11 трика за отслабване бързо и без усилия - вдъхновение всеки ден
Много често жените казват, че ще отидат на лечение „в понеделник, 1 май или рано“, но често се отказват бързо, защото не са склонни да полагат твърде много усилия.
Следващите трикове са малки, но безопасни стъпки към мечтаната фигура, без да е необходимо усилено упражнение и драстични диети.
1. Развлекателни дейности
Основното правило за отслабване е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а упражненията ви помагат много, но ако не ви се ходи на фитнес, поне бъдете активни през деня, наред с други дейности. Например, докато гледате телевизия, можете да направите някои навеждания на коленете или лицеви опори, а докато миете зъбите си, можете да правите лицеви опори. В допълнение, фитнес треньорите препоръчват да бъдете активни след всяко хранене, за да подобрите процеса на храносмилане и да изгорите калории, така че не е нужно да седнете след вечеря, но можете да ходите 20-30 минути в парка или поне в около блока.
2. Използвайте умами
Професионалните готвачи правят разлика между сладко, солено, кисело, горчиво и умами, което означава вкус на соев сос, броколи, гъби и ядки. Оказва определено влияние върху рецепторите в мозъка, тези, които дават усещане за ситост. Добавете малко соев сос към храната, но внимавайте колко сол добавяте, защото и тя има достатъчно.
3. Добавете подправките
Някои подправки имат положително въздействие върху метаболизма, а най-популярни са канела, куркума, червен пипер и джинджифил. Ако намалите количеството сол, което консумирате и добавите някои подправки към вашата диета, ще подобрите здравето си, кожата ви ще изглежда по-добре, метаболизмът ви ще се подобри, ще отслабнете и ще предотвратите инфекции на жлъчния мехур.
4. Пийте студена вода
Вкусът на водата зависи от температурата и повечето хора не понасят гореща вода, но я обичат с кубчета лед. Ако нямате никакви противопоказания, пийте студена вода, за да изгорите повече калории по време на усвояването, съответно между 8-15 калории на чаша. Съществува и така наречената „ледена диета“, която всъщност включва ядене на незатоплена храна, така че тялото да трябва да изгаря повече, докато малко нагрява храната.
5. Кратки разходки
Много е лесно да се ходи повече. Можете да паркирате колата си малко по-далеч от стълбите на блока или по време на обедната почивка можете да направите кратка разходка, за да изгорите повече калории и да задействате кръвоносните съдове.
6. Заблудете очите си
Един от най-ефективните начини за отслабване е да приемате по-малки порции храна, но лесно можете да заблудите очите и стомаха си, ако нарежете всички съставки от чинията на парчета и сложите всичко в по-малка чиния, тъй като порцията да изглежда по-голям, отколкото е всъщност.
7. Намалете калориите с ябълки
Ябълките стимулират производството на стомашна киселина и повишават апетита, но ако ядете ябълка 15 минути преди хранене, броят на калориите се намалява със 150-200 на ден. Някои диетолози твърдят, че по този начин ядете по-малко, защото стомахът ви вече е частично пълен, докато други казват, че това зависи от количеството фибри, но е сигурно, че трикът работи.
8. Премахнете изкушенията от къщата
Много хора започват диета и си тръгват много бързо, затова е важно да премахнете от къщата цялата храна, без която смятате, че можете да живеете, но все пак да имате нещо, което да радва душата ви. Например, ако не можете да си представите живота си без шоколад, не е нужно да се отказвате напълно от него, можете да преминете към тъмен шоколад или просто постепенно да намалите порциите, но ако харесвате кифли, без да полудявате след тях, трябва определено се отказвате от тези сладки изкушения, които не правят нищо, освен да добавят калории към менюто си. Не забравяйте, че малките успехи ви помагат да се доближите до целта си.
9. Използвайте цветни съдове
Цветът оказва голямо влияние върху апетита, а този, който най-много намалява апетита, е тъмносиният. В същия дух розовото може да подобри миризмата на десерт, бялото се счита за неутрално, а жълтото и оранжевото ви карат да ядете повече.
10. Яжте витамини, които ускоряват метаболизма ви
През лятото е по-лесно да отслабнете, защото тогава тялото получава повече витамин D, който ускорява метаболитните изгаряния. През останалата част от годината можете да добавяте риба, масло, черен дроб и яйца към вашата диета, за да имате същите ползи. Но не забравяйте за хрома, който понижава нивата на инсулин и намалява апетита. Можете да го купите от риба, морски дарове, боб и грах.
11. Миризми, които ви помагат да отслабнете
Както показват някои проучвания, някои миризми оказват голямо влияние върху теглото. Те включват мента, ябълки, банани и грейпфрут, но също така лавандула, роза и жасмин, които ви успокояват и ви карат да се чувствате по-щастливи, което означава, че вече не сте склонни да бързате с храната.