11-те най-добри витамини и добавки за отслабване - шам фъстък
Ако сте яли нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и сте спортували редовно, но все още нямате разлика в мащаба си, тялото ви може да липсва на тези витамини за отслабване.
Това може да бъде особено полезно, ако сте достигнали до плато във вашето приключение за отслабване.
Един или повече от следните витамини и добавки могат да имат значение и да ви помогнат да загубите последните 5 килограма!
Дори в диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и постни протеини може да липсват специфични хранителни вещества, които помагат при отслабване.
Допълването на ежедневните ви ястия и закуски с тези хранителни вещества може причиняват краткосрочна загуба на тегло и поддържат теглото дългосрочно.
Подбрахме най-добрите хранителни добавки за отслабване въз основа на най-новите научни данни и изследвания.
Можете да опитате едно или да комбинирате две, за да подобрите цялостното си здраве и да преместите везната в правилната посока.
1. Протеин на прах
Протеинът играе две роли в отслабването. Първо, тялото ви изгаря повече калории, като метаболизира протеина, отколкото преработва въглехидратите или мазнините.
Второ, протеинът ви помага изграждане и поддържане на мускулна тъкан.
Тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории от телесните мазнини (дори когато просто седите), изграждането и поддържането на мускулите е ключът към загубата на тегло.
Повечето от нас не получават достатъчно протеини в ежедневната си диета, за да получат реалните ползи за отслабване, ето защо протеин на прах може да осигури допълнителен тласък.
Протеиновите прахове осигуряват силно концентрирано количество протеин в една лесна стъпка.
Особено суроватката изглежда златният стандарт при загуба на тегло. Изследване, публикувано в Journal of American College of Nutrition, заключава, че приемането на суроватъчен протеин може да доведе до загуба на тегло и телесни мазнини и да помогне за изграждане на мускулна маса.
Препоръчвам маската Хранителна пролет !
2. Глутамин
Глутаминът е аминокиселина, която е от съществено значение за организма ви да изгради протеин, който му помага поддържа мускулна маса. Тъй като мускулите играят важна роля в изгарянето на калории (виж по-горе), липсата на глутамин може да ви попречи да отслабнете.
В проучване, публикувано през 2014 г., жени, които са приемали глутамин в продължение на четири седмици, без да променят диетата си или рутинните си упражнения отслабна повече отколкото жените, които са приемали само протеинова добавка в продължение на четири седмици. Учените стигнаха до заключението, че глутаминът е „безопасен и ефективен“ за отслабване.
Глутаминът се съдържа в храни като боб, спанак и зеле, но ако не ядете достатъчно от тези храни всеки ден, добавката е може би най-добрият начин да увеличите приема на глутамин. Една от любимите ми марки за тази добавка е Оптимално хранене.
3. Матча зелен чай
Влиза зелен чай Matcha прахообразна форма , за разлика от разхлабените или пакетираните чаени листа. Смилането на чаените листа на прах е това, което ви позволяваполучавайте повече хранителни вещества от матча отколкото обикновения зелен чай.
Не забравяйте, че упражненията все още са от съществено значение, когато приемате зелен чай от матча. Продължете да джогирате, да бягате, да вдигате тежести или да правите друга умерено интензивна рутинна тренировка, след като въведете матча във вашата диета.