11-те принципа, за да следите -
Тези 11 принципа са принципите на маратонския фитнес, за да останете.
Те определят кои сме ние, защо сме тук и какво правим.
Ако все още се чудите колко добре може да ви стои MarathonFitness, не търсете повече - прочетете този списък.
Надяваме се, че нашите идеали ще съвпаднат с вашите - ще се радваме да останете на линия.
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
1. Няма значение откъде идвате. Искаме да знаем къде отиваш.
100 килограма наднормено тегло?
Добре дошли на борда.
10 килограма поднормено тегло?
Приятно е, че си тук.
Не ни интересува откъде идваш и как ни намери.
Всички ние се различаваме по произход, генетика, социален статус и ангажираност - и нямаме контрол върху това кои карти са ни раздадени в живота.
Но ние искаме да постигнем възможно най-добрия резултат в играта с тези карти. Това, което искаме от вас е, че не се оплаквате от миналото си и не го използвайте като оправдание да оставите всичко такова, каквото е.
Защото само тези, които искат нещо, ще намерят начин - тези, които не искат нещо, ще намерят причини.
Не търсете оправдания, търсете решения. Кажете къде искате да отидете. И направете нещо за него!
Всеки от нас носи собствената си чанта и за щастие сме прилепнала група, която се тласка взаимно за постигане на целите си.
Разбираме какво може да се е объркало в миналото и след това работим заедно, за да намерим решение за разрешаването му. Защото хубавото на миналото е, че то свърши.
Днес може да е ден 1 от новия ви живот, ако наистина вярвате в него.
2. Придържането към него означава да бъдеш успешен.
Ние не се интересуваме от „3-седмични диети с катастрофа“ или други патерици, които ще ви върнат в разочароващо начало в обозримо бъдеще.
Ние се застъпваме за дългосрочни решения: промени, които можете да запазите до края на живота си.
Постоянството на постепенна промяна на един навик в даден момент почти винаги ще ви отведе по-далеч в дългосрочен план от бързите и лесни решения.
С малки промени на дневна база можете да създадете невероятно количество в дългосрочен план - ако се придържате към него.
Продължаването напред означава да се движиш напред означава да се промениш.
Научете се да обичате новото.
Ако вашите приятели и близки не искат да ви следват във вашата мисия, тогава вие давате пример.
В началото това може да изглежда като голяма стъпка, но точно тази стъпка ще ви отведе до живот, за който си струва да се живее.
Може би в началото сте самотен боец във вашата среда.
Можем да се намерим в социалните медии с помощта на #DRNBLBR хаштаг.
Там и тук на този уебсайт ще намерите хиляди приятели, които имат гръб и лидер, който ви подкрепя по пътя към успеха.
3. Тренираме възможно най-естествено.
Забравете за силовите машини като лежанка, абс, бицепс, трицепс, похитител и адуктор. Те трябва да предлагат безопасност по време на тренировка - обратният случай е.
При повечето силови машини се обръщате към мускулите си изолирано само в една посока на движение - напред-назад, нагоре и надолу и т.н.
И точно там е заекът в чушката: Вие не давате на мускулите си възможност да изградят стабилността и баланса, които бихте постигнали с дъмбели, свободни тежести и тренировки със собственото си телесно тегло.
В резултат на това тренирате мускулите си на машини за ситуации, които дори не съществуват в действителност.
И като резултат, точно тази липса на стабилност може да доведе до нараняване, ако искате да използвате мускулите си в ежедневието.
За щастие това не ни се случва. Ние тренираме за ежедневието с движения, които се доближават до нашето ежедневие.
За разлика от тренировките с екипировка, ще се справите с упражненията си по-подробно, но ангажиментът ви се изплаща стократно: Избягвате наранявания, поддържате баланса си по-лесен и като цяло ставате значително по-силни. Няма значение дали сте мъж или жена.
Ето няколко съвета, които можете да приложите веднага:
- Клякам вместо натискане на крака: Отделете време, за да научите правилно клякане с щанга.
- Бенч преса и лицеви опори вместо гръдни машини: Оставете машината вляво, използвайте две гири за лежанка или правете лицеви опори на пода, дори ако трябва да поставите коленете си на пода.
- Издърпвания вместо разтегляния на широчина. Ако не можете да правите набирания (все още), използвайте лента за съпротива и просто се научете на набирания.
4. Знаем, че нито едно обучение в света не може да компенсира лошото хранене.
Ако вашата диета не е правилна, нито едно обучение в света няма да ви отведе там, където искате да отидете.
Красивото тяло се определя на 70% от това, което ядем. А има и най-големият лост, ако искаме да създадем нашето мечтано тяло.
Първото нещо, което можете да промените като „лепило“, е вашата диета.
Това не означава, че от сега нататък в менюто ви ще има само салата и вода.
Това, за което говоря, са малки, но изчислени промени в хранителните ви навици, които имат дългосрочен ефект.
Например, ако решите да използвате палео принципа, отделете малко време, за да се адаптирате към него.
Променяйте няколко неща всяка седмица, които ви доближават до вашата индивидуална диета - изхвърлянето на всичко наведнъж често води до разочароващи неуспехи.
Количеството калории, които приемаме всеки ден, влияе върху нашата физическа форма - отслабваме, когато използваме повече калории, отколкото ядем.
Но ние също така знаем, че качеството на нашата храна - т.е. КАКВО са направени тези калории - е поне толкова важно, колкото и количеството на самите калории.
5. Знаем, че мазнините не са наш враг.
Фабричните ястия, захарта, изкуствените и силно преработени въглехидрати са наш враг, тук можете да разберете защо.
Като лепкави знаем, че обезмаслената храна не е задължително да е здравословна, особено когато става въпрос за готови продукти.
От години чуваме от правителството, че мазнините са наш враг - и това твърдение е фундаментално погрешно.
За съжаление диета с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини все още се препоръчва от Германското общество за хранене (DGE).
Тук можете да разберете мнението ми за мазнините, протеините и въглехидратите.
6. Тренираме интелигентно и с ясни цели.
Когато тренираме, имаме ясна тренировъчна цел и план, който ще ни отведе там.
Знаем, че можем да се изнесем малко от зоната си на комфорт всеки ден, за да се приближим на крачка до целта си.
И тогава го правим.
Номерът „Правя няколко бицепсови къдрици, след това се разхождам малко на бягащата пътека и говоря едновременно на мобилния си телефон“ не работи за нас.
Отидете на тренировка, съсредоточете се върху целта си, изпълнете я и след това завършете тренировката с доброто чувство, че сте обърнали цялото си внимание на тялото си.
Когато приключите с тренировките, спортното ви облекло може да бъде напоено с пот, защото сте дали всичко.
И когато се предизвиквате с кардио тренировки, се опитвате да бъдете поне секунда по-бързи по маршрута си за бягане от миналия път.
Уверете се, че успехът ви в обучението става неизбежен.
Поставете си ясна цел, нарисувайте голяма, цветна 3D картина от нея, представяйте си мечтаното тяло отново и отново, сякаш вече сте го имали.
И се насладете на чувството НА СИГУРНОСТ, че ще постигнете целта си. След това работите всеки ден, за да се приближите стъпка по стъпка до целта си.
АБСОЛЮТНО не се съмнявам, че ще постигнете целта си, ако сте готови да дадете 100%.
Правенето на същото нещо, както винаги, не е опция, ако искате да промените нещо, така че не мислете да го оправдавате пред себе си.
Бъдете готови да направите това, което е необходимо за вашия успех.
Можете да се насладите на промяната.
7. Тренираме, защото ни е приятно.
Ако космите на гърба на врата ви се изправят, само като мислите за бягаща пътека, спестете си тренировки на бягащата пътека, без значение колко калории тя изгаря.
Ако не ви се повдига тежест (след като сте го пробвали СЕРИОЗНО), не го правете!
Намерете спорт, който ви прави щастливи и задейства циркулацията ви.
Има подходящ спорт за всеки от нас и вие ще намерите своя, ако се придържате към него и опитвате нови неща. Докато не намерите правилното решение за вас.
За щастие нашата диета е 70% отговорна за нашето мечтано тяло.
Можете да видите обучението като черешката на тортата за ценителите. Карате, йога, планинско колоездене, улични тренировки, състезателни велосипеди, брейк танци - каквото и да е, с което се забавлявате.
Намерете го и след това го направете.
8. Не оставяме никой след себе си.
Продължаваме да дърпаме заедно. Ние сме тук, за да се подкрепяме.
Дори когато се измерваме на спортни състезания - кой може най-бързо да постигне мечтаното си тяло, кой губи най-много телесни мазнини - става въпрос за забавление!
Вече сме хиляди последователи, които се подкрепят.
Когато тренирате с приятели или разговаряте с тях онлайн: Помогнете им, когато са разочаровани. Мотивирайте ги, когато са уморени, и ги ритайте в дупето, когато имат нужда.
Те един ден ще направят същото за вас, ако е необходимо. И вие помагате да правим нашия свят малко по-здрав всеки ден.
И така: не оставяйте никого зад себе си.
9. Ние поставяме под въпрос всичко.
Това, че държавна агенция казва, че трябва да ядете предимно въглехидрати, не означава, че това е истината. Само защото едно добре познато седмично списание пише, че витамините са вредни, не трябва да е вярно.
И само защото сте го прочели тук на MarathonFitness, не е задължително да е последната дума в мъдростта!
Но ви обещавам, че ще продължа да проучвам подробно всяка статия и ще препоръчвам само нещата, които съм тествал сам.
Но аз съм просто човек, който използва ограниченото ми време, опит и ресурси, доколкото ми е известно и вярвам.
Не съм универсален експерт по всичко, правя и грешки и светът ще продължи да се върти.
Сигурен съм, че в бъдеще ще има нови констатации и резултати от изследвания и че по-късно може би ще разгледам някои неща от друга гледна точка.
Това, което мога да обещая е:
Ще направя всичко възможно да ви покажа и двете страни на медала и да ви дам своето мнение по него, преди да дам място за дискусия.
MarathonFitness има за цел да ни помогне да пробием границите в главите си и да започнем да мечтаем отново. Виждайки възможни неща, които някога сме смятали за невъзможни.
Искаме да ви покажем свят, за който може би дори не сте знаели, че е съществувал преди - като Нео в "Матрицата".
Тогава отговорността е на вас да вземете наученото със себе си, да го поставите под въпрос и да намерите начин да го приложите вместо вас.
Искам да използвате статиите за MarathonFitness като вдъхновение за учене.
10. Виждаме целия си живот.
- Нямам време да тренирам.
Всеки, който казва, че се шегува или просто е мързелив да промени нещо.
Това не означава, че трябва да пренебрегваме другите важни неща в живота им, за да освободим място за упражнения.
Но можем да проявим креативност!
Ако обичате да гледате филми, продължете да гледате филми. Ако сте семеен човек, помислете за състезанието по джудо на детето си, преди да отидете на фитнес. И докато работите върху кариерата си, тя може да продължи да бъде вашият приоритет.
Всички правим неща в живота си, които обичаме, които са важни за нас и които ни правят това, което сме.
Докато тези неща не засягат здравето ви, ще ви кажа: следете!
Но също така знаем, че нашето здраве, фитнес и физическа работоспособност са в основата на нашия успех в други сфери на живота - и точно затова винаги има възможност да отрежем 20-минутна тренировка от нашето ежедневие - дори ако е на борда на самолет.
Вашето обучение и вашата диета могат да станат част от вас, но не за сметка на вашата личност.
11. Гордеем се със себе си.
Твърде много хора обвиняват другите за тяхното положение - правителството, времето, гените им, глобалното затопляне, икономиката, родителите и т.н.
Ние не сме!
Не очакваме решението на нашата тема да ни бъде представено на сребърен поднос. Никой не ни дължи това.
Всеки от нас носи отговорност да се възползва максимално от живота си.
Ние виждаме предполагаемите неуспехи като възможност да се поучим от тях и да израстваме. И ние знаем, че ще бъдем успешни, ако останем на топка.
Искаме да бъдем по-добри съпрузи, съпруги, бащи, майки, синове, дъщери, хора.
Искаме да бъдем по-силни, по-бързи, по-здрави и по-здрави. Знаем, че можем да променим нещо в замяна - и да се придържаме към него.
Очакваме с нетърпение предизвикателството. Наслаждаваме се на промяната.
Влизаш ли? След това влезте!
Ако все още не сте били на линия, можете лесно да промените това. След изтеглянето ще ви изпратя кратко имейл за потвърждение, с което можете да станете част от нашата общност безплатно. Така че няма да пропуснете повече статии от MarathonFitness и ще получите много безплатни екстри.
Например като вас:
- Лошо Навици постоянни заменени с добри.
- Намалете телесните мазнини и дългосрочно тънък престой.
- Също годни без членство във фитнес ще.
Вече сте регистриран? Още по-добре. Просто въведете вашето име и имейл адрес и можете веднага да започнете.
Ако искате да станете част от движение, което става все по-голямо и по-добре чуваемо, видимо и осезаемо всеки ден, присъединете се към нас.
Ако искате да станете част от общност на терени, които ПРАВЯТ нещо, за да постигнат целите си и да насърчат другите да направят същото, присъединете се към нас.
Ако искате да разберете на какво са способни вашият ум и тяло и ако предпочитате да поемете инициативата днес, отколкото да мечтаете за утре, присъединете се.
Това казват другите пазачи
Trixi е там ...
Просто исках да ви кажа: Уау и благодаря!
Следвах много от вашите съвети от около 2-3 седмици.
И трябва да призная, че през последната цяла година не съм имал толкова добри резултати, колкото през последните няколко седмици ! И само като четете и живеете вашите блогове, това е страхотно!
Може би след месец всъщност ще мога да блестя с перфектното тяло за мен на плажа в Ибиса и след това да се справя с първата си цел, която е да бягам полумаратон.
Благодарим ви за този стимул за мотивация и вашите много ценни съвети!
Поздрави от Франкфурт,
Trixi
Trixi
Миха също е нащрек ...
Чета вашия бюлетин от няколко месеца и трябва да кажа, че винаги се радвам да получавам поща от вас. Статиите винаги са интересни и добре написани, така че да е забавно за четене.
Продължавайте така и просто БЛАГОДАРЯ!
Миха
Регистрирайте се с вашето име и имейл адрес, следете ...
С изпращането на този формуляр ми давате оттегляне по всяко време съгласие, Изпращам ви моя имейл бюлетин.
Можете да намерите информация за защита на данните тук.
и скоро ще се свържа с вас със съобщение, което може да ви изненада малко.
P.S. Третирам данните ви поверително. Ето защо ви давам възможност да се отпишете по всяко време - ако искате. Достатъчно е едно щракване.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук