12 безопасни начина да съкратите живота си - 50PLUS
Когато един ден вече нямате никаква радост от този щастлив, здравословен живот: наркотици, липса на сън, вино, цигари, мазни храни.
Ето 12 начина, по които можете ефективно да съкратите живота си:
1. Винаги яжте нездравословно.
Връзката между диетата и дълголетието се изследва от години. Почти някои хора са убедени, че ниската захар и не твърде много въглехидрати са най-здравословната комбинация. Освен това повечето експерти вярват, че средиземноморската кухня ще добави години към живота.
2. Никога не проверявайте нивата на холестерола си.
Подобно на високото кръвно налягане, високият холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Следователно е добра идея да проверите нивата на холестерола си, за да видите дали правите промени в начина на живот или дори се нуждаете от лекарства за понижаване на холестерола. Яденето на някои храни, като боб, които са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
3. Смесете алкохол и лекарства с рецепта или незаконни наркотици.
Виното с вечеря и лекарството за сън с рецепта също могат да бъдат смъртоносна комбинация. Проучване на американското министерство на здравеопазването и социалните услуги установи, че 5,8% от хората на възраст между 50 и 59 години употребяват незаконни наркотици през 2010 г., в сравнение с 2,7% през 2002 г.
4. Никога не се изследвайте за диабет.
Броят на американците с диабет тип 2 се очаква да нарасне от 30 милиона днес до 46 милиона до 2030 г., живеещи с това хронично заболяване, според Националния център за хронични заболявания. Нелекуваният диабет може да доведе до слепота, ампутация и запушване на артериите, което може да причини инфаркти и инсулти. Тестът, за да видите дали имате диабет, е прост кръвен тест. Напомнете на Вашия лекар за това при годишния преглед.
5. Не обръщайте внимание на теглото.
До 2030 г. всеки трети от индустриализираните страни ще бъде със затлъстяване. Америка и Мексико са страните с най-бързо растящ процент на затлъстяване. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и изгаряме по-малко калории. Ако не променим хранителните си навици и режима на упражнения след 50, увеличаването на теглото е неизбежно. Затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и множество други животозастрашаващи състояния. Ако загубите десет процента от телесното си тегло, вие сте победител в здравето.
6. Игнорирайте признаците на инфаркт.
Без болка в гърдите не означава, че няма да имате сърдечен удар. Жените, които са претърпели сърдечни пристъпи, често съобщават, че имат лошо храносмилане и са изключително уморени, докато някои мъже усещат изобилие от болка в гърдите, която се разпространява към шията, рамото или долната челюст. Когато диабетикът получи инфаркт, болката често се премества в долната част на гърба.
7. Спете малко.
Може би имате проблеми със съня? Кимате ли редовно по време на късно вечерните новини, но не можете ли да заспите, когато си легнете след това? Броите ли овце, докато алармата не се включи? И много са. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията казват, че 50 плюс хората спят лошо средно между една и 13 нощи. Опасно ли е за живота? Не само по себе си. Но щом седнете зад волана, изтощени, вие застрашавате себе си и другите. Вашите рефлекси се забавят и вниманието страда.
8. Не упражнявайте.
Минимумът за поддържане на здраве е упражненията за укрепване на мускулите два пъти седмично, плюс 2,5 часа седмично умерени дейности като ходене или 75 минути енергични упражнения седмично като джогинг. Упражненията също са полезни за паметта ви: ако ходите три пъти седмично в продължение на една година, вашият хипокампус, частта от мозъка, която отговаря за съхраняването на данни, се увеличава.
9. Носете света на раменете си.
50-те плюс са поколението сандвичи, хванати между грижите за собствените си родители и собствените си деца. От всички възрастови групи 50+ страдат най-много от депресия. Ако не отслабнем, ще рухнем.
10. Погрижете се за биреното си коремче.
Не е само излишното ни тегло, всичко се свежда до мястото, където го носим. Излишъкът от висцерални мазнини кара коремите на 50plus да стърчат прекомерно. Наричаме го „бирен корем“ или когато висцералната мазнина е по бедрата ни или в задните ни части, говорим за форма на ябълка или „Pirelli“. Сега учените казват, че процентът на телесните мазнини е много по-важен от телесното тегло.
11. Продължавайте да пушите.
Хората между 44 и 54 години пушат най-много.
12. Пийте твърде много.
Алкохолът прави всякакви неща с тялото. Щетите са значителни. Рисковете включват: рак, сърдечни заболявания, цироза, деменция, депресия и високо кръвно налягане.