11 причини зеленият чай може да ви помогне да отслабнете
Знаете ли, че често се нарича зелен чай най-здравословната напитка на земята така наричаното?
Тази зелена течност има многобройни ползи за здравето ...
- Помага да отслабнете (по 5 различни начина!)
- Прави ви по-умен
- Дайте си енергиен тласък и подобрете физическото представяне
- Различни антиоксиданти в чая НАМАЛЯВАТ риска от сърдечно-съдови заболявания
- И т.н. ...
Ето общо 10 добри причини, поради които трябва да пиете поне една чаша зелен чай всеки ден:
1. Зеленият чай има безброй здравословни вещества (включително антиоксиданти)
Полифеноли като флавоноиди и катехини (мощни антиоксиданти)
Тези вещества намаляват и се борят с образуването на свободни радикали в тялото ви, което, както ще видим по-късно, има безброй предимства в борбата с различни заболявания.
Един от тези катехини, най-мощният от всички, се нарича епигалокатехин галат (EGCG) и не само ви помага в борбата срещу болестите, но също така ви помага да изгаряте мазнини и по този начин да отслабвате.
Въпреки че чаша зелен чай (20-40 mg) съдържа много по-малко кофеин, отколкото чаша кафе (100-200 mg), ефектите все още са забележими. Това не само помага за поддържане на будност и концентрация, но също така е доказано, че помага за изгарянето на мазнини.
Тази аминокиселина също има свои стимулиращи ефекти. По-скоро осигурява по-мек енергиен тласък и следователно идеално се съчетава с кофеина. Освен това действа успокояващо и може да облекчи чувството на страх.
Скоро ще видите какви необикновени ползи могат да донесат тези вещества.
2. Може да ви направи по-умни (и да подобри мозъчната функция)
Това увеличава концентрацията на различни невротрансмитери в мозъка. По-специално, допамин и норепинефрин.
Многобройни проучвания са изследвали положителните ефекти на кофеина върху мозъка. Най-важните от тях са:
- Подобрено настроение
- Повишена концентрация
- Подобрена производителност на паметта
- По-добро време за реакция
- бдителност
Тези ефекти само на кофеина биха били страхотни, нали?
Освен това има различни положителни влияния на L-теанин. Това от своя страна увеличава допаминовия серотонин и алфа мозъчните вълни.
Това гарантира повишена бдителност БЕЗ страничните ефекти, които могат да възникнат от твърде много кофеин. L-теанинът също има успокояващи ефекти върху тялото и ума.
В комбинация кофеинът и L-теанинът са почти непобедими. Много хора могат да се концентрират по-добре и са много по-продуктивни, отколкото просто да пият кафе или да поглъщат таблетки кофеин.
Следователно комбинацията от кофеин и L-теанин се нарича още интелигентен кофеин.
3. Увеличава енергията и подобрява физическата работоспособност
Различни проучвания показват, че кофеинът също води до подобряване на физическата работоспособност. В повечето проучвания това се увеличава с малко повече от 10%.
Нищо чудно, че самураите (според древните истории) са пили зелен чай, преди да влязат в битка.
Причината за това е, че кофеинът мобилизира мазнините в мастните клетки и ги осигурява като енергия. По-късно ще видите как това ще ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате.
4. Различни антиоксиданти в чая НАМАЛЯВАТ риска от рак
Отдавна е известно, че окислителното увреждане (напр. Причинено от свободните радикали) е една от основните причини за развитието на ракови клетки в организма. Антиоксидантите могат да ви предпазят от това.
Тъй като зеленият чай е богат източник на точно такива антиоксиданти, не е изненадващо, че тези, които пият зелен чай, са по-малко склонни да развият рак.
Тези, които пият зелен чай, намаляват риска от рак.
Различни изследвания показват това.
Поради тази причина също не е разумно да добавяте мляко към чая. Това означава, че тялото ви може да абсорбира по-малко антиоксиданти.
5. Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания
Те включват по-специално сърдечни заболявания и инсулт.
Зеленият чай подобрява различни рискови фактори като холестерол, кръвна захар и нива на триглицерид.
Ето защо не е много изненадващо, че проучванията показват, че пиещите зелен чай имат 31% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
6. Зеленият чай може да намали риска от диабет тип 2
При това заболяване нивата на кръвната захар са твърде високи поради инсулинова резистентност или неспособност да се произведе достатъчно инсулин.
Различни храни могат да ви помогнат в борбата с това заболяване и да ви предпазят от него.
Зеленият чай е един от тях.
Проучванията показват, че пиещите зелен чай са средно със 17% по-малко изложени на риск.
Друго проучване в Япония показа, че тези, които пият най-много зелен чай, са с 42% по-малко склонни да развият диабет тип 2.
7. Зеленият чай ви помага да отслабнете (по 5 различни начина!)
Вие сте чакали това, нали?
Многобройни проучвания показват, че зеленият чай ви помага да изгаряте повече мазнини и да отслабвате по-бързо ...
1. Кофеинът и EGCG са добре познати МАСЛЯВИ (научно доказани)
Говорихме много за многобройните ползи за здравето на тези две вещества.
И най-доброто идва в края:
И двамата ви помагат да отслабнете.
Стимулантът кофеин е едно от най-известните и най-изследваните вещества от всички. Следователно, различни изследвания също са доказали ефекта на изгаряне на мазнините.
Въпреки че зеленият чай не съдържа почти толкова кофеин, колкото кафето, той все пак е достатъчен, за да се възползвате от положителните ефекти.
EGCG, мощен антиоксидант, осигурява не само кофеин, но и ускорен метаболизъм (с изключение на всички останали способности).
2. Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините
Не случайно екстрактът от зелен чай се намира в почти всички хапчета за отслабване и мазнини.
Проучване след проучване го доказва:
Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините (особено при упражнения).
Тест за мъже, които са приемали добавка със зелен чай и тези, които не са го приемали, тези, които са го приемали, са изгаряли 17% повече мазнини по време на тренировка.
Този ефект изглежда продължава и извън обучението, въпреки че тогава е много по-малък от 17%. Според повечето проучвания между 3-4%. Това обаче не бива да се подценява, защото увеличава базалния ви метаболизъм.
Изгаряте повече мазнини за 24 часа. 7 дни в седмицата.
3. Повишено мобилизиране на мазнини в мастните клетки
За да се изгарят мазнините, първо трябва да бъдат „мобилизирани“. Т.е. трябва да излезе от мастните клетки и да влезе в кръвта.
И кофеинът, и EGCG увеличават това мобилизиране на мазнини в мастните клетки.
Това означава, че има повече мазнини, отколкото енергия и могат да бъдат изгорени. (По тази причина изгарянето на мазнини по време на тренировка е много по-голямо. Или поне с 17% по-голямо.)
4. Зеленият чай намалява апетита (нали?)
Учените все още не са напълно съгласни по този въпрос.
Някои изследвания показват, че зеленият чай намалява апетита. А други показват, че няма съществена разлика.
Макар че това би било още един плюс, в този момент не може да се каже, че зеленият чай всъщност е естествен подтискащ апетита.
5. Голям брой загубени мазнини са по-вредните висцерални мазнини
Имате както подкожна, така и висцерална мастна тъкан.
Първият се намира под кожата и е много по-малко вреден от втория.
Висцералната мазнина се намира главно в стомаха и тя се отлага около органите. Той предизвиква възпаление в тялото и може да допринесе за инсулинова резистентност. И двете неща абсолютно искаме да избегнем.
И зеленият чай може да ви помогне:
Проучванията показват, че голяма част от загубените мазнини идват от тази вредна, висцерална мазнина. Това трябва да доведе до намален риск от различни заболявания.
Внимание! НЕ всеки зелен чай е еднакъв ...
Както при всички храни, разбира се, има разлики в качеството със зеления чай.
На първо място, винаги трябва да сте сигурни, че купувате биологично отглеждан чай.
Това е така, защото в противен случай чаят е чудесен източник на фунгициди, пестициди и други химикали.
Тогава има и разлики между различните „сортове“. И НАЙ-ДОБРИЯТ вид зелен чай определено е зеленият чай Matcha ...
Зелен чай Matcha: Безспорният цар на чайовете за отслабване
Тайната се крие в извличането и производството на висококачествената мача на прах.
Листата на храстите на зеления чай не само се използват по-внимателно, така че да съдържат повече хлорофил и хранителни вещества. Не, тези листа също се смилат и преработват на фин прах, който всъщност „консумирате“ под формата на чаша чай.
Това означава, че приемате листата в тялото си, а не просто ги оставяте да киснат в гореща вода.
Какъв е смисълът?
ПОВЕЧЕ хранителни вещества
ПОВЕЧЕ катехини
ОЩЕ EGCG
ПОВЕЧЕ кофеин
ПОВЕЧЕ здравословни съставки
И това показват различни изследвания.
Установено е, че концентрацията на EGCG в зеления чай Matcha е 137 пъти по-висока, отколкото в другия тестван сорт чай. Сто тридесет и седем пъти ПОВЕЧЕ! Страхотно или може би не?
Повечето други проучвания стигат до извода, че делът е най-малко 3 пъти по-високо отколкото в конвенционалните зелени чайове.
Това означава, че всички 6 предимства, споменати по-горе, са още по-големи със зеления чай Matcha.
MATCHA изгаря повече мазнини
Едно проучване разглежда ефекта на отслабване на два различни чая: 1) един с 690 mg катехини и 2) един с 22 mg катехини.
35 здрави японски мъже пиеха или една бутилка 690mg катехинов чай или една бутилка 22mg катехинов чай в продължение на 12 седмици.
Резултатите бяха абсолютно невероятни:
След 12 седмици мъжете с катехин от 690 mg са загубили значително повече тегло.
Това означава: ежедневният прием на чай с висока концентрация на катехини води до загуба на тегло (това беше заключението на проучването).
И познайте кой чай има най-висока концентрация на катехини?
4 вкусни (матча) рецепти за зелен чай
Ето четири супер прости рецепти, които аз лично приготвям редовно.