11-та седмица Отслабнете на спокойствие

Не сте имали траен успех с диети? След това се опитайте да се отървете от излишните си килограми на забавен каданс - но устойчиво.

отслабнете

Най-добре е да интегрирате нашите съвети един след друг в ежедневието (редът няма значение). Само когато единият е „седнал“, трябва да се справите със следващия.

Пий повече вода. Отсега нататък можете да съхранявате допълнително половин литър, няма проблем с бутилка на работното място (цел: два литра на ден). Яжте повече фибри: отсега нататък пълнозърнести продукти (хляб, ориз, тестени изделия) или бобови растения (леща, грах) 5 пъти седмично.

Сложете край на принудата да ядете. Когато си сит, в чинията ти остава нещо, това е. Дъвчете по-бавно (първо с едно хранене на ден, по-късно по-често), това ще ви засити по-бързо. Сигурни сме: едва ли ще забележите тези промени - с изключение на теглото.