12 часа; t Онлайн Tr; ning - PDF Безплатно изтегляне
Препоръчайте документи
12 седмици онлайн обучение Част 1 Основи на изграждането и изпълнението на програми
от Тибор Козарочи
Нека също да намалим до средата и да започнем, като го отдалечим от изграждането на мускули и загубата на мазнини и след това се запитайте какво според вас е ключът към успеха? Когато възникне подобен въпрос, винаги ми се напомня една поговорка: „Човек може да постигне целта си по три начина: чрез планиране, работа и вяра“. Изречението споменава 3 неща, но всъщност в него има 4 неща, които определят успеха на определена дейност: цел, планиране, работа и вяра! Бих разширил малко уравнението и бих добавил две неща, които са контрол и реакция! Когато и каквото и да искаме да постигнем, трябва да знаем какво точно искаме. Ако знаем какво искаме, трябва да знаем как да стигнем до там. Ако знаем как да стигнем до там, трябва да започнем по определения път, тоест трябва да работим за него. След като тръгнем по определения път, трябва непрекъснато да следим дали сме на прав път. И ако има нещо, което да подсказва, че посоката не е добра, трябва да реагираме. Следователно критичните елементи са: 1. 2. 3. 4.
Цел Планиране Изпълнение и контрол по време на изпълнение Реакция
Тези четири стъпки определят успеха на програмата. Ако пропуснем едно от тези четири неща от уравнението, успехът на програмата ще бъде просто случаен и условен. Разбира се, можете да постигнете успех, но това наистина зависи от късмета, отколкото от вас. И не знам как си с него, но нямам време или енергия, за да имам толкова шансове за изграждане на мускулите си, колкото в скандинавската лотария! Така че нека видим какво трябва да направите!
1. Цел! Първата стъпка е да си поставите цели! Нищо не е по-естествено от това, нали? Разбира се, имате цели, в противен случай не бихте натискали ютията в стаята, нямаше да се потите на бягащата пътека и нямаше да загубите всяко меню за доставка на пица от вашия апартамент! Целите обаче могат да бъдат различни. Общите цели като „замускулване“, хвърляне на „плувка“ или просто „превръщане на мазнини в мускули“ не ни помагат много. Това не са цели, а мечти. Те трябва, тъй като ние се занимаваме с всичко това с подобна цел, но това далеч не е достатъчно! Целта за нас тук и сега не е мечта, целта е инструмент, който ни води напред! Целите не само определят къде отиваме, но и къде и кога отиваме! Ако тръгнете на неговото пътешествие без конкретни цели, е много малко вероятно да стигнете там, където искате да отидете! Това е като лодка без дестинация насред морето. Той носи вятъра, хвърля течението, но това къде и кога ще се акостира ще бъде случайно и случайно! Предполагам, че не излизате от къщи някъде, без да знаете къде е този. И тук не е по-различно! В икономиката има английски акроним, който обобщава характеристиките на добрата цел и ние също следваме това. Този акроним е SMART. SMART означава умен на унгарски, т.е.
Написано от Тибор Козарочи
„Интелигентно планиране“ означава интелигентно планиране, но всяка буква от думата SAMRT обобщава характеристика на добре формулирана и следователно продуктивна цел. Съгласно това, добре формулираната цел е: • • • • •
Конкретно - целта е за вас! Вие поставяте, искате да постигнете целта си! Измерим - поставената цел трябва да бъде измерима и по този начин контролируема. Ако няма измерими параметри, ще плаваме сляпо! Постижимо - целта трябва да бъде реалистична и постижима! Мотивационно - наистина трябва да си поставите цел и следователно да сте готови да работите за нея! Той има определена времева рамка - трябва да посочите кога точно искате да го достигнете!
телесно тегло, т.е. неговото изменение, процент на телесните мазнини, т.е. неговото изменение, телесна обиколка, т.е. неговото изменение, количеството тегло, изпълнено при дадено упражнение, т.е. неговото изменение