110 долара, за да видите крадеца.
В списъка за следващия месец ще добавя ZMA и Tribulus към списъка. По друга тема Enz0 говори за HMB. HMB е доста противоречив продукт, с повече или по-малко съществуващи резултати, с твърде висока цена и безопасността на резултат след приложение около 0.:) В същото време Enz0 каза, че излишният тестостерон се превръща в естроген, общо добре, той каза наистина правилно. Но. Вземам една или две чаени лъжички ленено семе (съдържа антиестрогени), а също и лигнани от ленено масло (лен също означава лен) всеки антиестрогенен препарат. Не е основен проблем, ако не дай Боже Трибулус ще навреди, ptr. че мога да добавя още една добавка за нещо подобно, дълго го гледах, но казах да спестя малко, първо да видя как работи.
Добре, това е всичко. Ходя на фитнес един ден да, един ден да. Сега обучението се състои от:
Обучение I: гърди + трицепс (12 серии + 8 серии)
-натиснат хоризонтално 3 сета 12 повторения
-тласнати наклонени 3 серии 12 повторения
-тласна отказа 3 серии 12 повторения
-pec-deck 3 сета 12 повторения
-кабелни удължители 2 комплекта 12 повторения
-избутано хоризонтално със стегнат хват 2 сета 12 повторения
-бодливи удължения 2 серии 12 повторения
-удължения с дъмбели над главата, като и двете утре 2 сета 12 повторения
Обучение II: крака + корем (12 серии + 12 серии)
-genoflexions 3 сета 12 повторения
-натиснете 45 ° 3 сета 12 повторения
-повторения огъване 3 серии 12 повторения
-повдигане на върхове 3 сета 12 повторения
-висящи багажни вдигания 5 комплекта 15 повторения
-криза (направено с главата) 5 сета 15 повторения
-ротации на багажника с пръчка на раменете 2 серии 15 повторения
Обучение III: гръб + бицепс (12 комплекта + 8 комплекта)
-кабелна тяга на гърдите 3 комплекта 12 повторения
-остана от седнал до кабел 3 серии 12 повторения
-остана наведена с дъмбела 3 сета 12 повторения
-сцепление с T-серия 3 серии 12 повторения
-флексии с EZ лентата с 3-те гнезда: подходящо, в средата и далеч 2 серии от по 12 повторения (понякога издърпвам гнездото и правя концентрирани флексии или пронационни)
-чукове флексия 2 серии 12 повторения
Обучение IV: рамене + екстеншъни + 30 минути бягане (8 комплекта + 6 комплекта + 30 минути)
-трептене на дъмбел под трите ъгъла, за да достигне фронтален, медиален и заден делтоиден - 2 серии 12 повторения
-ляво с лентата за рамене 2 сета 12 повторения
-класически удължения, понякога променят ъгъла - 6 сета 12 повторения
-30 минути бягане на бягащата пътека, 10 км/ч, наклон 5%
Ще сложа храната тази вечер като идея.:)
LE: Забравих да спомена две малки неща: миризлива жлъчка и дефицит на секреция на адренергичен хормон.
Ще сложа снимки, не обещавам днес, не обещавам утре, но понякога милорд, понякога, дори и изобщо да не се гордея със себе си, в момента. Добре, не сравнявам с миналата година по това време, че плача буквално и не се шегувам, но все още съм напълно далеч от това, което искам.
Здраве!
PS: Очаквам критика, съвет, каквото и да било.:) Въпроси, били те.:)
LE: ИСКАМ ДА ПОДЧЕРТА ЯСНО ЯСНО. НЕ съм тук, за да рекламирам, НЕ съм тук, за да се хваля, НЕ съм тук, за да дефилирам/да покажа/и т.н. . Кацнах повече, за да се уча един от друг, за да мога да си мълча дневник, който знам, че не изчезва, може би други ще бъдат вдъхновени от него, да отговарят на въпроси, да получават съвети. НЕ дойдох да се похваля, че тежа 45кг на гърдите си, дори и да е много малък.
Това е всичко, което исках да кажа, за да не чуя мошениците да коментират.
Идеята би била да пишете всеки ден колко килограма сте се събудили, как е минало обучението, какви промени в последния момент сте направили в диетичния план поради някои събития и т.н.:)
Ще започна и краен дневник ... но през есента
Виждам, че мнозина имат смелостта да правят дневник, но е срамно, че рано или късно се избира прахът. Любопитен съм дали нашите богове в този форум имат смелостта да коментират тази тема, при която 80% от представите напълно ги надхвърлят и ще им отнеме около 3-4 часа, за да разберат какво означават някои думи.
Ще сложа снимки, не обещавам днес, не обещавам утре, но понякога милорд, понякога, дори и изобщо да не се гордея със себе си, в момента. Добре, не се сравнявам с миналата година по това време, защото плача буквално и не се шегувам, но все още съм напълно далеч от това, което искам.
Никой никога не е доволен от това как изглежда, всеки иска нещо по-добро за него, но ние се утешаваме с постиженията. Моята история е подобна на вашата, също като вас, преживях мълния от почти 25 кг.
Никога няма да бъдете доволни от това как изглежда огледалото, но напредъкът ще ви накара да продължите напред.
По отношение на тренировките нямам много какво да коментирам, предполагам, че формулата е подходяща за вас, но ако е добра за раменете ви, добре е. Мога да ви кажа, че пърханията са по-скоро за качество, а движенията с натискане/задържане са за обем.
При бицепса използвате умен метод, познат на малко хора тук, използвате няколко гнезда, за да „атакувате" всички части. Видях тази техника преди време във филма на Милош Сарцев.
Малко изключение: той е предал зародиша от рецензии на видео карти, на овърклок?
Успех и чакам да видя няколко снимки, лично просто ми е любопитно да видя напредъка, да не ви обръщам внимание, че имате мазнини там, че нямате трицепс, че ми се струва, че не знам от коя група е зад и т.н. Хора, които минават като свалят десетки кг са хора с много амбиции и понякога документирани.
Има много хора, които преминават през такава загуба на тегло, без да знаят нищо за храненето (считам се за пример), но след това сериозно се документират, за да разберат какво им се е случило.
За съжаление, малцина могат да поддържат спечеленото, останалите "завършват" това преживяване със същия брой кг, върнати или дори повече.
Точно това казах, особено след почивката, но дори когато дойдете за първи път във фитнеса, е добре да направите цялото тяло. (за начинаещи дори първите 1-3 месеца)
Всъщност кардио упражненията намаляват мускулната маса и злоупотребяват доста зле. Но го правя само веднъж седмично и ще го правя максимум още 2 месеца, докато достигна 78-80кг и ми остане поне по-малка идея. (мазнините по корема изобщо не се предават, никога през живота си не съм виждал толкова инат)
Жалко, че генетиката изобщо не ми помага, с толкова много метаболизъм и толкова много ендокринни нарушения и засегнати органи не мога да получа нищо, всеки резултат, който бих могъл да има, е много ограничен и изобщо не е впечатлен поради проблемите.
Кристиан, ако направиш този анализ, измисли присъда, любопитен съм как стоят нещата.
Храна и добавки за днес, 23.07.2010.
Пауза за обучение. Малка болка в мускулите на слабините ми, вероятно защото смачках 10-килограмовия диск на гърдите си. Утре бицепс.
Попитах, познавам ви от форуми като pcgarage, softpedia, computergames, lab501 от времето, когато сте имали q9550 и печалба hd4850 gs, ако не се лъжа. Разбрах кой сте, когато поставите този аватар, който сте имали във всички форуми. Все още имам hd4850 и e8400, добре е, че се отървах от този микроб, имам пари в чекмеджето, които щяха да стигнат до мен за сериозно надграждане, но не съм (или НЕ съм) част от тези, които мислят, че " 'fps is life' ':)) Радвам се, че се възстанових, иначе тези пари вече бяха нарязани.
ON: Ето идея за моя напредък:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/. пощенски брой = 1141
Денис, сигурен ли си, че това, което имаш по корема, е дебело?
До март имах i7 920, HD5870, 6GB DDR3 2000 cl7 и т.н. глупости от хиляди леи. Сега имам E5200 и HD4850 като вас и съм абсолютно доволен, не правя нищо с компютъра.
Да, много е меко и ако тичам или нещо изглежда танцува и е подуто, тоест, когато отслабна, изглежда е оправено, изглежда нищо не е паднало. Съжалявам, че не съм мерил, но окото казва, че е същото. Обилните коремни мазнини са признак за нивата на кортизол, тъй като се наричат още хормон на стреса, силно насърчава депозитите. И хипотиреоидизмът очевидно е виновен, много. Каква въздишка, Боже.
Pf, имахте красиви резултати. Обещах да сложа снимки, в момента нямам фотоапарат и все пак трябва да купя, когато отивам на почивка, така че обещанието ще бъде спазено.
И аз го носех така, сега ме нося, изглеждам голям, но не съм, всъщност това не е това, което търся. В един момент, когато добавих останалата част от програмата, започнах да взема L на някои модели заради раменете:))
По отношение на кожата, ако тя е мека например и на допир, усещате малко корем "под нея" не е дебел или ако е, е много малко. Работете по корема и косите, нарастващите мускули, ще "запълните" празнините тези и кожата се стяга. Имате ли други такива части? Обикновено това се появява на места, където сте имали много мазнини, за мен проблемът беше на краката ми и много малко в абд. Това е разочароващо, защото при bf от 10-11% изглеждате донякъде мазна, кожата се оттегля с времето, доста твърда.
Честно казано, страхувах се да работя краката си от страх да не ги направя по-големи, тогава бях около 58 см. Оттогава кожата се е свила, просто е малко мека, ще се опитам да развия много похитителите, предполагам там имате и проблеми, ако имате, вътре в бедрото.
Тогава запазих кето, за да видя колко е мазнината, достигнах до 8-9%, много слаб, проблемът беше малко изчезнал, но изглеждах твърде слаб.Така стигнах до заключението, че има малко мазнини, от които можете да се отървете само с някои такива спешни техники, но като цяло има малко кожа.
Вероятно сте чели, отслабнах бързо и наддадохте няколко килограма за не много дълго време, сигурно най-добре знам пред какво сте изправени тук:))
Знаех, че това е кожа на корема и когато се наведох беше набръчкана и беше малко там. Лошо за теб е, че имаш някакви проблеми, направих тестове и нямах нищо, само малко ниска кръвна захар, защото по това време бях на едро ябълки и малко храна, спомням си, че една вечер изпитах жажда за сладко и отидох 2 бурканчета сладко с 2 големи питки и шоколад като. това беше хранителен провал.
За гърдите се опитайте да направите пек-дек в края, за да видите как се чувства, наистина боли, чувствате, че гърдите ви се напукват.Можете да правите и пеперуди, много повторения.
Всички имаме области, в които слагате мазнини бързо, знаете ли, където слагате мазнини за първи път, там е най-трудната част.
$ 65 в САЩ, но за мен достига
110 долара, за да видите крадеца. Това е. Вместо това пристига
160 дни.:) Pf, надявам се да не обмислят реклама тук или нещо подобно. Ако е така, всичко може да бъде изтрито, нямам нищо против, ако съм нередовен.
LE: Или напр. първите 10 продукта в списъка, т.е. всичко, от което се нуждаете хранене ме отвежда някъде до 420-430 леи на месец. Ще остана на тях в бъдеще, вероятно не много далеч, вече не мога да си позволя повече време. Сега имах пари, които дадох на компютъра за над 5000 леи, разбира се.
Понеделник: Храна и добавки
2 комплекта 12 повтарящи се пеперуди, пърхащи под ъглите (челен, медиален и заден делтоиден)
2 сета 12 повторения, останали с лента за раменете
6 комплекта 12 повторения на класически удължения за обратно
30 минути бягане на бягащата пътека, 10 км/ч, наклон 5%
Сряда: Храна и добавки
3 серии от 12 повторения, избутани хоризонтално за гръден кош
3 серии от 12 повторения, избутани с наклон за гръден кош
3 сета 12 повторения натисна отказа ptr. гръден кош
3 сета 12 повторения на палубата
2 комплекта 12 повторения удължители на кабели за трицепс
2 комплекта 12 повторения натиснат хоризонтално стегнат хват за трицепс
2 комплекта 12 повторения разширения от лежане с лента за трицепс
Петък: Храна и добавки
3 сета 12 повторения генофлексия за крака
3 серии 12 повторения натиснете 45 ° за крака
3 сета 12 повторения кастинги за крака
3 комплекта 12 повторения повдигане на върхове за крака
5 серии асансьори на багажника за корема
5 серия криза за корема
Неделя: Храна и добавки
3 комплекта 12 повторения кабелна тяга на гърдите за обратно
3 серии 12 повторения, останали от седенето на кабел за обратно
3 серии 12 повторения, оставени свити с дъмбел за обратно
3 комплекта 12 повторения на сцепление с T бар за обратно
2 комплекта 12 повторения на кабелни огъвания за бицепс
2 комплекта 12 повторения чук флексии за бицепс
2 сета 12 повторения на концентрирани флексии за бицепс
Днес е теоретично, но за мен теорията е същата, така че ще се случи точно така.:)
Виждам, че имате голяма амбиция и аз също имам проблем с abd. И кожата ми се набръчква малко +, защото имам малко мазнини там. С времето бягаме.
Денис: Бицепсите не са много 8 серии, попадате в препоръчителното число за малката група (6-8 серии). Имам и проблеми с китките, почти всеки смята, че имаме в даден момент. смутете малката отдясно, работата е там, че дясната дърпа по-силно от лявата и винаги лявата умира най-бързо.
Мариус: Откъде взимате излишната кожа? Ако след тези няколко килограма, които сте загубили от 80-81, когато сте имали това нещо, имате проблеми с еластичността, трябва да внимавате да не напълнеете твърде много или не отслабвайте твърде бързо.
Ако това, което чувствате, изглежда тънка и мека, кожата е, ако не - мазнина. Мазнината, ако е много, е твърда, ако е малко, е по-мека и "игрива", ако е малко тънка и можете да включите доста много между 2 пръста.
Все още се чудя дали да се откажа от трисета за големи групи и ги оставете така, 12 комплекта на голяма група, но увеличете тежестите, дори ако боли ме рамото*. Или да добавите още една серия за всяко упражнение. Имам време днес и утре да помисля. На бицепса, който реших, сложих друго упражнение, вероятно огъване от наклона и се връщам към тренировката с EZ лентата и различни вариации на дължината на хвата. Към трицепса ще добавя упражнение с въжето, подчертава много мускулите, които видях. Раменете вече имат 8 комплекта и ги оставям на мира, може би ще добавя Arnold press, ще видя как се чувствам.
* приемайте хондроитин, глюкозамин, MSM, хиалуронова киселина и мини-микс от колаген с желатин. (всичко за китки, кости, кожа и др.)
Нямам ревматизъм Денис. y e s
dedera, мисля, че попадам в категорията, където е меко и мога да го включа . и то не само сега.и преди например, когато седях на стол, кожата и мазнините ми още се събираха . сега го свалих. в горния abd квадратите започват да се виждат в "благоприятна светлина" (да ви цитирам). Имам малко мазнини и кожата ми е мека. D Но при abd inf, както при sup наистина нямам .;)