тези храни също могат да представляват интерес за любителите на спорта, които искат да приемат правилната диета, за да влязат във форма. С балансирана диета, която дава място на правилните микроелементи, възстановяването ви ще бъде само по-добро !

атлетични

Ето видовете храни, които трябва да бъдат част от вашия режим на упражнения:

  • В допълнение към плодовете и зеленчуците, които осигуряват основни витамини и минерали за енергиен прием, протеини (млечни продукти, варива [боб, леща, грах и др.], Зърнени храни, соя и др.), Това помага за възстановяването на тъканите и формирането на кожата мускулест;
  • въглехидрати и незаменими мастни киселини, които осигуряват енергия за тренировка;
  • вода: да! Никога не ходете на тренировка, докато сте дехидратирани.

Ето храните, които препоръчваме на спортист:

1) Сладки картофи, за да започнете този списък с храни за спортист

Те помагат за изграждането на мускулите благодарение на богатството му на въглехидрати, фибри и витамини. Нека не забравяме нито сложните му въглехидрати, които позволяват бавно усвояване да има енергия за дълго време.

2) кисело мляко или извара

Съдържа протеин и естествена глюкоза. Добавете ядки и плодове, за да засилите действието му.

3) киноа

В тези семена намираме концентрат от протеини. И това не е всичко! Киноата съдържа още фибри, желязо, магнезий, витамини и аминокиселини.