11 начина за зареждане с енергия Как бързо да се върнете на крака
Какво правите, когато сте заети, но винаги сте уморени и ви липсва енергия? Обикновено ще снимате, за да завършите работата си, да се приберете и да спите.
Често обаче проблемът идва от нездравословни навици, които имаме или защото не управляваме ефективно енергията си през целия ден.
Нека да видим някои начини, по които можем да коригираме това и да останем свежи през целия ден. Преди да започнете, сложете приятна музика на заден план (препоръчвам този плейлист) и прочетете нататък:
11 начина да поддържате форма през целия ден
1. Уверете се, че си почивате достатъчно
Съвсем очевидно, за да имате енергия, трябва да си осигурите достатъчно почивка. За да направите това, първо проверете дали спите достатъчно (7-8 часа на нощ би било чудесно) и дали спите добре, докато спите. Вижте също статиите за това как да заспите добре, респективно как да се събудите рано.
Когато напоследък се уморявате, оставете повече време за сън (лягайте например по-рано) за няколко дни. Тялото ще попълни своите "енергийни резерви" и ще се почувствате с презаредени батерии. Повече за значението на здравето и защо то е дълг, а не лукс, в подкаста на Лариса Енеску:
2. Енергичен сън или обеден сън
Друг здравословен навик е дрямката или дрямката. Когато можете - през уикендите например - опитайте бърз сън през деня, максимум 20-30 минути.
Имах този навик повече от година, докато го свалих. Сега го използвам само когато имам чувството, че имам нужда от освежаване на ума си в средата на деня.
3. Хранете се здравословно
Общото енергийно ниво е тясно свързано с вашата диета. На принципа „Боклук навътре, боклук навън“, ако ядете мръсотията, абсурдно е да очаквате, че ще бъдете в най-добра форма.
Обърнете голямо внимание на храните, които ядете. Прочетете етикетите им и се опитайте да разберете какви съставки има в тях. Здрави ли са или поне неутрални? Или те са направо токсични? Опитайте се да сте сигурни, че поне 80% от храната е здравословна и полезна за организма.
Започнете с намаляване на количеството колбаси, което ядете. Прочетете също статията за здравословни хранителни навици и се научете правилно да свързвате храните.
Освен това осигурете по-скромни ястия, с по-малко храна, но по-често. Вместо три обилни хранения на ден, опитайте 5-6 по-леки. Специално внимание трябва да се обърне на закуската (надявам се да не я пропуснете). И можете да научите повече за здравословното хранене, като слушате подкаста на Рамона Țintea:
4. Вземете под внимание собствения си ритъм на тялото
Научете се да обръщате внимание на тялото си и как се чувства. Обикновено тялото изпраща ясни сигнали, когато нещо не е наред. Децата са нащрек за подобни сигнали и незабавно искат помощ от родителите си. Като възрастни обаче сме склонни да игнорираме подобни сигнали и да игнорираме проблемите, които тялото ни предава.
Също така имайте предвид, че през деня ще имате периоди, когато нивото на енергия е по-ниско (след хранене например). Нормално е да бъдете такъв и в такива моменти можете да планирате по-лесни дейности, които не изискват много усилия.
5. Слушайте музика, която може да ви изправи на крака
Можете да се изправите на крака, като слушате музика, която поражда определени емоции. Видът музика се различава от човек на човек, в зависимост от личните вкусове и предпочитания.
6. Запишете в дневника за успеха
Споменах в друга статия за дневника за успеха. Това е полезен навик, чрез който ежедневно записвате постигнатото. Това е преди всичко начин да се мотивирате, но и да осъзнаете какво сте постигнали.
Накратко вземете тетрадка, в която пишете колко често искате, постиженията, които сте постигнали. Това са само положителни неща, нищо отрицателно.
Но не го бъркайте с обикновен дневник, тук не пишете всички събития, през които сте преминали, а само успехите. Целта е да осъзнаете собствените си постижения и след това да видите колко добре сте използвали времето си.
Най-голямата ми полза от този дневник беше, че вече не трябваше да се чудя какво съм направил миналата седмица. В дневника виждах, че добре съм използвал времето си и не съм го губил.
7. Раздвижете се
Малко движение може да ви подсили по всяко време. Дори някои прости упражнения за разтягане (някои идеи можете да намерите тук). Лесните форми на движение бързо повишават енергийното ви ниво.
Можете също така да опитате лека форма на самомасаж. Обикновено масажирам отстрани на челото си (между очите и ухото и малко по-горе) по посока на часовниковата стрелка. Забелязах, че тази област ме изправи на крака.
Допълнителен материал, историята на Андрей Роу и как той е преминал от седантизъм към здравословен начин на живот и е станал спортист в изпълнението:
8. Махнете се от монитора
Ако работите много на компютъра (моят случай), добре е да си почивате от време на време. Отидете и изпийте чаша вода, хапнете нещо или поговорете с колега. Важно е да се изключите напълно от това, което сте правили в продължение на 5-10 минути.
Имайте предвид, че когато работите дълги часове пред монитора, очите ви се нуждаят от почивки. След 50 минути работа, опитайте се да направите 10-минутна почивка. Вижте също бързи начини за презареждане на работното място.
9. Избягвайте енергийните напитки
Дори ако за момента енергийните напитки повишат нивото на енергия, тогава идва енергийният спад, който може да бъде неприятен.
По принцип нивото е високо кражба от енергията през следващите няколко часа. Рядко използваните - много рядко - могат да бъдат временно решение. В дългосрочен план обаче има и други много по-полезни решения.
10. Излезте на разходка. Или просто на чист въздух.
Кратка разходка из близкия парк или просто в района ви кара да се откъснете от това, което току-що правехте. Понякога се нуждаем от разкъсване, пълно откъсване. Нека да излезем от това, което правехме, и да освежим ума си.
Погледнете хората на улицата и сградите, покрай които минавате. Опитайте се да откриете нови подробности в сградите, покрай които сте минавали хиляди пъти преди. Ще бъдете изненадани да преоткриете собствения си град.
11. Дискусия с някого
Телефонно обаждане и излизате да говорите с приятел. Отделете се и се включете в дискусия, която може да ви върне формата. Такива дискусии осигуряват емоционално освежаване. Можете да научите повече за емоционалната интелигентност и как да я развиете от подкаста на EQ със Золтан Верес:
Сигурен съм, че има и други начини да се освежите с енергия. Какво правите обикновено, когато почувствате, че вече не сте в състояние да се върнете във форма? Оставете коментар с вашия опит по-долу.