11 съвета за културизъм за избягване на грешки през 2021 година

Независимо дали сте най-новият начинаещ или фен на фитнеса или теглилката от векове, със сигурност имате лоши тренировъчни навици.

Ето защо имате нужда някои съвети за културизъм отзад на сноповете;).

Това е така, защото е напълно възможно да не успеете да постигнете желаните резултати, независимо дали става въпрос за бързо загуба на мазнини или изграждане на мускули. Така че може би е време да преоцените начина, по който тренирате.

О, не се преструвам, че знам всичко, но има някои често срещани начини за саботиране на нейните резултати, които добре знам, че са преминали. Ще откриете 11 често срещани грешки и как бързо да ги поправите.

Грешка # 1: Копиране на други

Сигурен съм, че г-жо Duchemol, вашата учителка по френски вече ви е казала, когато сте били в училище.

Но знаете ли, че и това е добър съвет за тренировка с тежести? Всички сме попаднали в този капан. Вярвате, че това, което е работило за другите, непременно ще работи и за вас. И аз вярвах в него дълго време. Това е грешка ...

Тялото ви е толкова различно от това на вашия съсед, колкото и вашият характер. Вместо това се научете да откривате това, което работи за вас. Разбира се, ще следвате съветите, които ви дават опитни хора, защото това ви помага на първо място. Това правите, като четете този блог.

Но ако установите, че нещо не работи за вас или вашите цели, опитайте друг подход. Не се придържайте към форма на обучение, която не работи за вас.

Също така помнете това тялото ви еволюира с възрастта и това, което е работило за вас преди 20 години, може вече да не е правилно за вас. Например, когато бях на 20, можех да се храня като прасе и да губя мазнини, спортувайки. Мога да ви уверя, че вече не е така сега, когато съм на 50 години ... изнервя !

Така че обръщайте голямо внимание на упражненията, програмата, времената за тренировка или правилата за хранене, които работят най-добре за вас.

Грешка # 2: Искате да отидете твърде бързо

Когато започнете да тренирате, често искате да напреднете твърде бързо. Може би вече сте свикнали да вдигате твърде тежки товари за вас, защото вярвате, че ще се развивате по-бързо така. Но все пак е грешка.

Разбира се, трябва да вдигате по-тежко или да използвате по-силни ленти за съпротива, за да увеличите мускулите. Но това не означава, че трябва да правите всичко, защото най-вече рискувате бързо да се контузите и да не можете да тренирате повече.

Всъщност имах първите си болки в гърба, когато бях на 27, правейки твърде тежки презрамки. Все още имах повтаряща се болка и в дясното рамо, което значително намали шансовете ми за по-нататъшен напредък.

Освен това отделете време за загряване с един или 2 леки комплекта, след това увеличете натоварванията или съпротивлението, докато не успеете да направите повече от 8 повторения при добри условия.

Когато видите, че сте в състояние да направите още 2 повторения със същото съпротивление или тежест, увеличете натоварването малко следващия път. Така постепенно ще развиете мускулния си капацитет.

Грешка # 3: Правете часове на кардио

Може би сте се убедили или сте били убедени, че трябва да прекарате много време на бягаща пътека или елипсовидна тренировка, за да отслабнете. Може дори да сте пропуснали дъмбелите, теглича или ластиците, за да се фокусирате първо върху загубата на мазнини.

Не е това, което правиш най-добре.

Разбира се, добре се справяте, за да отслабнете, а кардиото може да ви помогне. Също така е добра отправна точка за тези, които отдавна не са спортували.

Но знаехте ли, че ще загубите още повече мазнини чрез тренировки, особено ако опитате тренировките на HIIT Tabata или метода на лудостта? Можете дори да направите HIIT сесия с елиптичен треньор.

Дори класическа тренировка с тежести ще ви донесе най-доброто оттогава мускулите консумират калории, дори в покой. И знайте, че изграждането на мускулите по време на добра 45-минутна тренировка с тежести ще загуби повече мазнини от час и половина кардио.

Във всеки случай, в най-доброто от всички светове, ние комбинираме силови тренировки и HIIT, за да умножим резултатите. Така че, свалете часовете на закрит кардио план. Това е само за вас да похарчите парите си !

Грешка # 4: Яжте като прасе след спорт

Това бихте могли да наречете свръхкомпенсация на храната. По време на сесията си дадохте много, затова се хвърляте върху всички сладкиши, чипс и бриош под предлог, че сте гладни. И си казвате, че е добре, тъй като днес сте изгорили достатъчно калории.

Това е монументална грешка! Трябва да знаете, че тренировката във всеки спорт, дори и най-интензивният, не изгаря повече калории от еквивалента на един или два чисти маслени кроасани. Харесвам кроасани, но какво прави кроасан? Четири хапки за минута, ако отделя време ...

Няма да поправите резултатите си, като изядете първото нещо, което ви попадне. Така, не съсипвайте усилията си по този начин.

Ето съветите за културизъм, които да следвате като приоритет:

Първо, яжте нещо здравословно в рамките на 30 минути след тренировката. Тази закуска трябва да се състои предимно от протеини и малко въглехидрати. В идеалния случай това е шейкър от растителен протеин, суроватка или 4 до 6 белтъка, жълтък и супена лъжица мед.
За други ястия продължете да консумирате 35% протеини, 25% мазнини и 40% въглехидрати.