11 полезни съвета за отслабване, така че ще ядете по-малко!
В тази статия сме събрали 11 ефективни съвета и трикове, които ще ви помогнат бързо да отслабнете. Това 11 Съвети за отслабване ще ви покаже как да се балансирате и да ядете по-малко и да отслабвате в процеса.
1. Съвети за отслабване без много усилия
Неотдавнашно проучване показа, че храненето с лявата ръка (когато всъщност сте десняк) и обратно ще намали количеството храна, което обикновено ядете, с 30%. Това е свързано с прекъсване на навика винаги да се извършват едни и същи движения от чиния до уста. Ако сте десничари, просто вземете приборите с лявата ръка. Това ще бъде много неудобно за вас и автоматично ще направи храненето ви по-дълго.
2. Яжте здравословна закуска
Допълнете водата си със семена от чиа или ги добавете към чая или закуската си. Тези семена съдържат 10 грама фибри и 5 грама протеин на всеки 30 грама. Проучванията показват, че семената от чиа ви помагат да имате по-малко апетит, като регулирате нивата на кръвната захар - това намалява глада.
3. Трикът с кафето
Пробвали ли сте трик с кафе и дрямка? Изпийте чаша кафе 20 минути преди обичайната си дрямка. Изследователите казват, че точно толкова време отнема на кафето да започне да работи. След това, когато станете, ще бъдете много по-уморени и заредени с енергия.
4. Следвайте правило 2-2-2
Яжте два пъти по-често, наполовина по-малко и дъвчете два пъти по-дълго от обикновено
5. Ефект на цветовете върху апетита
Покрийте масата в един цвят! Ако цветът на чиниите е същият като цвета на покривката, ще изядете 5% по-малко храна, отколкото ако на масата има много цветове.
6. Съвети за отслабване: всякакви физически дейности
Преминете към ритъма Учените са открили, че жените са много по-мотивирани, когато слушат музика. И така - сложете си слушалките и нека видим колко бързо можете да бягате.
7. Яжте салати
Поръчайте салата с домати на кубчета. Сокът от доматите е кисел и по този начин намалява нуждата от дресинг и подправки. Ако все пак бихте поръчали сос със салатата, вземете го отделно от салатата, за да можете да контролирате количеството, което влиза в чинията ви.
8. Внимавайте със захарта!
Винаги четете листовката, когато купувате продукти от супермаркета. Всичко, което завършва на "ose", съдържа захар (глюкоза, галактоза, малтоза, декстроза, фруктоза и др.).
9. Съвети за отслабване: Поставете пълнозърнести продукти в чинията
Все още гладен след закуска? Опитайте да добавите пълнозърнести храни към вашата закуска. Например това може да са по две супени лъжици орехи или семена, защото те са богати на естествени мастни киселини.
10. Хранене в ресторанта
Ако щяхте да ядете в ресторант, бъдете първият, който поръча. Ако сте спазили това правило, по-вероятно е да поръчате по-малко и да промените поръчката си.
11. Много вода
Започнете деня си с чаша вода. Водата стимулира тялото ви да изгаря мазнините. 220 мл вода са достатъчни, за да повишите метаболизма си. Вашето тяло отчаяно се нуждае от тези течности, защото то се дехидратира след всеки 6-7 часа сън.