12 факта за фитнеса, които вашият личен треньор едва ли ще ви разкаже за Куфър
Все повече хора преминават към здравословен начин на живот. За да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре, трябва вече да сте започнали да тренирате. Но както всичко останало, и това трябва да се прави разумно!
Сега можете да научите интересни неща за тренировките, които ще ви направят още по-ефективни, но и ще се забавлявате повече в движение.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Трябва да чакате дълго време за видими резултати
Когато започнете да тренирате, не очаквайте да видите резултати бързо. Тези, които решат на 1 януари да се оправят в добра форма за лятото, вероятно ще бъдат разочаровани. Разбира се, много зависи и от изходното ви тегло, състояние и възраст. Но все пак трябва да изчакате 2-3 месеца за първите резултати. Има такива, на които са необходими 6 месеца, за да изпитат първите резултати. Също така е важно да се има предвид, че редовността, честото упражнение и правилната диета също са необходими за успеха. Ако правите интензивни тренировки само два пъти седмично, това няма да е достатъчно. Нуждаете се от поне 3 силови тренировки и 2 кардио тренировки на седмица. Това не означава, че трябва да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса, тъй като разходката може да бъде и отлична кардио тренировка.
2. Не винаги можете да постигнете целта си
Ако имате картина в главата си какъв тип тяло искате да постигнете с вашата тренировка, бъдете подготвени, че може да не успеете. Първо, помислете за генетичните си способности и физика. При някои мускулите растат по-бързо, докато при други техният метаболизъм работи по-добре. Много професионални спортисти и фитнес треньори също спазват специална диета, за да постигнат желания резултат. Ако си поставите цел, която е непостижима за тялото ви, не само ще загубите мотивацията си, но и фигурата ви ще бъде несъразмерна. За да постигнете целта си, трябва да сте обективни към себе си, да обмислите възможностите и ограниченията си и да се опитате да извлечете максимума от физиката си.
3. Достатъчно е да тренирате 5-7 пъти с личния си треньор
Личните треньори обичат да казват, че всеки се нуждае от персонализиран план за обучение и това не може да се направи самостоятелно. Това обаче не е вярно. Имате нужда от личен треньор, за да научите правилните техники и 5-7 пъти е достатъчно. След това можете да тренирате сами. След месец и половина можете да опитате друг план за тренировка с друг личен треньор, който да провери дали правите всичко както трябва и може да отговори на вашите въпроси. Но тогава не се нуждаете от помощ, освен ако не сте човек, който не може да се мотивира без вашата помощ.
4. Само основни упражнения могат да създадат красиво тяло
За личните треньори си струва да тренират с тях възможно най-дълго, така че те често пропускат основни упражнения от тренировъчната програма и вместо това предлагат такива, които работят само с определени мускули. Трябва обаче да сте наясно, че за най-добри резултати трябва да се съсредоточите върху основни практики. Те включват пробиви, дъски, вдигане на тежести, клекове и лицеви опори. Основните упражнения имат различна ефективност, така че е важно да наблюдавате коя от мускулите ви реагира най-добре. Например има такива, чиито клекове оформят най-добре дупето си, докато други имат огнището най-много. Разбира се, изолиращите упражнения също са важни и могат да направят обучението по-интересно, но не просто ги правете.