11 начина за облекчаване на болката в седалищния нерв
Седалищният нерв е най-дългият и най-широк нерв във вашето тяло, минаващ от долната част на гърба до стъпалото. Ако е раздразнен или притиснат в която и да е част от него, ще получите ишиас. Силната болка е локализирана в един от краката ви. Може също да почувствате слабост, изтръпване, усещане за парене или изтръпване в засегнатия крак или стъпало.
Ако ишиасът не се лекува правилно, това сериозно засяга живота ви, причинявайки болка и дисбаланс. Тези съвети ще ви помогнат да намалите естествено болката:
По-добър сън
Ако имате ишиас, коригирайте позицията си в леглото. За да намалите натиска върху нерва, най-добре е да повдигнете коленете с възглавница или навита кърпа. Тази позиция ще наклони таза ви и ще бъде по-удобна. Хората, които са свикнали да спят на страни, използват възглавница. Просто огънете едното коляно на възглавницата, за да подравните бедрата.
Дръж се добре
Докато сте седнали, винаги дръжте гърба изправен и краката си на пода. За да направите това, по-добре е да изберете седалка с подлакътници, въртяща се основа и добра лумбална опора. Можете леко да повдигнете краката, като използвате книга или малка кутия. Това ще намали натиска върху гръбначния стълб. Поставете единия крак на табуретката от време на време.
Спортувам
Златното правило за предотвратяване на ишиас е да избягвате да седите часове наред. Дори да не сте голям фен на спорта, опитайте се да редувате седенето и активните периоди с кратки разходки. Ходенето 30 минути на ден ще увеличи притока на кръв към нерва и ще намали възпалението около него.
Масажирайте болезнената област
Седалищният нерв е разположен под пириформисния мускул, който е разположен под седалището. Когато пириформисът се разтяга, той прищипва седалищния нерв и причинява изтръпване или изтръпване. За да намалите тази болка, масажирайте раздразнените зони на пириформисния мускул чрез натиск, както и мускулите на долната част на гърба.
Нанесете топло или студено
Обикновено пакетите с лед се използват за намаляване на възпалението, причинено от притиснат нерв. И обратно, топлината помага да се отпуснат мускулите около нерва и да се облекчи налягането. Редувайте лед и топлина на стъпки от 15-20 минути на всеки 2 часа.