11 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЛЕСНО - Doctor Info Ro
Не е нужно да се страхувате! Дори да се откажете от диети, глад и упражнения на скок, това не означава, че ще живеете целия си живот от страх да не напълнеете! Има и лесни за следване решения, които лесно можете да включите в ежедневния си график.!
1. Откажете се от неоснователни мании!
Колкото по-обсебени сте от идеята, че на всяка цена трябва да отслабнете, толкова по-трудно ще се отървете от излишните килограми! Самовнушението и психиката играят много важна роля за вашия успех. От момента, в който се обичате такива, каквито сте, тялото ще реагира положително и ще ви помогне в контролираната борба с излишните килограми.
2. Яжте малко и често!
Мисля, че сте чували този съвет много пъти, но дали сте го спазили? На първо място, никога не пропускайте закуската! Яжте поне една ябълка, парче препечен хляб и чай или някои бисквити. Идеята е да не излизате от дома сутрин на гладно. В противен случай гладът на вълка ще ви обземе преди първото хранене за деня и няма да правите нищо, освен да ядете повече и с апетит.!
3. Пийте поне 2 литра течности на ден!
Силно се препоръчва да пиете много течности, особено вода, поне 8 чаши на ден. Когато тялото е добре хидратирано, метаболизмът му ще функционира при нормални параметри. Ефективен метод в борбата с теглото е да изпиете чаша зелен чай 30 минути преди хранене, защото зеленият чай има свойството да „топи“ мазнини.
4. Не гладувайте!
Една от най-големите грешки, които жените, които искат да отслабнат, е да гладуват. Като се информирате, няма да правите нищо, освен да подлагате тялото си на ненужен стрес, а за да се защити, то ще реагира точно така, както вие не искате, тоест ще „съхранява“ внимателно всяка излишна калория. Освен това, без да осъзнавате, когато огладнеете, увеличавате глада и апетита си за следващото хранене.
5. Ходете колкото можете!
Ако използвате обществен транспорт, за да стигнете до работа, слезте на гара по-рано или се качете по-късно и се разходете. Освен това би било добре да забравите за асансьора, ако трябва да стигнете някъде до 5-ия етаж. Изкачвайки се по стълбите, ще консумирате 10 калории в минута, а 30-минутна разходка ще ви помогне да загубите 60 калории.!
6. Танцувайте за себе си!
Нормално е да не ви се танцува всеки ден, но поне през почивните дни можете да намерите свободно време, за да се забавлявате със семейството си! Сложете любимите си песни и се движете заедно! Практикувайте самба, салса, дискотека и т.н. Няма значение какво и как танцувате, важно е какво правите. С един час танци можете да се отървете от 450 калории! И дори да не издържате цял час, половин час е също толкова добре дошъл!
7. Почистете!
Наистина не е забавно да миете съдовете всеки ден, да прахосмукате или да гладите прането, но има дейности, от които не можете да се отървете, колкото и да ги отлагате! И така, защо да не превърнем всичко това в източник на добро настроение и да помогнем в борбата с наддаването на тегло? Със сигурност ще можете да ги правите с удоволствие!
Разберете, че 15 минути прахосмукачка изгарят 50 калории и освен това тонизират мускулите на раменете, ръцете и седалището.
И за час прах и миене на чинии, вие консумирате 200 калории. Звучи добре, нали?
8. Смейте се с похот!
Смехът помага не само за премахване на стреса, но и калории! Последни проучвания показват, че 10-15 минути смях ви помагат да изгорите 40 калории. И това не е всичко: смехът ограничава съхранението на калории, прогонва тъгата и депресията и е истинско упражнение за белите дробове, коремната кухина и сърдечно-съдовата система.!
9. Спете достатъчно!
През нощта тялото се нуждае от сън, за да може да възстанови физическата и умствената си енергия, така че на следващия ден да може да функционира при максимални параметри. За да успее, се нуждае от 7-10 часа сън. Ще можете да спите толкова много, ако организирате правилно времето си. Ще бъдете изненадани от резултатите!
Обзалагам се, че не сте знаели, че за 8 часа сън можете да изгорите около 450 калории!
10. Използвайте хронобиология!
Според принципите на хронобиологията, определени видове храни трябва да се консумират в определени часове на деня, за да може тялото правилно да управлява количеството калории.
По този начин сутрин е добре да се консумират липиди, протеини и бавни захари (сирене, яйца, мляко, колбаси, пълнозърнест хляб, зърнени храни). Ако се чувствате като торта или шоколад, наслаждавайте се до 11 часа.
На обяд се нуждаете от протеини и по-малко въглехидрати (зеленчуци, месо, салати).
Следобедната закуска трябва да съдържа плодове или компот.
На вечеря трябва да ядете зелени зеленчуци, салати, риба или постно месо, кисело мляко, картофи, ориз и две филийки хляб.
Вечерта трябва да кажете категорично НЕ на сладкиши и храни, които съдържат мазнини!
11. Не забравяйте за леките упражнения!
Винаги, когато имате възможност, тичайте поне 20 минути сутрин или вечер и правете леки упражнения. Опитайте се да направите серия от наклони на коляното, корема и стъпки върху степер, импровизиран от вас у дома!
Не забравяйте, че никаква диета и никакво желание за отслабване няма да работят, ако не са придружени от постоянни физически упражнения.!
Този артикул е разгледан 203041 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(8 февруари 2020 г. 20:30) Габриел Г. казах
Здравейте. Имах голям успех с този продукт, загубих около 20 кг за много кратко време и използвах само вода. 5 СЕКУНДИ отнема всеки ден, за да успеете. ПРЕПОРЪЧВАМ С ДОВЕРИЕ! LEPTITOX е името на продукта и можете да го намерите тук - http://bit.ly/leptitoxbest
(4 ноември 2017 г. 21:00) andrei lupu казах
Отслабнах с 30 кг за 9 седмици с тази диета. повече джогинг. http://bit.ly/2hcq65B
(14 септември 2016 г. 17:45) Лора Месеа казах
Благодаря ти. Помогна ми да отслабна за две седмици. Спортувах много ... Ядох много плодове. и храна повече nmk. отколкото зеленчуците
(12 юли 2016 18:37) Айседора казах
Искам да ви благодаря, спортувам повече от седмица и се отказах от любимата си храна, „пържени картофи“. Казаха ми, че трябва да се движа, добре е и 15, 20 минути нататък и да се движа с бързи стъпки през парка или където искате, аз също правя 10, 15 корема, не трябва да преувеличаваме, трябва да направим някакво движение има значение, а с асансьора го мразя само дълго време, въпреки че имам само 3 етажа, не съм дебел, 70 кг съм на 1'80, но исках да се чувствам по-лек, ям още по-лесно! Целувки
(8 април 2015 22:05) Мария казах
Дали сте възможно най-добрия съвет.Благодаря ви, че ми помогнахте да отслабна. Ти си добър
(19 юни 2014 г. 17:42) овчарка диана казах
Опитвам се да губя 8 чаши вода на ден и вечер преди 19:00 да направя салата. и физически упражнения: D
(30 ноември 2013 г. 20:34) пред алина казах